Me këtë dietë, pesha e tepërt shkon shpejt. Baza e një menuje të tillë janë produktet me përmbajtje të ulët të karbohidrateve. Besohet se ushqimi i tillë shkakton trupin të përdorë rezerva të yndyrës, për shkak të të cilave shkojnë kilogramë të tepërt.
Efektshmëria e një diete të ulët karboni
Specialistët dhe njerëzit e zakonshëm vlerësojnë ndryshe rezultatet e arritura pas pajtimit me këtë dietë. Sipas hulumtimit, njerëzit që përdorin këtë dietë, me të vërtetë humbin peshë, dhe, për shkak të një reduktimi në përqindjen e indeve të yndyrës. Por eksperimente të tjera tregojnë se ushqimi i ulët i karbit për humbje peshe nuk i përshtatet të gjithëve, disa përkundrazi deklarojnë se pas 2-3 muajsh të pajtueshmërisë me këtë regjim pesha rritet vetëm.
Mjekët rekomandojnë marrjen e një vendimi bazuar në ndjekjen e gjendjes së tyre për disa javë dhe nëse nuk ka efekt pozitiv, zgjidhni një meny të ndryshme. Peshoj në periudhën e eksperimentit duhet të jetë 1 herë në 3-5 ditë, në këtë kohë është e nevojshme për të rregulluar rezultatet, kështu që ju mund të kuptoni saktësisht nëse ka një rezultat të dëshiruar, ose pesha është apo edhe rritet.
Parimet themelore të dietave të ulëta të carb
Kur zgjedh këtë plan vakt, duhet të ndiqni disa rregulla. Ata janë të thjeshta dhe të kuptueshme, kështu që sapo të keni studiuar se si funksionon dieta e ulët e karbohidrateve, mund të krijoni lehtë një menu për atë ditë. Mos harroni parimet e mëposhtme, ata janë të zbatueshme për versionin klasik, llojet e tjera të ushqyerit të tillë do të jenë disi të ndryshme:
- Sasia totale e karbohidrateve të konsumuar në ditë nuk duhet të kalojë 10%. Në versionin klasik të këtij plani ushqimor, thuhet plotësisht se sasia e këtyre produkteve nuk është më shumë se 8%. Por, për shkak të faktit se dieta me karbohidrate të ulët mund të dëmtojë shëndetin, mjekët rekomandojnë që të respektohen 10%. Dhe mos e pakësoni marrjen e ushqimeve të pasura me karbohidrate në minimum.
- Pjesa më e madhe e produkteve duhet të jenë proteina. Rekomandohet të hahet deri në 70-80% të ushqimit të tillë.
- Yndyrnat në këtë plan diete përbëjnë 10 deri në 30%. Ky është një faktor tjetër, në sajë të të cilit mjekët jo gjithmonë këshillojnë për të ushtruar një regjim të tillë. Shumë yndyrë në ushqim mund të shkaktojë shtim në peshë.
- Alkooli me dietë të ulët të karbohidrateve është kundërindikuar. Lejohet të pijë 1 gotë verë, mundësisht të kuqe të thatë në ditë. Vodka, konjak dhe birra duhet të përjashtohen.
Ushqimi i ulët karbohidrate - Produkte
Për të përpiluar një meny të përditshme, është e nevojshme të kuptojmë se çfarë lejohet të hahet dhe çfarë është më mirë për t'u eliminuar plotësisht. Lista e produkteve të ndaluara rreptësisht përfshin patate, banane, lëngje të ëmbla, buke, ëmbëltore. Lista e përbërësve të lejuar është shumë më e madhe, kjo është ajo që ju mund të hani me një dietë të ulët karboni:
- mish të bardhë;
- peshku;
- sallatë jeshile, kastravecat, domate, lakra;
- fasule;
- oriz dhe hikërror;
- mollë, fruta agrume;
- produktet e qumështit të skremuar dhe djathin.
Ushqimi i ulët karb për Humbje Peshe
Për të kuptuar se si mund të ndërtoni në mënyrë të pavarur një meny të përditshme, le të shikojmë planin e të ushqyerit për 1 ditë. Një shembull i dietës së ulët të karbit duket kështu:
- mëngjes - 200 g gjizë dhe mollë;
- rostiçeri - grejpfrut ose kafe me një fetë djathi të skremuar;
- darkë - mish i zier me pulë dhe sallatë me tranguj dhe domate;
- rostiçeri - kos i ulët yndyrë ose manaferrat e pyjeve;
- darkë - oriz i zier me perime, për shembull, verëra;
- rostiçeri - një gotë kos të skremuar.
Dietë e ulët e karbohidrateve sugjeron që gjatë gjithë ditës një person do të pijë ujë, çaj pa sheqer, gjelbër më të mirë. Sasia e lëngut nuk mund të jetë më pak se 2 litra, përndryshe procesi i ndarjes së dyqaneve të yndyrës nuk do të ndodhë. Përveç kësaj, me mungesë uji, kapsllëk mund të ndodhë, kështu që mos e neglizhoni këtë rregull, përndryshe ju do të shkaktoni dëm për shëndetin dhe nuk do të shpëtoheni nga kilogramë të tepërt.
Dietë ketogenike me karbohidrate të ulët
Ky plan vakt është pak si metodë popullore Atkins. Dieta Ketogenic për humbje peshe sugjeron se një person do të konsumojë vetëm 5% të karbohidrateve, 20% proteina dhe 75% të ushqimit që përmbajnë yndyrna. Një dietë e tillë nuk mund të respektohet vazhdimisht, rekomandohet të vëzhgoni atë për jo më shumë se 7 ditë, pasi që duhet të keni një pushim për 10-14 ditë. Mjekët nuk e këshillojnë përdorimin e kësaj mënyre pa konsultime paraprake.
Ka një variant tjetër të dietës së ulët të karbohidrateve të këtij lloji. Ai konsiston që personi prej 5 ditësh përdor ushqim sipas skemës së përshkruar më sipër (5% e karbohidrateve, 20% e fibrave, 75% të yndyrave) dhe brenda 2 ditësh përdor planin e dytë. Ajo përfshin kalimin në një dietë më të njohur. Ju duhet të hani ushqime të larta karbohidrate dhe të reduktoni konsumin e yndyrave. Ky opsion lejohet të praktikohet për një muaj, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun para kursit.
Ushqimi i Ulët Karb Bernstein
Ky plan diete rekomandohet për ata që vuajnë nga diabeti. Fillimisht, dieta Bernstein u zbulua për të lehtësuar gjendjen e njerëzve me këtë sëmundje. Ajo bazohet në të njëjtin parim, që është, reduktimin e sasisë së karbohidrateve në dietë. Rekomandohet të konsumoni jo më shumë se 50 g produkte të ngjashme, disa njerëz dhe në të gjitha zvogëlojnë pjesën e tyre në 30 g.
Dietë me proteina të ulët të ulët
Ky lloj ushqimi është i ngjashëm me opsionin klasik. Edhe emri - dietë me proteina të lartë për humbje peshe, thotë se sasia e yndyrave dhe e karbohidrateve do të reduktohet. Supozohet se pjesa e produkteve proteinike do të jetë 75-80%, konsumi i ujit do të rritet në 2 litra në ditë. Karbohidratet në dietë do të reduktohen në 10-12%, dhe yndyrat në 8-10%. Duhet të kihet parasysh se një dietë e tillë mund të ketë një efekt të keq për shëndetin, duhet të nënshtrohet një ekzaminimi mjekësor përpara se të hahet ushqim i tillë dhe të konsultoheni me mjekun.
Dietë të ulët yndyrë karb
Kjo është një variant i ushqyerjes ketogenic. Kursi i përdorimit të një diete të tillë nuk kalon 30 ditë, duhet të fillojë pas konsultimit me një mjek. Ushqimi i ulët me karbohidrate me yndyrë është i bazuar në parimet e mëposhtme:
- sasia e proteinave reduktohet në 25-30%;
- pjesa e karbohidrateve është rreth 15%;
- në yndyrna është 55-60%.
Dietë të ulët karbohidrate - kundërindikacionet
Në disa sëmundje, përdorimi i çdo lloj ushqimi të tillë është i ndaluar, lista përfshin:
- Sëmundjet e veshkave;
- sëmundje të zemrës;
- goiter;
- kapsllëk kronik.
Edhe nëse një person nuk ka sëmundje të tilla, duhet të monitoroni me kujdes shëndetin tuaj duke respektuar një nga opsionet për ushqim të tillë. Mjekët thonë se gjendja shëndetësore mund të përkeqësohet ndjeshëm, për shkak të mosbalancimit në dietë, kështu që vlen të dihet se cilat simptoma tregojnë nevojën për të ndërprerë kursin dhe për të kontaktuar një specialist.
Hidhni një dietë të ulët të karburantit mund të shkaktojë këtë:
- fillimi i kapsllëkut për shkak të fibrave të pamjaftueshme në menunë e përditshme;
- probleme me sistemin gjenitourinar të shkaktuar nga një sasi e vogël e lëngjeve;
- shkelje e sfondit hormonal, manifestuar në shfaqjen e puçrra fytyre, humbjen e flokëve, parregullsitë menstruale në femra.
Nëse ndodh ndonjë nga këto simptoma, kursi duhet të ndërpritet, përndryshe gjendja shëndetësore do të përkeqësohet. Secila nga këto karakteristika tregon se një person nuk i përshtatet një diete dhe duhet të ndryshohet urgjentisht. Mjekët këshillojnë para fillimit të kursit për të marrë teste dhe t'i nënshtrohen një studimi, vetëm kështu që ju mund të kuptoni se si do të reflektojë rënien e pjesës së karbohidrateve në trup dhe nëse kjo do të shkaktonte shfaqjen e sëmundjeve.