Luftimi i mbipeshës është i njohur për pothuajse të gjitha gratë. Dikush po humbet peshë për shkak të trashëgimisë së keqe, dikush - pas lindjes, por më së shumti - për shkak të zakoneve të gabuara të ngrënies dhe dashurisë për ushqim të dëmshëm, me kalori të lartë. Me sa duket, për shkak të faktit se ka shumë probleme me peshën, tani ekziston një bollëk i tillë i metodave të humbjes së peshës. Midis tyre, ushtrime të frymëmarrjes me metodën e Strelnikova.
Gjimnastia e frymëmarrjes Strelnikova për humbjen e peshës
Duke folur për gjimnastinë e frymëmarrjes Alexandra Strelnikova, nuk mund të mos përmendim se autori i saj është këngëtar dhe mësues në vokal. Ajo vazhdoi punën e nënës së saj, e cila i zhvilloi ushtrimet në vitet e luftës të shekullit të kaluar. Në një kohë, kjo teknikë shëroi Aleksandrin për një sëmundje serioze dhe ndihmoi në rikthimin e zërit të humbur.
Në përgjithësi, gjimnastia paradoksale e frymëmarrjes Strelnikova fillimisht u konceptua si një metodë për të luftuar problemet e frymëmarrjes - astma, sinusiti, bronkit etj. Megjithatë, klientët e Strelnikovës filluan t'i kushtojnë vëmendje faktit që ushtrimet e frymëmarrjes i bëjnë ata të humbin peshë shpejt - por jo për shkak të ndonjë mrekullie, por për shkak të oreksit që normalizohet. Pas këtij zbulimi të mahnitshëm u bë gjimnastia e frymëmarrjes, A.N. Strelnikova u konsiderua gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Nga rruga, autori i teknikës është provë e efektivitetit të metodës, sepse edhe në 70 vjet ajo nuk vëzhgonte asnjë dietë dhe mbante 46 madhësi rroba.
Kompleksi i gjimnastikës së frymëmarrjes Strelnikova: rregullat
Nëse vërtet dëshironi të merrni efektin më të madh nga teknikat e stërvitjeve të frymëmarrjes Strelnikova, ju duhet të njihni dhe të ndiqni rregullat e mëposhtme:
- Gjëja më e rëndësishme është fryma e duhur. Ajo duhet të jetë aq e shkurtër, e mprehtë, e zhurmshme, e shëndoshë si pambuku, sikur të nuhatje.
- Dalja bëhet në mënyrë të natyrshme dhe të padukshme. Ju nuk mund ta mbani frymën tuaj.
- Vëzhgoni një ritëm të matur të frymëmarrjes, filloni ushtrimet me frymëzim.
- Klasat me gjimnastikë të frymëmarrjes Strelnikova marrin përmbushjen e detyrave të veçanta, në secilën qasje 4, dhe në secilën qasje, 8 frymë. Pushimi mes grupeve nuk është më shumë se 5 sekonda.
Gjimnastia e frymëmarrjes Strelnikova: Ushtrime
Para fillimit të stërvitjes, provoni frymëmarrjen siç përshkruhet. A keni sukses? Pastaj mund të vazhdoni me ushtrimet. Këtu janë disa prej tyre:
- Ushtrimi «Ladoshki» . Qëndrimi i drejtë, krahët e vendosur në bërryla, pëllëmbët përballë përpara. Me frymëzim me forcë, grusht shtrëngimi, duke imituar lëvizjet e kapjes. Merrni 8 frymë, pushoni për 5 sekonda. Ndiqni katër qasje. Traino përpara pasqyrës: supet duhet të jenë indiferente.
- Ushtrimi "Pogonçiki" . Qëndrimi i drejtë, duart në nivelin e belit, pëllëmbët janë ngulitur në grusht. Me frymëzim, shtyni duart poshtë me forcë, hiqni grushta. Supet mund të tendosen, nuk mund ta hiqni atë. Merrni 8 frymë, pushoni për 5 sekonda. Ndiqni katër qasje.
- Ushtroni "pompë" . Duke qëndruar drejt, këmbët tashmë janë në shpatulla. Trupi pak i dobët përpara - duart duhet të jenë pak më lart se gjunjët. Kur të thithni, përkulni, rrumbullakosni shpinën. Drejtohu me daljen. Shpatet duhet të jenë të dobëta. Merrni 8 frymë, pushoni për 5 sekonda. Ndiqni katër qasje.
- Cat . Ngrihuni drejt, këmbët tashmë mbrapa. Kur të thithni, uluni dhe hiqni dorë, duke bërë lëvizje me duart tuaja. Gjatë daljes, kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër. Merrni 8 frymë, pushoni për 5 sekonda. Ndiqni katër qasje. Squats duhet të jetë i mbuluar, këmbët janë gjithmonë në dysheme.
Në vetvete, gjimnastika nuk rregullon asgjë, është e rëndësishme që menjëherë të kontrolloni dietën tuaj - për shembull, të kaloni në ushqimin e duhur , duke hequr dorë nga produktet e gjysmë të gatshme, të yndyrshme, të ëmbla, të pjekura.
Më poshtë do të shihni një shembull të një kompleksi të tillë të frymëmarrjes.