Në mënyrë që të merrni efektin e nevojshëm të humbjes së peshës gjatë sportit, ju duhet të merrni frymë siç duhet, pasi kjo ndihmon për të ngopur të gjitha qelizat e trupit me oksigjen. Specialistët në këtë drejtim kanë zhvilluar frymën e duhur për humbjen e peshës.
Teknika e frymëmarrjes për humbje peshe
Shikoni frymëmarrjen tuaj dhe numëroni sa herë keni marrë frymë thellë, ka shumë të ngjarë, vlera do të jetë zero. Për fat të keq, kjo është plotësisht e gabuar, pasi frymëmarrja e thellë e furnizon trupin me sasinë e nevojshme të oksigjenit, falë të cilit truri fillon të funksionojë më mirë dhe proceset metabolike përshpejtohen. Duke pasur parasysh këtë, mund të konkludohet se frymëmarrja e thellë është e nevojshme për shëndet të mirë, humbje peshe dhe jetëgjatësi.
Cili duhet të jetë sistemi i frymëmarrjes për humbjen e peshës?
Për të mësuar frymëmarrjen e duhur është e nevojshme gradualisht, sepse në një çast organizmi nuk mund të ndryshojë. Së pari, duhet të bëni ushtrime një herë në javë, të cilat do të diskutohen më poshtë. Ky do të jetë hapi i parë në arritjen e këtij qëllimi. Trajnimi është shpenzuar më së miri në ajër të hapur, zgjidhni për veten tuaj një vend të largët në park ose të vendoseni pranë një dritareje të hapur. Breath për humbje peshe duhet të jetë diafragmatike, por me përfshirjen e gjoksit, i cili duhet të zgjerohet.
Gjimnastikë frymëmarrje për humbje peshe
- Ushtrimi i parë. Vendoseni në dysheme, dhe vendosni krahët tuaja përgjatë trupit. Ju duhet të nxjerrni ngadalë dhe lehtësisht, duke liruar mushkëritë nga ajri. Derdhni derisa stomaku të jetë aq i ngushtë sa të jetë e mundur. Frymë përmes diafragmës, gjatë kësaj periudhe muskujt tuaj duhet të jenë plotësisht të relaksuar.
- Ushtrimi i dytë. Mos e ndryshoni pozicionin, thithni sa më shumë që të jetë e mundur, ju duhet të shpenzoni rreth 3 sekonda në këtë proces dhe 2 herë më shumë në dalje. Ju gjithashtu duhet të mbani frymën në mes të frymëmarrjes dhe daljes për 9 sekonda. Për të pasur aftësinë për të kontrolluar saktësinë e frymëmarrjes, vendosni duart në stomak.
- Ushtrimi i tretë. Ushtrimi është identik me të dytin, por vetëm në vend të duarve në stomak, vendos librin.
Rregullat e humbjes së peshës me ndihmën e frymëmarrjes
- Gjatë ushtrimit, të monitoruar muskujt e barkut, ata duhet të jenë të relaksuar.
- Thith vetëm me hundë, goja në këtë pikë duhet të jetë plotësisht e mbyllur.
- Zbuloni përmes një hendeku të vogël mes buzëve.
- Shpirti i diafragmës ndihmon në përmirësimin e sjelljes dhe pompimin e shtypit.
Ekzistojnë teknikat e ndryshme të frymëmarrjes për humbje peshe, të cilat përbëhen nga ushtrime të ndryshme.
- Sistemi Pam Grout . Ju duhet të thithni diafragmën për 4 sekonda. ajrit përmes hundës dhe mbajeni atë për 16 sekonda. Tani është e nevojshme të nxjerrësh siç duhet. Dalja duhet të vazhdojë më shumë se frymëzimi, që është 8 sek. Proporcioni total i inhalacionit, daljes dhe ndërprerjes është 1: 4: 2.
- Sistemi i Strelnikovës . Ushtrime të tilla ndihmojnë për të rivendosur zërin, për të humbur peshë dhe për të hequr qafe sëmundje të caktuara. Kuptimi i këtyre ushtrimeve është inhalimi i shkurtër dhe i mprehtë i hundës, gjatë të cilit është e nevojshme për të tendosje muskujt.
- Sistemi i Popovit . Ushtrime të tilla zvogëlojnë yndyrën, e cila është në stomak. Ju duhet të shtypni shpinën tuaj kundër murit, kështu që shpina juaj e poshtëme do të jetë e tensionuar dhe barku juaj do të jetë i relaksuar. Frymë në mënyrë që ju të ndjeni tension në shpinë tuaj të poshtëm. Kur të dilni, shtrydhni shpinë në mur. Përsëriteni këtë ushtrim për ditën 8 herë.
- Sistemi është trupor . Ky sistem kombinon ushtrimet dhe frymëmarrjen e duhur. Ekzistojnë 3 grupe ushtrimesh: izometrike, izotone dhe shtrirje. Bodyflex do t'ju ndihmojë të përmirësoni shëndetin tuaj dhe natyrisht të humbni peshë.
- Ju mund të provoni disa komplekse dhe të zgjidhni ushtrimet që janë më të pëlqyeshme dhe efektive për ju.