Tharja dhe humbja e peshës janë, në fakt, sinonime. Termi i parë është përdorur nga bodybuilders kur ata duan të reduktuar përqindjen e masës yndyrë në mënyrë që lehtësim të muskujve është tërhequr më mirë. Termi i dytë është përdorur nga gratë që janë të uritur për të humbur peshë dhe askush këtu nuk i kushton vëmendje yndyrës apo yndyrës, vetë fakti është i rëndësishëm. Nëse marrim parasysh se qëllimet e këtyre dy kategorive të njerëzve janë të njëjta, mund të supozojmë se uria periodike e përdorur në ndërtimin e trupit do të ndihmojë edhe njerëzit e thjeshtë.
Thelbi i metodës
Në ndërtimin e trupit, shpesh përdoret tharja klasike. Kjo është, së pari atleti pompon masën e muskujve: për këtë, ai konsumon shumë më tepër kalori sesa të nevojshme, dhe, në përputhje me rrethanat, duke fituar peshë. Natyrisht, që kjo peshë nuk ishte yndyrë, por muskujt, rritja e të ushqyerit është e kombinuar me trajnimin e forcimit të forcës.
Tjetra vjen vetë tharja - ushqimi minimizohet, përmbajtja kalorike ulet, konsumi i ushqimit është i pjesshëm.
Kështu, shumë shpejt mund të arrini format e dëshiruara.
Por, meqenëse kjo nuk është mënyra më e dobishme (një ngarkesë e madhe në zemër dhe veshka, ndjeshmëria ndaj insulinës zvogëlohet), atij iu dha alternativa e tharjes në formë të agjërimit periodik.
Ka dy lloje - 24 orë dhe 12 (16) orë tharje.
Natyrisht, pika nuk është që të konsumojnë ushqim fare, duke u përmbajtur vetëm me ujë dhe duke marrë aminoacidet .
Agjërimi 24-orësh
Nëse përdorni një agjërim periodik në ndërtimin e trupit për 24 orë, duhet të përputhet me rregullat e mëposhtme:
- një ditë në javë nuk është asgjë;
- në prag të agjërimit hani një darkë;
- të nesërmen pas grevës së urisë ekziston një minimum, për shembull, një sallatë me peshk.
Tashmë javën e parë do të marrë shumë yndyrë, por gradualisht, ndërsa trupi bëhet i mësuar me këtë regjim, ritmi do të bjerë.
12 (16) -gjatë agjërimit
Normalisht, agjërimi përdoret për gjysëm - 12 orë për ushqim, 12 orë për urinë. Gjithashtu kryhet një herë në javë me të njëjtat karakteristika diete. Megjithatë, përvoja tregon se për humbje peshe është agjërimi periodik më efektiv 16 dhe 8 orë. Kjo është, 16 orë urie dhe 8 orë për ushqim.
Për këto 8 (ose 12) orë, duhet të bëhet 3 ngrënie, dendësia e të cilave duhet të merret pas trajnimit. 16 orët e mbetura përdorin vetëm ujë.
Humbje Peshe
Nuk mund të ndihmonte korrigjimin e metodës së agjërimit periodik dhe për vajzat - shumë më tepër tifozë humbje peshe sesa ndërtuesit e trupit. Në një libër amerikan rreth dietave të shpejta, është shkruar metoda e mëposhtme:
- dy herë në javë duhet të jenë të kënaqur me dy vakte prej 500 - 600 kcal;
- këto dy ditë mund të zgjidhen në mënyrë arbitrare, një nga një ose në proporcion;
- esenca është e njëjtë si në urinë periodike - ju u zgjuat në orën 8:00, vaktin e parë në orën 14, të dytën në orën 20 dhe më pas 12 orë grevë urie deri në mëngjes.
Pro dhe kundër
Se metoda e agjërimit për tharje, që ndryshimi "femër", nuk do të japë humbje të shpejtë në peshë. Muskujt janë ndërtuar nga akumulimi i një sasie të madhe të glikogjenit në muskujt, i cili lidhet me 1 g të peshës së vet, 2.5 g ujë. Kjo është, muskujt rriten.
Fat lë ngadalë, por rezultati do të zgjasë më shumë. Ky lloj ushqimi dietetik ju mëson për të kontrolluar ndjenjën e urisë (në të vërtetë, për ta dalluar atë nga zakoni për të ngrënë uri vetë) dhe gjithashtu rrit disiplinën.
Mjerisht, në javën e parë të grevës së urisë ju do të mundoheni nga nervozizmi dhe nuk jeni në gjendje të përqendroheni. Megjithatë, njerëz me përvojë "të uritur" thonë se në këtë mënyrë, përkundrazi, do të fillojë të mbushet me energji, edhe kur ju jeni të uritur.
Në kurriz të grevës së urisë, niveli i sheqerit dhe kolesterolit në gjak zvogëlohet, prodhimi i hormoneve rritet dhe proceset inflamatore trajtohen.