Dhimbje në gju kur grumbullimi është ndoshta ankesa më e zakonshme pas trajnimit të peshës në një klub palestër. Bashkimi i gjurit është shumë kompleks në strukturë dhe për këtë arsye është e lehtë të dëmtohet - jo vetëm me rënien, por edhe me ushtrime të pahijshme.
Pse gjunjëzohen kur qetësohen?
Një ankesë e dhimbjes në nyjen e gjurit mund të dëgjohet jo vetëm nga një person i moshës së përparuar, por edhe nga një atlet i ri dhe i shëndetshëm. Arsyet për një fenomen të tillë të bezdisshëm mund të jenë shumë të ndryshme:
- Teknika e gabuar për të bërë squat, lunges dhe ushtrime të tjera. Kur bën ushtrime, është e rëndësishme të siguroheni që gjunjët të shikojnë drejt përpara (gjatë gjimnastikut, gjunjët duhet të jenë paralelë me këmbën dhe të mos dalin për të) dhe jo në një kënd akute, sepse në këtë pozitë vendoset shumë ngarkesë në nyje, e cila kontribuon në pamjen ndjesi të pakëndshme. Nëse ju ndjeni dhimbje në nyjen e gju ndërsa grumbullohen, dhe jo para ose pas tij, shanset janë të larta që problemi juaj është pikërisht kjo.
- Një dhimbje e mprehtë, e mprehtë në gjunjë, kur mbledhje mund të tregojë se ju keni pësuar një dëmtim serioz - shtrëngimi ose madje ruptimi i ligamenteve në nyje. Në rast se dhimbja gjatë squateve është shumë e fortë dhe nuk shuhet edhe pas ndërprerjes së stërvitjes, është e nevojshme të aplikohet ftohtë e thatë (akulli mbështjellë me polietileni dhe rroba) dhe të kontaktoni një mjek traumatik.
- Nëse dhimbja në gjunjë është konstante dhe rritet kur shkëmbeni ose zbrisni shkallët, ka të ngjarë që të keni sëmundje Osgood-Schlatter. Kjo sëmundje shpesh fillon pas një dëmtimi në gju, por ndonjëherë zhvillohet dhe për asnjë arsye të dukshme. Zakonisht një sëmundje e tillë kalon 2-3 javë dhe shumë rrallë kalon në një formë kronike.
- Nëse gjunjët përtypet, ndërsa mbledhur, kjo mund të jetë një simptomë alarmante për zhvillimin e artrozës. Në fazat e para është vetëm një përplasje dhe dhimbje që kalon pas trajnimit, por tashmë në këtë fazë është e nevojshme që të konsultoheni me një mjek për ndihmë të kualifikuar.
- Ngarkesa e tepruar - squats me peshë të rëndë, mbipeshë, trajnime në kufirin e mundësive gjithashtu mund të kontribuojnë në dhimbje gju pas squats. Ngarkesa duhet të përcaktohet në bazë të aftësive fizike dhe kurrë nuk duhet të funksionojë në kufi, sepse si rezultat ju nuk do të merrni rezultate më të shpejta dhe probleme serioze shëndetësore.
- Për femrat, shkaku aktual i përplasjes në gjunjë kur është mbledhur shpesh është zakon i ecjes në këmbë tepër të larta (mbi 5-6 cm).
- Përveç kësaj, pothuajse gjithmonë një dhimbje ose dhimbje në gjunjë, nëse nuk është pasojë e një dëmtimi, tregon mungesën e vitaminave dhe depozitimit të kripës, që kërkon ndryshimin e llojit të të ushqyerit në një opsion më të dobishëm (të përfshijë më shumë pemë dhe perime në dietë dhe gjithashtu të përjashtojë ëmbël, i kripur, i tymosur, i lëngshëm dhe yndyror).
Si të ballafaqoheni me dhimbje në gju?
Lidhjet, sidomos gju, kërkojnë trajtim shumë të kujdesshëm, pse në çdo rast rekomandohet të shihni një mjek. Megjithatë, mund të heqësh qafe nga dhimbjet në gju dhe metodat popullore, por ato duhet të përdoren si ndihmëse, dhe jo si zëvendësim për opsionin e ofruar nga mjeku. Metodat janë si më poshtë:
- Shtrihet nga qumështi i përzier me krunde në një raport 1: 1. Një kompresë e tillë duhet të fiksohet në një gju të fiksuar për të paktën gjysmë ore dhe të përsëritet në baza ditore;
- çdo ditë, të marrë banjë të ngrohtë për gjunjët. Nëse dëshironi, një zierje e bimëve ose vajrave thelbësore mund të shtohet në banjë dhe pas 20-30 minutave fshijeni tërësisht dhe të përhapni gjurin me çdo vaj të papërpunuar;
- nëse keni dyshim për artrozë, kryeni gjithmonë një ushtrim "biçikletë" ose "gërshërë" 1-2 herë në ditë;
- ka ende një ushtrim kaq efektiv dhe të thjeshtë për të forcuar gjunjët: vendosni një zbritje me peshë prej 5-15 kg (të filloni me peshën më të vogël, duke rritur gradualisht atë), uluni para tij në stol dhe lëvizni së pari brenda çorapit (thembra në të njëjtën kohë nga dyshemeja nuk është copëtuar), dhe pastaj jashtë (pala duhet të kthehet në vend me dorë). Përsëriteni stërvitjen 20 herë për secilën këmbë;
- Nëse problemet me gju bëhen serioze, ka kuptim që të nënshtrohet një kurs fizioterapie;
- konsultohuni me mjekun tuaj, ju ndoshta duhet të merrni shtesa të veçanta;
- me dhimbje të rregullt mund të përpiqeni të përdorni llaqe të veçanta ortopedike në kullosa.
Gjëja kryesore është kontrollimi i ngarkesës dhe mos lejimi i stërvitjes "përmes dhimbjes", sepse bashkimi i gjurit duhet të mbahet i shëndetshëm dhe të punojë deri në pleqëri!