Shpesh gjatë humbjes së peshës përgjatë rrugës, ka pengesa të ndryshme, për shkak të të cilave shumë prej tyre prishen. Për të shmangur këtë është e nevojshme, për të mësuar se si t'i kapërcejmë ato.
uri
Është e vështirë të braktisësh dietë të zakonshme, kështu që kufizimet e të ngrënit shoqërohen shpesh nga një ndjenjë urie.
Në këtë rast, ka dy arsye kryesore:
- Ju keni reduktuar në masë të madhe menunë ditore, për shembull, vendosni të përdorni një dietë mono ose të ngjashme. Por kjo nuk është e saktë, pasi jo vetëm që trupi nuk do të marrë të gjitha mineralet dhe vitaminat e nevojshme, procesi i humbjes së peshës do të marrë një kohë të gjatë. Meqenëse shkalla e proceseve metabolike dhe djegia e yndyrës së tepërt do të ulet ndjeshëm, do të jetë e ngadaltë.
- Shumë shpesh, uria mund të ngatërrohet me dëshirën për të ngrënë diçka të ndaluar, të tilla si një tortë.
Çfarë duhet të bëj?
Llogaritni për vete numrin e kërkuar të kalorive. Ju mund të përdorni këtë proporcion: për 1 kg peshë trupore, është e nevojshme për 1 kcal orë. Kjo është, nëse peshoni 70 kg, atëherë keni nevojë 1x24x70 = 1680 kcal në ditë. Nëse doni të humbni peshë, nuk keni nevojë të shkurtoni numrin minimal të kalorive dhe të filloni vetëm për t'i shpenzuar më shpejt. Bërja e sporteve është e përkryer për këtë.
të ftohtë
Shumë shpesh në fillim të dietës, mund të ndiheni të ftohtë, sikur temperatura e trupit të ketë rënë në mënyrë dramatike.
Shkaku i mundshëm:
Është vërtetuar se pas një vakt të bollshëm temperatura e trupit rritet me 1 ° C dhe kur fillon të kufizoheni në ushqim dhe të reduktoni përmbajtjen ditore të kalorive të ushqimit, nxehtësia nuk del më dhe kështu ju ndiheni të ftohtë.
Çfarë duhet të bëj?
Në këtë rast, rrobat e ngrohta, sportet mund të ndihmojnë, mund të kufizoni një ose disa ushtrime, dhe, natyrisht, një filxhan çaj të nxehtë ose kafe.
Rënia e Forcave
Në fillim të humbjes së peshës, ju jeni përshtatur vetëm për një rezultat pozitiv, ju keni forcë të mjaftueshme, por pas disa ditësh gjithçka ndryshon. Ju ndiheni të lodhur , të irrituar, nuk doni asgjë, dhe humbni peshë, ndër të tjera.
Të gjithë fajin për arsyet e mëposhtme:
- Për shumë njerëz, ushqimi quhet doping, i cili jep një humor të mirë dhe forcë. Këto produkte përfshijnë çokollatë dhe kafe të fortë. Nëse i braktisni ato në mënyrë dramatike, sistemi nervor do të humbasë stimuluesit dhe do të ndiheni të lodhur.
- Një arsye tjetër - ushqime të parregullta. Gjatë humbjes së peshës, disa gra mund të refuzojnë mëngjesin ose darkën, sepse besojnë se paund shtesë do të shkojnë më shpejt. Nëse trupi nuk merr ushqim, i cili është i nevojshëm për energji, me siguri do të ndiheni të lodhur.
Çfarë duhet të bëj?
Mundohuni të pushoni më shumë dhe të fleni mjaft kohë. Pas pak ditësh, trupi do të rindërtohet dhe do të ndiheni shumë më mirë. Mësoni të hani pak, më mirë 5 herë në ditë dhe pastaj do të keni shumë energji.
mërzitje
Gjatë dietës, ju hoqët dorë nga tundime të ndryshme, mos shkoni për një shëtitje, vizitë dhe si rezultat, jeta u bë shumë e mërzitshme dhe monotone. Në këtë rast, arsyeja është:
Ju mendoni se në të gjitha takimet dhe partitë me siguri do të jetë një trajtojnë, por nëse nuk mund të hani asgjë, pse të shkoni atje.
Çfarë duhet të bëj?
Mësoni të kontrolloni dëshirat tuaja në kafene dhe restorante, ku mund të porositni enët dietike dhe në të vërtetë, në takimet me miqtë, komunikimi kryesor, jo ushqim. Për ta bërë më të lehtë për ju, përdorni këshilla të mëposhtme:
- Në fillim të mbrëmjes, mbushni pjatën tuaj me perime, fruta dhe produkte të tjera dietetike, në mënyrë që ushtritë e mbrëmjes të mos kenë dëshirë t'ju japin diçka të lartë kalori.
- Në kafene gjeni menunë enët që janë të avulluara, pjekur në furrë ose në skarë, shikoni përbërjen dhe me guxim t'i urdhëroni ato.
Para se të dilni, hani në shtëpi për të qenë në gjendje të kontrolloni oreksin tuaj.