Trajnimi Cardio në shtëpi është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, të zhvillojë qëndrueshmëri, të forcojë muskujt, të përmirësojë trupin dhe gjithë këtë - absolutisht falas! Gjëja më e këndshme është se për trajnimin e kardio nuk është e nevojshme të blini simulatorë të shtrenjtë dhe pajisje të tjera. Është shumë e mundur të bëhen dhe të improvizohen mjetet, të cilat kurrë nuk keni menduar të përdorni në mënyrë efektive.
Cardio ushtron në shtëpi
Ushtrimet Cardio në shtëpi janë tërheqëse jo vetëm për efikasitetin e tyre të lartë, por edhe për shkak se ato janë shumë të ndryshme. Ju mund t'i jepni trupit tuaj ngarkesën e nevojshme, ndërsa nuk jeni të mërzitur me monotoni dhe monotoni!
Pra, shtëpia e kardio mund të përfshijë elementet e mëposhtme:
- drejtimin e shkallëve (të kryer së paku 10 minuta, zbriten më mirë në ashensor);
- duke kërcyer përpara në gjatësi në dy këmbë, duke u përpjekur për të kapërcyer distancën maksimale (jo më pak se 5-7 minuta në radhë dhe gjithmonë - në atlete);
- vrapimi në vend me një ngritje të lartë hip (të paktën 10 minuta në një ritëm intensiv);
- të bëjë një avantazh klasik përpara. Ndrysho këmbët në një kërcim. Përsëritni të paktën 5 minuta.
Sesionet e tilla kardio duhet të zhvillohen në një ritëm intensiv, falë të cilit arrihet efekti i dëshiruar - ventilimi aktiv i mushkërive, forcimi i sistemit kardiovaskular dhe djegia e yndyrës.
Interval kardio
Trajnimi më i mirë për kardio për humbje peshe është, sigurisht, trajnimi i intervalit. Thelbi i kësaj është që ju të shkoni nga një lloj i kardio-ngarkesës në një tjetër, ndërsa absolutisht nuk lënë kohë për afat.
Një variant i shkëlqyer i trajnimit të intervalit kardio:
- Për të filluar, me një ritëm të shpejtë, hidheni 2 minuta nëpër litar, dhe jo në dy këmbë, dhe duke kërcyer në çdo këmbë në mënyrë alternative.
- Kryeni hedhje nga njëra anë në tjetrën, ndërsa përpiqeni ta bëni atë sa më shpejt që të jetë e mundur. Gjithashtu brenda dy minutash.
- Kryeni hedhjet përpara-mbrapa, duke shtyrë një ose tjetrin këmbë. Përsëriteni 12 herë.
- Përsëri, kërce në litar për 2 minuta në një ritëm të shpejtë.
- Kryeni sulmet e mësipërme me një ndryshim këmbësh në kërcim për 2 minuta.
- Ngrihuni drejt, duart tuaja janë në seams. Në kërcim, përhapni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja, përhapni krahët në anët. Një tjetër hidhen përsëri në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 20 herë.
- Përsëri kërce në litar për 2 minuta në një ritëm të shpejtë.
Muzika e gëzuar dhe e gëzuar do t'ju ndihmojë të largoheni nga ritmi. Nëse e përsëritni këtë trajnim tre herë në javë, do të vëreni se keni humbur peshë në 15-20 ditë!