Proteinat, ketrat dhe përsëri ketrat! Ky është komponenti kryesor i dietës tuaj, nëse doni të fitoni masë muskulore. Më shumë gjasa, ju tashmë e dini se proteinat janë një lloj materiali ndërtimi për muskujt, dhe pa ata asnjë aparat gjimnastikor mund të bëjë pa. Nevoja e një të rrituri të zakonshëm në proteina është rreth 0.75-1 g për kg të peshës trupore në ditë. Për atletët ose njerëzit që janë aktivisht të përfshirë në sport, nevoja për proteina rritet në rreth 2-2.5 g për kg peshë trupore në ditë.
Supozoni se peshoni 60 kg, kështu që ju nevojitet rreth 120 gram proteina në ditë. Në 100 g viçi përmban rreth 18 g të substancës së dëshiruar. A jeni në gjendje të hani gjatë ditës pothuajse 1 kg mish dhe produkte të tjera që japin sasinë e duhur të karbohidrateve? Fizikisht, ndoshta, do të përballojë, këtu vetëm barkun e shtrirë dhe një bel të hollë - konceptet e papërputhshme. Kjo është arsyeja pse ekspertët kanë zhvilluar një të ushqyerit sportive për rritjen e muskujve, e cila në kombinim me trajnimin do t'ju lejojë të arrini shpejt rezultatin e dëshiruar.
Si të marrësh ushqimin sportiv?
Proteina (proteina) koktej duhet të dehur menjëherë pas trajnimit ose brenda një ore pas saj. Ky është momenti kur rezervat e aminoacideve të rëndësishme janë shteruar, dhe trupi ka nevojë për forcë për të rimarrë dhe mundësinë e rritjes së mëtejshme. Pritja e të ushqyerit sportive mund të bëhet edhe në mëngjes, para dhe gjatë mëngjesit. Një tjetër moment i përshtatshëm është vonë natën për të qenë plotësisht i sigurt se nuk do ta lini trupin tuaj për më shumë se sa keni nevojë për kohë pa ushqyes.
E rëndësishme: të ushqyerit sportiv për shtim në peshë nuk është burimi kryesor i proteinave, por vetëm një shtim në marrjen e plotë të ushqimit, prandaj mos harroni për dietën e duhur racionale.
Të ushqyerit sportiv për fillestarët
Mos nxitoni për të bërë kavanoza me raft të bukur me modele palestër në etiketat. Nëse dëgjoni për reklamat, mund të mendoni se blerja e një grushti pluhuri magjik dhe ampulave mund të kthehet në një bikini për një javë pa hyrë nga shtrati.
Së pari, grumbulloni informacion rreth prodhuesve të ndryshëm, mos blini ushqyerjen sportive për masë të muskujve, e cila shitet në klubin tuaj të fitnesit. Është e mundur që ekziston një kontratë ndërmjet shpërndarësit dhe menaxhmentit, kështu që nuk mund të llogarisni në këshilla objektive. Çfarë ushqimi është më e mira për ju, mund të tregoni në forumet e specializuara, grupet në rrjetet sociale, etj. Megjithatë, ka kryesisht njerëz që nuk janë të interesuar për fitim, të cilët kanë mendime objektive.
Përveç të gjitha koktejeve të njohura të proteinave, mund të shtoni në dietën tuaj kreatinë, carnitine, glutamine, arginine dhe komplekset tjera që mund të përmirësojnë performancën tuaj. Kujton një mësim të vogël të kimisë, pjesërisht kështu që është. Por ju duhet të shtoni gjithë këtë në dietën tuaj gradualisht, duke studiuar me kujdes karakteristikat e produktit dhe duke menduar me kujdes nëse keni nevojë për atë.
Të ushqyerit e sportit: përfitime
Përdorimi i të ushqyerit sportiv është mjaft i qartë, trupi juaj do të marrë të gjitha elementet e nevojshme për zhvillim dhe rimëkëmbje pas trajnimit intensiv në një kohë të shkurtër. Kur orari juaj nuk është një set standard pune plus një shtëpi, dhe konsumi i energjisë është rritur ndjeshëm, pa aditivë të veçantë është shumë e vështirë për të bërë. Dhe ju duhet të jeni gjithmonë të mbushur me energji, me gëzim dhe në një gjendje të mirë, sepse përveç palestrës keni aspekte të tjera të jetës për të cilat keni nevojë për forcë.
Prandaj, pa fanatizëm, filloni t'i jepni trupit një burim shtesë të proteinave dhe komponentëve të tjerë, dhe do të shihni se trupi juaj filloi të ndryshojë më shpejt dhe ju jeni gjithnjë e më shumë afrimi i ëndrrës së dashur të një figure të mrekullueshme sportive.