Gjithkush zgjedh rrugën e tij për të humbur peshë - për dikë është një dietë, për dikë - një sport. Opsioni më i saktë është kombinimi i të dyjave. Në moshën 30 vjeç, pas humbjes së peshës në një dietë, trupi bëhet lehtë në normalitet, por pas kësaj karakteristike metabolizmi ngadalësohet dhe nganjëherë është mjaft e vështirë të kthehen format e bukura pa sport. Nëse klubet e palestër për disa arsye refuzojnë, mund të kaloni vallëzimin tuaj për humbjen e peshës në shtëpi.
Çfarë valle kontribuojnë në humbjen e peshës?
Nëse jeni duke menduar se cilat vallet janë më të mira për humbje peshe, së pari mendoni për natyrën e vallëzimit. Në fakt, janë vetëm lëvizje ritmike që ju lejojnë të konsumoni kalori. Sa më shumë që lëvizni, aq më e fortë është humbja e peshës. Këtu është përgjigja për ju - çdo vallëzim është efektiv, por vallet më të mira për humbje peshe janë ato që përdorin lëvizjet më të shpejta dhe më intensive. Mënyra më e përshtatshme për të gjetur një mësim video të përshtatshëm në internet. Mos humbisni stërvitje!
Konsideroni faktorin personal të pëlqimit. Mos zgjidhni vallëzimin më efektiv për humbjen e peshës vetëm në bazë të kalorive të djegura - zgjidhni atë që ju pëlqen, nëse është vallëzimi i shiritit sensual, goja intensive, valle orientale verbuese, salsa simpatik ose bachata dhe kështu me radhë. Vetëm nëse mësimet e vallëzimit për humbje peshe do t'ju pëlqejnë, nuk mund t'i lini ato pas mësimit tjetër, por vazhdoni gjatë gjithë kohës.
Shumë kërkojnë të gjejnë vallëzime për hollimin e kofshëve ose barkut, por ju duhet të kuptoni se trupi ynë është rregulluar sipas ligjeve të tjera. Kur shtypni peshën, ju nuk merrni yndyrë se si doni, por se si gjenetika juaj është e predispozuar. Lë yndyrë në të njëjtën mënyrë që nuk varet nga ju. Dhe djegia lokale e dhjamit (vetëm në një vend) është plotësisht e pamundur. Zgjedhja e vallëzimit për humbje të shpejtë të peshës, në të cilën ka shumë lëvizje të hips ose duarve, do ta forconi vetëm tonin e muskujve në këtë zonë dhe do të rriteni në mënyrë të barabartë në mënyrë që ju është e natyrshme.
Vallëzimi për fillestarët
Para së gjithash, ju duhet të mbani mend një të vërtetë të thjeshtë: valle efektive për humbje peshe janë valle të rregullta. Zgjidhni një orar: ose 3 herë në javë për 40-60 minuta, ose 5-6 herë në javë për 20-30 minuta.
Ju mund të bëni stërvitje si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje, gjëja kryesore në të njëjtën kohë - jo menjëherë pas ngrënies. Nga momenti i marrjes së ushqimit duhet të zgjasë rreth një orë para fillimit të trajnimit. Pas vallëzimit, është e nevojshme që të përmbahen nga karbohidratet dhe ushqimet e yndyrshme të paktën 1-1,5 orë, dhe në këtë ditë të përqëndrohet në perimet dhe ushqimet e proteinave (qumështi dhe produktet e qumështit, vezët, mishin, shpezët, peshqit). Dhe nëse para vallëzimit do të pini një kafe pa krem dhe sheqer, okupimi do të jetë edhe më efektiv.