Një bark i sheshtë është ëndrra e çdo gruaje që sapo ka lindur një fëmijë ose sapo është shëruar. Në të vërtetë, është kjo pjesë e trupit që i jep grave shumë vështirësi - në lidhje me fiziologjinë femërore, trupi gjithmonë përpiqet të imponojë një yndyrë në stomak, kështu që gjatë shtatzënisë foshnja mbrohet me besueshmëri nga ky lloj absorbuesi. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të luftoni me depozitat yndyrore të tepërta.
Si të bëni një stomak të sheshtë: a do të ndihmojnë stërvitjet?
Kur bëhet fjalë për stomakun e sheshtë në vajzat, zakonisht problemi nuk është se muskujt nuk janë në një mendje, por stomaku është i mbuluar me depozita yndyrore më shumë se e nevojshme. Shtrëngoni barkun tuaj nën kërthizën dhe vetëm në të djathtë ose në të majtë të saj - nëse dele është më shumë se 1.5-2 centimetra, atëherë problemi juaj është sasia e yndyrës nënlëkurore.
Ushtrimet e thjeshta për një stomak të sheshtë nuk janë në gjendje të ndikojnë depozitat yndyrore: veprimi i tyre është i drejtuar në atë që të formojë një skelet muskulor. Nëse ju bëni vetëm një shtypi duke përdorur disa komplekse të reja të stërvitjes për një stomak të sheshtë, problemi juaj nuk do të zgjidhet dhe mund të përkeqësohet, pasi muskujt e derdhur nën një shtresë yndyre do të japin vëllime shtesë. Kjo është arsyeja pse të heqësh dorë nga ideja që ju mund të pomponi shtypin pa hequr depozitat e yndyrës. Ngarkesat e fuqisë, të cilat marrin të gjitha ushtrimet efektive për stomakun e sheshtë, do të jenë në dispozicion disi më vonë, kur të përballeni me depozitat e yndyrës dhe të formoni një shtyp të bukur.
Fitness: barku i sheshtë
Dhe akoma, ka një pagesë për një stomak të sheshtë. Vërtetë, nuk është në ushtrime, por në stërvitje aerobike: drejtimi është i përsosur, duke kërcyer litar, duke praktikuar pothuajse çdo lloj gjimnastikë. Përveç kësaj, gjimnastikë e shkëlqyer për një stomak të sheshtë është një rrotullim i përditshëm 20-30 minutësh i rrethit në të dy drejtimet.
Kushti kryesor për efektivitetin e programit tuaj për stomakun e sheshtë është rregullsia. Nuk ka kuptim të kandidojë një herë në javë. Për të marrë barkun e dëshiruar të bukur, duhet të punoni 3-5 herë në javë!
Ju mund të zgjidhni çdo lloj ngarkese. Nëse keni vullnet të dobët - blej një abonim në klubin e palestër. Nëse jeni të kufizuar në mënyra - shkoni vrapim ose kërcim në litar. Gjëja kryesore - detyrat e shtëpisë ose vrapimi nuk duhet të jenë shumë të shkurtra. Gjatë një stërvitje aerobike, trupi përdor energjinë e parë që ju merrni me ushqim dhe vetëm 20 minuta pas fillimit të stërvitjes, ajo i referohet yndyrave që janë ruajtur më parë nga trupi juaj. Kështu, është e nevojshme për të drejtuar ose kërcejnë me një litar për të paktën 30-40 minuta për të gjetur një stomak të sheshtë. Vetëm në këtë mënyrë do të heqësh qafe shtresën e yndyrë dhe në një kohë të shkurtër.
Stomaku i sheshtë në shtëpi: të ushqyerit
Për humbjen e peshës në rajonin e barkut, më efektive janë stërvitjet në mëngjes
Nëse nuk mund ta bëni këtë në mëngjes, bëni atë në mbrëmje, por mos harroni se pas darkës duhet të kalojë të paktën 2 orë para se të praktikohet një sport dhe nuk rekomandohet të hani 1,5-2 orë pas një stërvitjeje. Është kjo qasje që do të ndihmojë trupin të ndajë yndyrnat e grumbulluara në maksimum. Nëse, gjatë kësaj periudhe, diçka për të ngrënë, trupi nuk do të nxjerrë energji nga depozitat e yndyrës, por thjesht të marrë atë nga ushqimi.
Në këtë rast, për ta bërë stomakun tuaj të humbasë më shumë peshë, hiqni ëmbëlsira, ushqime të skuqura, ushqim të shpejtë dhe të gjitha pije të ëmbla. Një sistem i tillë ushqyes për një stomak të sheshtë do t'ju lejojë të shihni rezultatet në të ardhmen e afërt.