TOP-10 produktet më të dobishme për gratë shtatzëna

Shtatzënia dhe ushqimi janë një temë e veçantë për biseda. Gjithkush e di se gjatë shtatëzanisë, sidomos në tremujorin e parë, shijet e nënave shtatzëna janë të shtrembëruara dhe fillojnë të "tërhiqen" tek produktet dhe kombinimet më të paimagjinueshme. Rastet e hahet gëlqere, harengë me qumësht të kondensuar, mbajtja në thonjtë e gojës dhe "gëzimet" e tjera gastronomike kanë një histori në pothuajse çdo nënë.

Por, përveç shakave, ushqimi gjatë shtatzënisë është një aspekt jashtëzakonisht i rëndësishëm, sepse tani është e rëndësishme jo vetëm që të kënaqni shijet dhe preferencat tuaja, por edhe të siguroheni fëmijën tuaj të ardhshëm me gjithçka që është e nevojshme për bookmarkingun e plotë dhe formimin e të gjitha sistemeve të trupit. Është e rëndësishme të kontrolloni jo vetëm atë që hani, por edhe si ta bëni.

Parimet e të ushqyerit gjatë shtatëzanisë

1. Pak nga pak, por shpesh . Ju duhet të rishikoni dietën. Është absolutisht e papranueshme për të ngrënë mënyrën se si përdoren shumica e njerëzve që punojnë: mëngjesin e përbërë nga kafe, drekë me ngut dhe një darkë të rëndë të rëndë pas një dite të lodhshme. Tani e tutje, është e rëndësishme për të ngrënë një shumëllojshmëri të ushqimeve, plotësisht dhe të paktën 5 herë në ditë, nëse është e mundur, duke përjashtuar ushqime të shijshme dhe ushqime të tjera "thrash".
2. Ne apelojmë në industrinë e ushqimit të papërpunuar . Jo fjalë për fjalë, natyrisht. Por megjithatë theks i veçantë duhet të vendoset në perimet e papërpunuara dhe në fruta të freskëta, sepse trajtimi i nxehtësisë "vret" shumicën e lëndëve ushqyese.
3. Mënyrat e përgatitjes. Mos harroni se zier, pjekur dhe gatuar për një çift është shumë më e dobishme se skuqur në vaj.
4. Sauces dhe condiments . Mos e shpërdoroni - kjo është rruga e drejtpërdrejtë për urth , e cila nuk do të jetë e gjatë për të ardhur. Salcat industriale, ketchups dhe majonezë në parim nuk janë ushqimi më i mirë për shkak të përmbajtjes së lartë të ngjyrave, ruajtësve dhe aditivëve të tjerë.

Pra, me mënyrën se si është e nevojshme dhe se si të mos hani, dhe gjithashtu çfarë është më mirë për të shmangur në të gjitha, zgjidhur. Dhe për çfarë është më mirë të theksohet në mënyrë që foshnja në stomak të ishte më e shijshme dhe e dobishme?

TOP-10 produktet më të nevojshme dhe të dobishme për gratë shtatzëna

1. Kos . Ai përmban më shumë kalcium - "material ndërtimor" për dhëmbët dhe eshtrat sesa në qumësht, dhe "bonus" janë kultura bakterie laktike të dobishme, të pazëvendësueshme për zorrët. Por kjo vlen kryesisht për kos të bërë në shtëpi, të freskët. Në analoge industriale, për fat të keq, nga "kulturat e gjalla" shpesh është vetëm një emër.
2. Mëlçia . Një burim i pazëvendësueshëm i vitaminës B, proteina dhe hekuri, e cila është e rëndësishme jo vetëm për foshnjën, por edhe për nënën. Fakti që në gratë shtatzëna shpesh "bie" hemoglobinë, e cila mund të çojë në urinë oksigjenit të fetusit.
3. Peshqit , detin më të mirë dhe jo varietetet e yndyrshme. Një burim i pazëvendësueshëm i fosforit dhe vitaminës D, të cilat janë përgjegjëse për formimin e sistemit nervor të foshnjës. t
4. Karrota . Një depozitë e beta-carotene dhe vitamina A. Kjo e fundit duhet të jetë më i kujdesshëm, pasi në numër të madh ajo mund të dëmtojë një fëmijë. Hani një perime të shëndetshme në kombinim me yndyrna bimore, për shembull, kos ose salcë kosi - atëherë vitaminat do të absorbohen më mirë.
5. Bollgur . Ndoshta, më e dobishmja e grimcave. Ajo ka një përmbajtje të lartë të fibrave dhe një efekt të dobishëm në tretjen e një nëne të ardhshme, e cila është shumë e rëndësishme.
6. Arra . Përmbajnë shumë acide yndyrore polyunsaturated, thelbësore për trurin dhe sistemin nervor si një e tërë. Megjithatë, ata nuk duhet të abuzohen këtu - ato mund të shkaktojnë reaksione alergjike.
7. Mango . Megjithë ekzotizmin e saj, ajo ka marrë mjaft rrënjë në një dietë të shumë banorëve të një rripi mesatar. Përmban domosdoshme për sistemin kalium kardiovaskular, si dhe shumë vitamina A dhe C.
8. Lentils . Një burim i mirë i proteinave bimore, nga bishtajore të tjera, ndryshon në atë që tretet lehtësisht dhe nuk "pengon" zorrën.
9. Kokrra të mbjella . Në çastin e mbirjes së drithërave, furnizimi i vitaminave dhe enzimave maksimizohet.
10. Vezë . E shijshme, me dhunti të shumta dhe të dobishme të lartë në proteina dhe omega-acidet.