Si të bëni stomakun e sheshtë?

Oh, si mund ta përshtesha buxhetin tim të familjes këtë muaj kështu që unë mund ta freskoj veshjen pak? Dhe pastaj pas pushimeve doli se jo të gjitha gjërat janë ende në kërkim të mirë për mua. Dhe barku në përgjithësi varet i shëmtuar mbi rripin e xhinseve tuaj të preferuar. Epo, po, u pushova pak me pushime, por mbas gjithshka ishte "gjithë përfshirëse"!

Mendime të tilla më vizituan rreth 2 muaj më parë. Nuk kishte asgjë për të zbuluar, ishte e nevojshme të shqyrtojmë një mënyrë tjetër për zgjidhjen e këtij problemi. Domethënë, si ta bëni stomakun e sheshtë, dhe mundësisht shpejt? Të gjithë këshilltarët e mëparshëm dhe të panjohur konverguan në një gjë - vetëm një dietë e rezultateve të nevojshme nuk është arritur, ushtrime fizike janë të nevojshme. Pasi lexova shumë informata se si të bëja shpejt stomakun e sheshtë, zgjodha për veten disa ushtrime jo shumë komplekse. Dhe rezultati është! Xhinse e mia të preferuara janë kthyer tek unë dhe duken po aq të mirë sa më parë. Dua, unë do t'ju tregoj se si arrita ta bëja barkun tim të sheshtë dhe me ndihmën, çfarë ushtrime?

Sigurisht, më duhej të rishqyrtoja imazhin e ushqimit. Asgjë e veçantë, por unë përforcohem me ndihmën e bareve të çokollatës, u ndal. Por kryesisht trajnimi ndihmoi.

Para së gjithash, ju duhet të përgatitni muskujt tuaj për punë.

Ushtrimet shtrënguese

  1. Maksimizojeni mbajtjen e barkut teksa frymëzoni dhe rrumbullakoseni me inhalim. Numri i qasjeve: 4 deri në 10 përsëritje.
  2. Duke qëndruar në dysheme, këmbët larg nga shpatulla. Kthehuni duke tërhequr këmbën e majtë dhe të djathtë në gjoks, duke ndihmuar duart. Numri i përsëritjeve: 10 herë për secilën këmbë.
  3. Duke qëndruar në dysheme, këmbët larg nga shpatulla. Nga ana tjetër, ne i tërheqim këmbët në molla, duke e ndihmuar veten me duart tona. Numri i përsëritjeve: 10 herë për secilën këmbë.

Pas ngrohjes, mund të filloni ushtrimet kryesore.

Ushtrime për forcimin e muskujve të barkut

  1. Pozicioni i fillimit - i shtrirë në shpinë, duhet të vendosni duart prapa kokës, pa i lidhur ato me bllokimin. Këmbët kalojnë dhe kërrusen në gjunjë. Në thithjen e lot trupit nga dysheme dhe të arrijnë për gjunjë, për të dalë - të kthehet në pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve: 15-30.
  2. Pozicioni i fillimit - i shtrirë në anën e pasme, duart e lidhura në bllokadën pas kokës, këmbët qëndrojnë në një kënd prej 90 gradë. Në thithjen e lot trupit nga dysheme dhe të arrijnë për gjunjë, për të dalë - të kthehet në pozicionin e fillimit. Numri i qasjeve: 5 deri në 15 përsëritje. Koha e pushimit midis seteve është 5-10 sekonda.
  3. Pozicioni i fillimit - i shtrirë në anën e pasme, vendosni duart nën guxim, këmbët drejt. Ngritja e këmbëve 15 cm nga dyshemeja, i bëjnë ato mahi ndër-mençur ("gërshërë"). Sigurohuni që gjatë kryerjes së stërvitjes, belja është fort e shtyrë në dysheme. Numri i qasjeve: 3 deri në 10 përsëritje.
  4. Pozicioni i fillimit - i shtrirë në stomak, krahët e shtrirë para kokës, këmbët drejt. Në të njëjtën kohë ngremë krahët dhe këmbët, qëndrojmë në këtë pozicion për 10 sekonda dhe kthehemi në pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve: 5-15 herë.
  5. Pozicioni i fillimit është në të katër këmbët, krahët, këmbët dhe mbrapa janë të drejta. Ngadalë ne e hedhim lart, duke ulur kokën poshtë dhe duke u përpjekur të tërheqim maksimalisht në bark tonë. Pas disa sekondash, pusho dhe kthehu në pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve: 3-5 herë.
  6. Pozita e fillimit është shtrirë në njërën anë, këmbët së bashku. Njëra dorë është e drejtë nën kokë, e dyta - mbështetet në dysheme përballë trungut. Ngadalë ngrini të dy këmbët mbi dysheme dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve: 10 herë në secilën anë.
  7. Pozicioni i fillimit - i shtrirë në shpinë, duart përgjatë trupit, belja shtypet në dysheme. Gjatë daljes ne tërheqim në bark dhe maksimalisht e ngremë lart pelvisin. Në këtë pozicion, ju duhet të ndaleni për 30 sekonda, dhe pastaj të ktheheni në pozicionin e fillimit. Numri i qasjeve: 2 deri në 10 përsëritje.
  8. Pozicioni i fillimit - i shtrirë në dysheme, këmbët drejt, duart përgjatë trungut. Ngadalë ngrini këmbët tona, duke e zvarritur legenin poshtë nga dyshemeja. Ne përpiqemi të mos mbështetemi në duart dhe të bëjmë ushtrimin vetëm në kurriz të muskujve të shtypit të barkut.

Dhe së fundi, disa shtesa. Ushtrimet duhet të kryhen jo më pak se një orë pas ngrënies, dhe pas përfundimit të stërvitjes, mundeni gjithashtu vetëm pas një ore. Nëse doni të bëni bark të sheshtë pas lindjes, atëherë këto ushtrime janë gjithashtu të përshtatshme për ju. Vetëm për t'i bërë ato është e nevojshme në mënyrën e kursimit - me amplitudë më të vogël, duke u përpjekur të mos overexert.