Gjithkush që merr seriozisht një interes të madh në sporte, nuk mund të bëjë pa njohuri teorike në fushën e fiziologjisë së tij. Në fund të fundit, në mënyrë që të pomponi muskujt, është e rëndësishme jo vetëm të tërheqni hekurin, por edhe të dini se pse keni nevojë për aminoacidet, si duhet të organizoni regjimin e të ushqyerit dhe stërvitjes, dhe më e rëndësishmja - si të stërviteni pa dëmtim të trupit.
Cilat janë aminoacidet për atletët?
Çdo atlet i avancuar e di pse keni nevojë për aminoacide në ndërtimin e trupit. Nëse nuk e dini, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje kësaj zone.
Aminoacidet janë një përbërje e veçantë kimike nga kategoria e acideve organike. Ndryshe nga yndyrnat dhe karbohidratet, ato përbëjnë 16% të përbërë nga azot. Çdo molekulë e substancave të tilla përmban një ose më shumë grupe amino. Kur ato përpunohen në traktin gastrointestinal, përdoret sinteza e proteinave, e cila përdoret në ndërtimin e muskujve, si dhe zhvillimin e përbërësve të tjerë që janë të nevojshëm për trupin. Përmbledhur sa më sipër, aminoacidet janë materiali për strukturën e muskujve.
Përveç kësaj, janë aminoacidet që janë të nevojshme për një ton të shëndoshë mendor dhe fizik të trupit pas trajnimit. Ata gjithashtu marrin pjesë në procesin e djegieve të dhjamit, në punën e të gjithë sistemit nervor dhe madje edhe në tru. Pse trupi ka nevojë për aminoacidet? Të mbajë të gjithë bilancin. Dhe ata ndihmojnë atletin në mënyrë më efektive për të ndërtuar masën e muskujve dhe është më e lehtë të shërohet edhe pas mbingarkesave të rënda.
Aminoacidet: çfarë janë dhe për çfarë kanë nevojë?
Rreth 20 aminoacidet njihen të jenë të ndarë në tre klasa: acide këmbyeshëm (trupi i tyre njerëzor është në gjendje të sintetizojë veten), pjesërisht i zëvendësueshëm (trupi i prodhon ato nga acide të tjera) dhe i pazëvendësueshëm (personat e tyre mund të marrin ushqim vetëm ata nuk prodhohen në trup ).
Për aminoacidet e zëvendësueshme janë:
- acid aspartik (i nevojshëm për asimilimin e mineraleve);
- Acid glutamik (redukton dëshirat për ëmbëlsirat dhe alkoolin);
- Ornitinë (e nevojshme për prodhimin e hormonit të rritjes);
- glicine (e nevojshme për aktivitetin e trurit);
- serinë (e përfshirë në rinovimin e qelizave);
- taurinë (ndihmon thithjen e yndyrave);
- prolin (i nevojshëm në trajtimin e lëndimeve);
- glutamine (burim energjie);
- cistina (antioksidues);
- alaninë (burim energjie).
Konsideroni një kategori mesatare që përfshin aminoacidet pjesërisht të zëvendësueshme dhe të zbuloni se për çfarë janë ato. Ky grup përfshin argininë, cisteinë dhe tirozinë, të cilat ndihmojnë në zhvillimin e muskujve dhe në përmirësimin e imunitetit. L-arginina krijon një humor të gëzuar, dhe si shumë acide të tjera në këtë grup, është një antidepresant i fuqishëm.
Ekzistojnë gjithashtu aminoacide esenciale që duhet të merren rregullisht, sepse ato nuk hyjnë në trup në mënyra të tjera. Këto përfshijnë:
- metionine;
- lizin (rrit sintezën e proteinave në muskujt;
- tryptophan;
- isoleucin (siguron energji të indeve);
- valine (gjeneron energji);
- treonine;
- leucin (stimulon sintezën e proteinave);
- fenilalanin.
Nevoja e përditshme njerëzore për secilin nga këto acide është rreth 1 g, por ky numër ndryshon sipas peshës, gjinisë dhe moshës së personit.
Kur duhet të marr aminoacide?
Nëse nuk mbani një dietë të ekuilibruar, atëherë keni nevojë për aminoacide në çdo rast. Ata gjithashtu kanë nevojë për secilin atlet, sepse trupi i tij shpenzon shumë burime për rimëkëmbje pas ushtrimit të rëndë fizik.