Ngarkimi për gratë shtatzëna - 1 tremujor

Pa dyshim, forma fizike e një gruaje para shtatzënisë luan një rol shumë të rëndësishëm në aftësinë e saj për të ndier gëzueshëm dhe aktiv gjatë lindjes së fëmijës. Përveç kësaj, forma fizike lidhet drejtpërdrejt me atë se sa shpejt do të shërohet një grua në periudhën pas lindjes. Sidoqoftë, gjatë shtatzënisë, sportet janë gjithashtu të rëndësishme, si në mungesë të saj. Ngarkesat e moderuara sportive për një grua të shëndoshë të mësuar me ta nuk janë në të kundërtën kundërindikuar, dhe përkundrazi, kanë një efekt pozitiv në mirëqenien dhe kursin e shëndetshëm të shtatzënisë. Mos harroni të konsultoheni me mjekun, sepse qasja ndaj ushtrimeve fizike duhet të jetë individuale.

Nuk rekomandohet:

• heqja e rëndë;
• ushtrime të lidhura me një tronditje të trupit;
• hipur në kalë;
• biçikletë;
• sportet e lodhshme;
• lëvizje të mprehta;

Është gjithashtu e dëmshme që një grua shtatzënë të kalojë shumë kohë pa lëvizje dhe të qëndrojë në pozitë të gënjyer për një kohë të gjatë. Një grua shtatzënë, si një fetus në rritje, ka nevojë për një sasi të mjaftueshme të oksigjenit, dhe në pushim, marrja e tij në trup ulet në mënyrë dramatike. Prandaj, ju duhet të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur, më shpesh të qëndroni në ajër të hapur dhe të ventiloni rregullisht dhomën.

Ngarkimi për gratë shtatzëna në tremujorin e parë

Shumë vëmendje duhet t'i kushtohet ngarkimit. Ngarkimi për gratë shtatzëna në tremujorin e parë (12 javët e para) duhet të formohet, para së gjithash, frymëmarrjen e duhur, humor dhe mirëqenie të gëzuar. Për këtë, është e rëndësishme të bëhen disa lëvizje të thjeshta në baza të rregullta, duke respektuar ekzekutimin e tyre të butë.

Rregulli i parë i ushtrimeve në mëngjes për gratë shtatzëna është të kryejë ushtrime vetëm pas zbrazjes së fshikëzës dhe zorrëve. E dyta - gjatë ngarkimit, ju duhet të thithni ajrin e pastër. Prandaj, ushtrimi në mëngjes i gruas shtatzënë duhet të fillojë me hapjen e dritares ose dritares, varësisht nga koha e vitit.

Bëjmë ushtrime: ushtrime themelore për gratë shtatzëna

1. Ushtrime për frymëmarrje. Ventilimi i kujdesshëm i mushkërive është një faktor që kontribuon në parandalimin e shumë sëmundjeve dhe lehtësimin e lindjes. Shtrihuni në shpinë, bendoni gjunjët dhe tërhiqni ato në stomak. Muskujt e barkut duhet të jenë të relaksuar. Hidh duart pas kokës suaj. Merr frymë dhe qëndroni një të dytë me mushkëri të mbushura me ajër. Pastaj zgjas këmbët dhe uli krahët në trupin tënd. Thith ajrin në të njëjtën kohë gjysmë të hapur gojën dhe hundën. Frymë vetëm me gojën tënde.
2. Pas ushtrimeve të frymëmarrjes, rekomandohet të bëni stërvitje për nyjet. Meqë shpina tashmë po përjeton ngarkesa të reja, dhe në të tridhjetën e ardhshme do të duhet të përballojë edhe ndryshime më të mëdha në sjellje, është e nevojshme, siç duhet, ta përgatisë atë për këtë. Ngarkesa për mbrapa për gratë shtatzëna mund të kryhet pa pajisje të veçanta sportive dhe me aplikimin e tyre. Ne i prezantojmë ato më të thjeshta: pjekje dhe ngarkim në fitball për gratë shtatzëna.

Sipping. Nuk është aq e lehtë të shtrihet siç duhet. Duhet t'i hedhësh duart prapa kokës dhe t'i shtypësh të gjitha muskujt dhe nyjet. Pastaj, duke mbajtur krahët shtrirë, gradualisht më fort dhe më fort shtrijnë shtyllën kurrizore - kurrizat e qafës së mitrës, kraharorit dhe mesit - në mënyrë që të gjithë shpinën të përkulen deri në kufirin. Me këtë lëvizje, mbrapa mbetet e sheshtë, supet nuk marrin pjesë në lëvizje, mjekra nuk ngrihet, muskujt anterior të barkut mbeten të palëvizshëm.

Ngarkimi për fitball për gratë shtatzëna është e nevojshme për legenin dhe belin. Uluni në fitball, në mënyrë që mbështetja dhe pesha e tërë e trungut të bien në dredhitë e eshtrave të ischiumit. Uluni drejt, vendosni duart në gjunjë ose kaloni në gjoks. Me pandërprerje të plotë të kokës, qafës dhe gjoksit, filloni deri në kufi për të përkulur përpara shtyllën e mesit, dhe legeni dhe pjesa hekuri lëvizin mbrapa. Në këtë rast, muskujt e barkut duhet të jenë të relaksuar. Pastaj ktheni pjesën e poshtme të shpinës, ndërsa njëkohësisht shtrëngoni muskujt e barkut dhe lëvizni legenin dhe vendin përpara. Lëvizja bëhet pa probleme, në përputhje me ritmin e frymëmarrjes. Ngarkimi për topin për gratë shtatzëna kryhet disa herë dhe mirë shtrëngon nyjet e hip dhe shpinë mesit.