Kompleksi i ushtrimeve të gjimnastikës së frymëmarrjes Strelnikova zhvilloi një këngëtar sovjetik, i cili humbi zërin e saj, por shumë donte ta rikthejë atë. Rezultati i përpjekjeve të saj i ka mahnitur të gjithë - pas të gjitha, ajo u kthye me zërin e këngës! Tani ushtrimet e saj janë të rekomanduara jo vetëm për kthimin e zërit, por edhe për trajtimin e problemeve me sistemin e frymëmarrjes. Frymëmarrja është një funksion më i thjeshtë sesa këndimi, kështu që ushtron ndihmë në këtë rast edhe më të shpejtë dhe më të besueshëm.
Gjimnastikë e frymëmarrjes Strelnikova: rekomandime për ushtrime
Kompleksi merr një performancë të veçantë, së bashku me respektimin e disa kushteve të rëndësishme. Konsideroni këto:
- Kompleksi duhet të përsëritet dy herë në ditë, hera e parë - menjëherë pas gjumit, në stomak bosh. Para ushtrimeve ju duhet të kryeni të gjitha procedurat e zakonshme të higjienës në mëngjes.
- Gjatë ushtrimit mund të ndodhë thatësi në nazofaringë - në këtë rast duhet të keni një gotë me ujë të ngrohtë në dorë dhe të pini disa gllënjka.
- Para klasës, dhoma duhet të ajroset. Shumë mirë, nëse ka një jonizues ajri në këtë dhomë.
- Të jetë i angazhuar vetëm në rroba të lirshme që nuk kufizojnë lëvizjet. Nëse shtëpia është e ngrohtë, ju mund të bëni lakuriq.
- Inhalimi është gjithmonë i shkurtër, i mprehtë, ritmik, i zhurmshëm, me diafragmë të tensionuar.
- Dalja është gjithmonë pasive - thjesht hapni gojën dhe lini ajrin jashtë.
Duke zbatuar rregulla të tilla të thjeshta, do të arrini rezultate shumë më të shpejta. Gjëja kryesore në këtë rast nuk është të harrojmë rregullsinë, dmth. Stretnikova ushtron ushtrime frymëmarrje rreptësisht 2 herë në ditë, ose në raste ekstreme - vetëm në mëngjes.
Gjimnastia e frymëmarrjes Strelnikova: Ushtrime
Konsideroni zbatimin e disa ushtrimeve, të cilat i ofron këngëtarit dhe trajnerit A. Strelnikov.
Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së krahut, krahët e relaksuar, frymëmarrja e barabartë. Duart i përkulni dhe mbani duart larg nga vetja, duke marrë një "vërshim të një psikike". Ekzekutoni një frymë të zhurmshme të shkurtër, kapni pëllëmbët e duarve tuaja në grushte, duke mbajtur duart tuaja akoma. Thith pasivisht përmes gojës. Shtrydhini grushta. Përsëriteni ushtrimin disa herë - për të filluar ju mund të 32, dhe numrin maksimal të "Strelnik njëqind", ose 96 herë. Për lehtësi, ndani përsëritjet në grupe prej 8 shkarkimeve (cikle të mundshme për detyrë maksimale: 12 qasje për 8 përsëritje, 6 cikle për 16 ose 3 për 32). Sigurohuni që nuk ka mbajtje të detyruar të ajrit në asnjë fazë të ushtrimit. Ushtrimi duhet të kryhet në mënyrë ritmike.
Ky ushtrim duhet të kryhet menjëherë pas të parit. Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së krahut, krahët e relaksuar, frymëmarrja e barabartë. Duart janë grumbulluar në grushta dhe presion në bel. Kryeni një frymë të zhurmshme të shkurtër, në të njëjtën kohë, duke i shtyrë duart, duke e shtyrë furçën poshtë, sikur të kishit hedhur diçka nga vetja me forcë. Gjatë shtytjes, grushtat duhet të shkëputen. Duart tërheqin në dysheme, shtypni shpatullat, përhapni gishtat e gjërë. Gjatë daljes, kthehuni në pozicionin e fillimit. Për të filluar, përsërisni 32 herë, duke rritur gradualisht këtë sasi dhe duke arritur në 96 frymëmarrje dhe exhalations. Ciklet mund të jenë të njëjta si në stërvitjen e parë.
Komplot i plotë i gjimnastikës Strelnikova me të gjitha ushtrimet që mund t'i shihni në videon tutorial, i cili i bashkëngjitet artikullit. Më e rëndësishmja - mos kërkoni menjëherë të vendosni një rekord botëror dhe mos merrni një peshë të rëndë. Është mirë që të filloni të vogla dhe gradualisht të rrisni normat. Duke vepruar kështu, gjithmonë monitoroni gjendjen tuaj dhe nëse jeni marramendës, mos e bëni atë. Nëse nuk jeni në formën më të mirë fizike, është më mirë të filloni të mësoni kompleksin nga pozicioni i ulur.