Ecja skandinave, ose ecja me shtyllat e skive është një palestër e mrekullueshme që është e përshtatshme për çdo sezon të vitit.
Përdorimi i ecjes me shtyllat e skive
Kjo shëtitje ndihmon në zhvillimin e masës së muskujve dhe humbjen e peshës , duke kursyer nyjet. Njerëzit me moshë të avancuar dhe njerëzit që janë mbipeshë janë shumë të vështirë të ecin për një kohë të gjatë. Nëse ecni nëpër shkopinj, mund të tejkaloni një distancë shumë më të madhe dhe për këtë arsye të digjni më shumë kalori. Në dimër, kur ka akull, ka gjithmonë një shans për të rënë. Sticks sigurojnë një mundësi për këtë proces të bëhet më i qëndrueshëm. Ecja skandinave e bën peshën trupore të ekuilibruar, pasi përfshin jo vetëm muskujt e këmbëve, por 90% e muskujve të të gjithë trupit. Presioni në gjunjë, nyje dhe shpinë është minimal.
Ecja skandinave luan rolin e gjimnastikës. Këto janë ngarkesa të gjata dhe uniforme me intensitet të ulët. Si rezultat, masa yndyrore e trupit zvogëlohet, zemra, mushkëritë, enët e gjakut forcohen, presioni i gjakut normalizohet, niveli i kolesterolit zvogëlohet dhe kockat bëhen më të forta. Ecja skandinave përdoret për të përmirësuar sjelljen, për të kapërcyer problemet me supet dhe qafën. Ai përmirëson ndjenjën e balancit dhe koordinimin e lëvizjeve. E gjithë kjo është vetëm një pjesë e vogël e asaj që jep ecuria skandinave.
Ecje e saktë me shkopinj
Është shumë e rëndësishme të kuptoni se si të filloni drejtimin nordik në mënyrë korrekte. Para së gjithash, është e nevojshme të zgjedhësh shkopin e duhur. Lartësia e një personi në centimetra duhet të shumëzohet me 0.68 dhe të rrumbullakoset nga numri i marrë. Sa më gjatë gjatësia e shkopinjve, aq më e fortë është ngarkesa në krahët dhe shpatullat. Ky opsion është i përshtatshëm për njerëzit me këmbë të dobëta dhe të dhembshme. Me sëmundjet e nyjeve të bërrylit ose të shpatullave, si dhe osteokondrozës së qafës së mitrës, është e mundur të merren shkopinj pak më të shkurtër.
Teknika nordike e ecjes nënkupton performancën e lëvizjeve ritmike, të ngjashme me lëvizjet e ecjes së zakonshme. Është e nevojshme të lëvizësh energjikisht dhe intensivisht, por në të njëjtën kohë është e natyrshme. Krahët dhe këmbët lëvizin sinkron. Hapi i këmbës së majtë shoqërohet nga një rrahje e njëkohshme e dorës së majtë, atëherë e njëjta gjë ndodh me anën e djathtë.
Spastrimi i dorës përcakton gjerësinë e hapit. Sa më shumë vala e dorës, aq më e gjerë hapi me këmbën. Për humbje peshe, një hap më i gjerë është më efektiv, pasi rrit nivelin e stresit në trup. Trupi gjithashtu nuk qëndron ende. Së bashku me lëvizjen e armëve dhe këmbëve, supet, kraharori, hips dhe qafa lëvizin. Koha zgjidhet individualisht. E vetmja kusht: duhet të jetë e rehatshme. Cilado shpejtësi është zgjedhur, në çdo rast do të jetë e saktë.
Vlen të kihet parasysh se ecja nordike me shkopinj nuk do të japë një rezultat rrufe. Pas disa ushtrimeve të para, gulçimi do të zhduket dhe do të ndjeni një rritje të fuqisë dhe energjisë. Gjatë muajit të parë të ecjes së rregullt nordike, kapaciteti për punë dhe qëndrueshmëri të trupit do të rritet. Nëse më parë kishte ankth të shpeshtë në lidhje me zemrën dhe presionin, atëherë tani gjendja duhet të përmirësohet ndjeshëm. Pas një muaj e gjysmë trajnimi, pesha do të ulet ngadalë. Por çelësi për suksesin e ecjes skandinave është në stërvitje të vazhdueshme. Pas një viti të orëve të rregullta, do të shihet një rezultat serioz. Trupi do të bëhet i hollë dhe i përshtatshëm, forca dhe energjia do të shtohen.
Përfitimet dhe dëmtimi i ecjes skandinave janë të mbyllura në një kuptim të proporcioneve dhe karakteristikave individuale të organizmit. Nuk rekomandohet të përfshiheni në këtë lloj ecjeje për njerëzit me dështim të zemrës, proceset inflamatore në organet e legenit dhe gjakderdhje gjatë lindjes së fëmijës.