Djegia e yndyrës në stomak

Sot, të gjithë dëshirojnë të jenë në një trend - që do të thotë të jesh i ri, modë dhe i hollë. Kjo është arsyeja pse për shumë gra pyetja se si të përshpejtohet djegia e yndyrave është aq urgjente. Siç e dini, pjesa më problematike e trupit femëror është barku, i cili së pari fiton një rrudhë të lartë, dhe pastaj kjo rrudhë po rritet në mënyrë të papritur dhe në një moment ju e kuptoni se është koha për të ndryshuar diçka, pasi belët tejkalojnë qartë dëshirën dhe pamja anësore nuk është aspak e mahnitshme.

Ushqimi për djegien e yndyrës

Djegia e yndyrës në trup fillon me ushqimin e duhur dhe jo me një dietë afatshkurtër që premton të ju kursejë nga 10 kg në 5 ditë (pas dietave të tilla ju ndoshta do të fitoni paund shtesë dhe kjo do të jetë edhe më e keqe se nëse nuk keni pasur as edhe asgjë bëri). Pra, në rastin tonë, me fjalën dietë, nënkuptojmë një sistem ushqimor që duhet të bëhet norma jote, dhe të mos shoqërojë vetëm një periudhë të shkurtër të jetës suaj.

Djegia efektive e yndyrës përfshin zbatimin e rregullave të tilla të thjeshta:

1. Mos e ngopni! Të gjitha që hani nga inercia, do të depozitohen në belin tuaj. Mos hani gjithçka që është në pjatë: hani ngadalë, përtypni me kujdes dhe vendosni një pjatë për një të tretën ose gjysmën më pak se zakonisht (dhe një pllakë ju duhet të merrni një madhësi më të vogël).
2. Jepni kalori të zbrazët: ëmbëlsira, sode, lëngje në kuti, ushqime të shpejta, ushqime yndyrore.
3. Sigurohuni të keni mëngjes, darkë gjatë ditës me produkte të qumështit me pak yndyrë ose me fruta (përveç bananeve dhe rrushit), dhe ushqimi i fundit duhet të jetë jo më vonë se 3-4 orë para gjumit.
4. Shtoni në ushqimet tuaja diete që shpërndajnë metabolizmin: bollgur, erëza dhe xhenxhefil, bajame, spinaq, gjeldeti, peshku yndyror, brokoli, grejpfrut, çaji jeshil dhe qumështi.
5. Nuk mund të jetoj pa ëmbël? Zëvendëso desserts zakonshme me pelte shtëpi (mundësisht me agar agar), marshmallows, mollë pjekur, sallata frutash me salcë jogurt, çokollatë e hidhur, prunes dhe arra. Ëmbëlsirë është një vakt i veçantë, nuk duhet të vijë menjëherë pas një vakt! Midis ëmbëlsirë dhe ushqime të tjera duhet të marrë rreth 1.5 orë. Po, dhe nuk ka sheqer në çaj dhe kafe!
6. Refuzoni pelmeni, patate me mish, makarona me salcice - një kombinim i proteinave dhe karbohidrateve të thjeshta të patretshme! Mishi duhet të hahen me hikërror, oriz ngjyrë kafe ose një garniturë me perime jo-niseshte (domate, patëllxhan, kungull i njomë, karrota dhe të tjera).

Sigurohuni - është e lehtë të mësoheni me ushqimin e tillë. Programi për djegien e dhjamit në stomak do të jetë shumë më i shpejtë dhe më i suksesshëm nëse i bindeni këtyre rregullave pa përjashtim.

Programi i trajnimit për djegien e yndyrës

Ndoshta do të habiteni, por ushtrimet për djegien e dhjamit në stomak dhe ushtrimet në shtyp janë dy gjëra krejtësisht të ndryshme. Shtypi mund të formohet dhe nën një shtresë yndyre, por zhdukja e kësaj shtrese, nuk kontribuon! Kjo është arsyeja pse djegia e yndyrës palestër i lënë atletët profesionistë që përdorin ushqime të veçanta sportive. Trajnerët, natyrisht, nuk do të dëmtojnë, ata do të ndihmojnë për të shpenzuar më shumë kalori, por kjo nuk është aspak mënyra më efektive për të luftuar yndyrën.

Mjeti më i mirë është ushtrimi aerobik për djegien e yndyrës. Kjo përfshin: drejtimin, ecjen lart shkallët, litarin e hedhur. Çfarëdo që zgjidhni, është e rëndësishme që trajnimi të zgjasë së paku 40 minuta, sepse vetëm 20 minuta pas fillimit të aktivitetit fizik, trupi ndalon marrjen e energjisë nga ushqimi dhe fillon ta marrë atë nga depozitat e yndyrës. Në të njëjtën kohë, pulsin optimal për djegien e yndyrës është 65-70% e maksimumit për moshën tuaj.

Në varësi të dietës dhe trajnimit ditor, pas 2-4 javëve rezultatet do të jenë të dukshme.