Ku për të blerë top palestër për gratë shtatzëna?
Për të blerë këtë top, është e nevojshme të merret me përgjegjësi, pasi të keni fituar një falsifikim të rëndomtë, ekziston rreziku që nuk do të jetë në gjendje të përballojë ngarkesën, një ditë do të shpërthejë nën ju dhe kjo mund të çojë në trauma të bishtit, ose më keq për kërcënimin e ndërprerjes së shtatzënisë.
Fitballs të lirë në tregje, vetëm nga e jashtme janë identike me cilësinë, por ato janë bërë sipas teknologjisë së zakonshme dhe mund të dilnin në një kohë. Fitball saktë mund të përballojë një peshë deri në 300 kilogram dhe, nëse dëmtuar, është deflatuar në vend se duke shpërthyer si homologu i tij kinez. Për shkak të blerjes, shkoni në dyqanin e pajisjeve sportive, ku mallrat janë të certifikuara dhe kanë një garanci.
Si të marr një fitball top për gratë shtatzëna?
Nëse lartësia juaj nuk kalon 152 cm, atëherë diametri i topit nuk duhet të jetë më i madh se 45 cm, me një rritje deri në 175 cm, madhësia që ju nevojitet është 65 cm, por për zonjat e gjata, topi mund të jetë 75 cm.
Me ngjyra, natyrisht, çdo grua zgjedh llojin që ajo pëlqen - ngjyra të ndritshme ju bëjnë aktivë dhe përmirësoni disponimin tuaj. Nëse jeni të humbur, atëherë pyesni konsulentin se si të zgjidhni një fitball për gratë shtatzëna. Ju mund të këshilloheni me topa me një sipërfaqe të përafërt, për të parandaluar rrëshqitjen, ose mund të ndahet në gjysmën e gjysmë të butë, tjetrën e përafërt. Por në thelb, nuk janë të zakonshme me një sipërfaqe të veshur gome.
Trajnimi Fitbole Shtatzënia
Ju mund të përdorni një top palestër në mënyra të ndryshme - thjesht uluni në të, duke përdorur në vend të një kolltuke ose një karrige kompjuteri, lehtësoni tensionin e muskujve, duke relaksuar dhe relaksuar, ose duke bërë fitnes në fitball për gratë shtatzëna. Është e mjaftueshme për të zotëruar disa ushtrime të thjeshta për të mbajtur trupin tuaj toned gjatë gjithë shtatzënisë.
Klasat mund të fillojnë nga tremujori i dytë , kur kalon kërcënimi i abortit dhe nëse nuk ka kundërindikacione. Përveç teknikave të gjimnastikës , tani mund të filloni të stërvitni lëvizjet që do të jenë të dobishme gjatë lindjes. Në fund të fundit, çdo spital i maternitetit tani praktikon përdorimin e nënave fitball, shumica prej të cilëve përgjigjen shumë pozitivisht për këtë.
Një kompleks i ushtrimeve të thjeshta në stërvitjen për gratë shtatzëna.
- Ulur në një top me këmbët gjerësisht divergjente për të lëkundur nga njëra anë në tjetrën ose mbrapa dhe me radhë - lëvizje të tilla lehtësojnë ngarkesën nga bel, duke lehtësuar dhimbjen në shpinë. Ekziston një forcim i muskujve të legenit, dhe nëse shtoni ushtrime Kegel, do të merrni një rezultat të shkëlqyeshëm.
- Pasi të mësoni se si të mbani mirë ekuilibrin, mund të shtoni ushtrime shtrënguese - ulur mbi topin për të tërhequr në këmbë në këmbët e djathtë dhe të majtë. Ju mund të bëni kthesën e trungut, duke vënë duart në rripin ose në kokën tuaj.
Qëndroni në të katër këmbët dhe vendoseni mbi topin me gjoksin tuaj, duke e përqafuar atë me duart tuaja. Bishtat duhet të jenë të relaksuar sa më shumë që të jetë e mundur, do të lehtësojë dhimbjen. - Ulur në dysheme, vendosni fitball midis këmbëve dhe gjunjëve, shtrydhni atë sa më shumë që të jetë e mundur, fiksimi për 5 sekonda. Ky është një stërvitje shumë e mirë për muskujt e perineumit dhe anën e brendshme të kofshës.
Ndërsa praktikoni në fitball për gratë shtatzëna, mos harroni për teknikat e sigurisë. Shko poshtë në atë ngadalë me këmbët gjerësisht spaced, duke shtyrë dorën për ndalesë. Kur vetëm po mësoni topin, kërkoni të mbrojtni të dashurit tuaj ose të mbani në pjesën e pasme të karriges.