Humbja e duhur e peshës

Humbja e duhur e peshës është mënyra e vetme për të humbur peshë përgjithmonë dhe pa dëm për shëndetin. Kjo është ajo që çdo nutritionist do t'ju ofrojë, në vend të dietave të shkurtra, jo aktivitete sportive sistematike dhe teknika të tjera të diskutueshme, pas së cilës njerëzit fitojnë edhe më tepër peshë. Programi i humbjes së duhur të peshës përfshin ushqimin dhe aktivitetin motorik.

Ushqimi i duhur për humbjen e peshës

Ju ndoshta e dini se ka produkte të përshtatshme për humbje peshe që do t'ju çojë në harmoni, dhe mbeturinat e ushqimit që e bëjnë këtë rrugë të vështirë. Në fazën e parë është e rëndësishme të heqësh qafe të dytën. Për këtë kategori, e cila duhet të përjashtohet nga dieta, janë:

1. Çdo ushqim i skuqur (madje edhe perime).
2. Çdo enë yndyrore (sidomos ato që përmbajnë yndyrna shtazore - salcice, sallo, mish derri dhe të ngjashme).
3. Të gjitha llojet e ëmbëlsirave, përveç frutave të freskëta (çokollata, ëmbëlsira, biskota, akullore, etj.).
4. Çdo gjë që është e përgatitur nga mielli gruri (bukë, përveç zezë, të gjitha llojet e pjekjes, makarona, pelmeni dhe të tjerët).

Mos u shqetësoni, edhe pa këto produkte është e mundur të bëni një dietë të shijshme dhe të ndryshme.

Dietë të përafërt

Duke eliminuar të gjitha të dëmtuarit, tashmë do të humbni peshë dhe nëse filloni të hahet sipas skemës së propozuar, rezultatet do të jenë edhe më të mira (plummet do të jenë 0.7-1 kg në javë).

Mëngjesi : një servis i drithërave ose një pjatë me 2 vezë, çaj pa sheqer.

Dreka : një shërbim i çdo supë, një gotë çaji pa sheqer ose lëng.

Snack : një fruta ose një gotë me 1% kefir.

Darka : viçi, pule, gjeldeti ose peshku me një garniturë të perimeve (përveç patateve, bishtajore).

Para se të shkoni në shtrat (nëse ndiheni i uritur): një gotë kos të lirë yndyrë.

Duke mësuar trupin tuaj për të ushqyerit e duhur, lehtë mund të humbni paund tepërt, pa marrë parasysh se sa prej tyre ishin atje. Në fazën e mbajtjes së peshës, pas asaj që arrini dhe së paku 1-2 muaj, mbani peshën e dëshiruar, ju mund të lejoni veten të hani nga lista e ndaluar një herë në javë.

Parimet e sportit të humbjes së duhur në peshë

Disa ekspertë thonë se për humbje peshe keni nevojë për një ngarkesë aerobike , të tjerët - atë fuqi. Duke pasur parasysh faktin që të dyja palët kanë dëshmi të teorisë së tyre, mund të konkludojmë se çdo ngarkesë do të përfitojë, nëse është e rregullt.

Rekomandohet të zhvillohet trajnimi 2-3 herë në javë për 40-60 minuta. Zgjidhni llojin e sportit që ju pëlqen - kjo është motivimi më i mirë në mënyrë që të mos heqin dorë nga klasat.