Problemet me qafën janë një goditje e njerëzve modernë të sotëm që kalojnë shumicën e kohës në kompjuter dhe shpesh nuk kanë kohë për të luajtur sporte. Do të duket se asgjë serioze, por siklet të vogla dhe dhimbje periodike në qafë mund të çojë në probleme serioze shëndetësore në të ardhmen.
Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ju duhet të angazhoheni rregullisht në akuzën për qafën e Shishonin, të cilat ne do t'ju përshkruajmë në mënyrë më të detajuar dhe t'ju tregojmë për këtë. Kandidati i shkencave mjekësore Alexander Shishonin zhvilloi gjimnastikë për qafën , e cila përfshin një sërë ushtrimesh të thjeshta dhe të arritshme për këdo, duke kontribuar jo vetëm në parandalimin e problemeve me qafën, por edhe në trajtimin e sëmundjeve tashmë ekzistuese. Tipari kryesor i gjimnastikës Dr Shishonin është se është absolutisht i sigurt, dhe duke bërë ushtrimet, nuk mund të dëmtojë veten.
Kompleksi Shishonin rekomandon njerëzit që vuajnë nga marramendje, dhimbje koke, probleme të kujtesës, pagjumësi, dhimbje në qafë dhe dhimbje në gjymtyrët e sipërme. Përveç kësaj, akuzimi kontribuon në normalizimin e rrjedhjes së gjakut në tru, dhe si pasojë, zvogëlimin e rrezikut të një sëmundjeje të tillë të zakonshme si goditje. Efekti terapeutik i stërvitjes arrihet përmes studimit të muskujve më të thellë të qafës, të cilat janë përgjegjëse për gjendjen normale të enëve dhe nervave që janë pranë tyre.
Të gjitha stërvitjet e gjimnastikës janë kaq të thjeshta dhe të lehta për t'u mbajtur mend se ato mund të bëhen edhe për ngrohje në punë. Tipari kryesor që e dallon këtë kompleks nga shumë të tjerë është se çdo lëvizje e qafës është e fiksuar për 15 sekonda. Ju mund të uleni si ju, gjëja kryesore është që shpina juaj duhet të jetë e drejtë.
Kompleksi i ushtrimeve
- Stërvitja e parë quhet "Metronomi" - prirjet e kokës në anë, të cilat duhet të përsëriten 7 herë. Stërvitja e dytë, "Pranvera", në të cilën mjekra duhet të shtrydhet në qafë dhe pastaj ta tërheqë atë, pa e rënë kokën, bëhet 5 herë.
- Ushtrimi i ardhshëm është "Goose": tërhiqeni kokën drejt dhe shtrëngoni butësisht në një sqetull, bllokohet për 15 sekonda dhe pastaj përmes pozicionit fillestar, shtrini kokën përsëri dhe arrijnë për sqetull tuaj të tjerë. Rivendoseni qafën në këtë pozicion për 15 sekonda. Përsërit ushtrimin 5 herë.
- Pastaj pason "Shikoni në qiell": kthejeni kokën në anën e derisa të ndaloni dhe të tërhiqni mjekrën, nuk do të ngriheni, por do të ndjeni tensionin nën mbrapa të kokës. Përsëriteni 5 herë.
- Ushtrimi i ardhshëm është "Korniza", ku ju duhet, për shembull, ta vendosni pëllëmbën e djathtës suaj në shpatullën tuaj të majtë, ta ktheni kokën në të djathtën dhe të shtypni mjekrën tuaj në shpatullën tuaj. Bëni këtë lëvizje në të dy anët, vetëm 5 herë.
- Për të kryer stërvitjet "Fakir", ju duhet të ngrini duart tuaja përmes anëve dhe të palosni duart tuaja mbi kokën tuaj. Në këtë pozicion, kthejeni kokën në anën dhe mbajeni për 15 sekonda, pastaj relaksohuni, ulni krahët dhe bëni të njëjtën gjë duke e kthyer kokën në anën tjetër. Përsëriteni 5 herë.
- Tjetra vjen "Aeroplani" - ngrini duart tuaja nga anët deri në horizontale dhe hiqni atë, mbajeni për 15 sekonda dhe pushoni. Pastaj bëni vijën e prirur të "aeroplanit" me duart tuaja në një drejtim dhe largohuni, pastaj relaksoheni dhe përsëritni të njëjtën gjë, por në drejtimin e kundërt.
- Ushtrimi "Heron": përhapni duart tuaja në anët, jo fort duke hequr, tërhiqeni gjithë rrugën prapa dhe tërhiqeni mjekrën lart. Shënoni pozicionin për 15 sekonda dhe përsëritni ushtrimin 3 herë.
- Ushtrimi i ardhshëm është "Pema": ngrini duart nëpër anët lart, palmave ndahen në tavan dhe shtrihen lart, ndërsa shtyjnë kokën përpara, përsëritni këtë 3 herë.
Nëse nuk e përsërisni këtë gjimnastikë çdo ditë, të paktën 2-3 herë në javë, shpejt do të ndjeni rezultatin.