Deri më sot, ekziston besimi se një rritje serioze në sport dhe seanca të shumta trajnimi nuk do të funksionojë pa përfshirë shtesat e veçanta dhe ushqimin sportiv në dietën ditore. Creatine - një nga të preferuarit e tifozëve të peshëngritjes dhe sporteve në përgjithësi.
Kreatina - një substancë që merr pjesë në shkëmbimin e energjisë. Ai grumbullohet në muskulaturën skeletore dhe siguron rritjen e saj, përmirëson sintezën e proteinave në trup. Më shpesh, kreatina preferohet nga fillestarët.
Si funksionon kreatina?
Kur hyjnë në trupin e kreatinës, së bashku me ujin, ajo hyn në muskujt dhe stimulon rritjen e tyre. Ekziston një trashje e fibrave muskulore dhe rritja e masës së muskujve. Gjithashtu, kreatina përshpejton shërimin dhe rrit qëndrueshmëri, duke i dhënë atletëve kohë shtesë për një trajnim të rritur.
A është kreatina e dëmshme për shëndetin?
Fakti është se veprimi i kreatinës në trupin e njeriut deri në ditët e sotme mbetet plotësisht i paeksploruar. Megjithatë, ka një numër të pasojave të mundshme negative kur e përdorin atë:
- bloating;
- mbajtjen e ujit në trup;
- problemet me tretje;
- dhimbje dhe spazma;
- puçrra fytyre.
Si ndikon kreatina në potencë?
Në mënyrë të përsëritur në internet ose në diskutimet e luftëtarëve për "sportin korrekt", ndoshta keni vërejtur këtë frazë: "Përdorimi i kreatinës çon në impotencë dhe infertilitet". Deri më sot, kjo shprehje i atribuohet numrit të miteve që mund të trembin bodybuilders rishtar. Përdorimi i kreatinës dhe problemet me potencë nuk janë të lidhura në asnjë mënyrë.
Unë gjithashtu propozoj që të njiheni me mendime të tjera të rreme për pasojat e përdorimit të kësaj substance:
- Kreatina ndihmon në rritjen e presionit të gjakut;
- Kreatina ka një efekt kancerogjen;
- Kreatina ka një efekt negativ në zemër;
- Creatine është Addictive.
Sa kohë mund të marr kreatinë?
Doza ditore e normalizuar e marrjes është deri në 5 gram në çdo kohë të përshtatshme për ju.
Si ta testoni kreatinin për autenticitetin?
Për përfitimin e tyre, disa kompani që prodhojnë kreatinë e përziejnë atë me mbushës të ndryshëm, kështu që kur zgjedh një kreatinë, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm dhe të blini nga prodhuesit e provuar. Pluhur nuk ka erë dhe pothuajse asnjë shije. Gjithashtu, kreatina e pastër lë një precipitim të vogël, por nëse kjo nuk ndodh - substanca është e përzier me glukozë dhe përmbajtja e kreatinës në të nuk është më shumë se 20%.