Ushqimi sportiv është shumë më i zakonshëm në mesin e meshkujve sesa tek vajzat. Megjithatë, në vitet e fundit, prodhuesit kanë vërejtur një kërkesë në rritje për një tronditje proteinike për gratë. Përdoret si për humbjen e peshës dhe për rritjen e muskujve.
Çfarë është një koktej proteini për?
Proteina (ose proteina) koktej - një lloj ushqimi i sportit, i cili përbëhet nga një proteinë e izoluar, e pastër pa papastërti. Mund të ketë dy lloje - të ngadalshëm dhe të shpejtë.
Proteina e ngadalshme digestohet për një kohë të gjatë. Ajo merret gjatë ditës në vend të ushqimeve të rregullta me qëllim të humbjes së peshës, ose natës pas trajnimit, për të fituar masën e muskujve.
Proteina e shpejtë është tretur në një kohë të shkurtër dhe është i dehur në pjesë të vogla 3-4 herë në ditë, duke përfshirë para dhe pas stërvitjes. Kjo është bërë për të rritur fitimin në masë të muskujve.
Para se të shkundni një proteinë, sigurohuni që të përcaktoni qëllimet tuaja. Ekspertët këshillojnë që së pari të humbasin peshën (nëse është e nevojshme), dhe pastaj të fitojnë masë muskulore, në vend që ta bëjnë atë paralelisht.
Kur të pini koktej proteina?
Në varësi të asaj që keni caktuar si qëllimi juaj, përgjigja në pyetjen se çfarë do të ndodhë,
- Nëse doni të fitoni masë muskulore, ju duhet të pini disa herë në ditë një proteinë të shpejtë, dhe natën - një të ngadaltë. Një koktej proteini para gjumit është një domosdoshmëri, sepse, siç e dini, muskujt rriten aktivisht gjatë gjumit.
- Nëse qëllimi juaj është që të përdorni një koktej proteini për tharje ose humbje peshe, ju duhet t'i zëvendësoni me darkë ose 1-2 vakte në ditë. Ndiqni përmbajtjen kalori të pjesës tjetër të dietës dhe ushtroni 3-4 herë në javë - kjo jep një efekt të shkëlqyer për humbjen e peshës dhe kontrollin e depozitave të yndyrës.
Edhe nëse e dini mirë se si të konsumoni një tronditje të proteinave, sigurohuni që të konsultoheni me trajnerin ose mjekun tuaj.