Anna Kurkurina, në kampionatin e 46-të të botës në ngritjen e fuqisë për shtypin. Kjo grua ka arritur të ndërtojë të gjitha muskujt e saj fenomenalë në vetëm 6 vjet, dhe jo çuditërisht, specializimi kryesor i Anna Kurkurina është trajnimi i forcës.
Fitness me durimin Anna Kurkurina nuk është e lehtë, sepse vetë kampioni bind - trajnimi bëhet i dobishëm kur e kryeni atë nëpërmjet "Nuk mundem". Në 20 minutat e para të trajnimit, rezerva e energjisë e trupit për disponueshmërinë e parë është glikogjen i ndarë. Dhe kur trupi ka konsumuar glycogen, fillon djegia e dhjamit. Është e qartë se duke vazhduar nga ky parim, trajnimet me Anna Kurkurina nuk mund të jenë të lehta.
Por ata kanë një avantazh të qartë - ushtrimet e Anna Kurkurina janë të dobishme për shpinë, për këmbët, për mollaqe dhe për shtypin, me një fjalë, i gjithë trupi është i përfshirë.
ushtrime
Ne sugjerojmë që të zotëroni kompleksin e ushtrimeve nga Anna Kurkurina.
- Këmbët janë më të gjera se supet, ne kapemi me shtangë dore në duart. Mbrapa është e sheshtë, në çadër, pak e përkul trupin përpara. Në rritje, ne bëjmë një shtytje shtesë përpara me legenin.
- Ne ulim këmbët, shtangë në duar, duke ecur në të djathtë dhe të majtë, të marrim një hap në të djathtë - 3 ndezje pulsuese. Këmbë e drejtë është sjellë në të majtë, hap në të majtë - 3 squats. Ne lëvizim me lehtësi, duke pulsuar në këmbët tona në çdo hap.
- Komplotoni - hidhini në të djathtë, shkëmbeni, lëvizni në të djathtën, bëjmë 1 çapkë pulsing - ne bëjmë dorën e djathtë me trap dhe shtypni atë në shpatull, 2 ngriti kokën në anën e majtë, shtypni krahun e mprehtë të majtë, 3 ngrini kokën - ne shtypim përsëri dorën e djathtë, lëvizni majtas. Ne këmbët alternative.
- Këmbët së bashku, shtangë në duar. Ne bëjmë një goditje prapa, duart në gjoks, ne sjellim këmbët tona së bashku, kërcim me këmbën e dytë. Gjuri nuk shtrihet në gishtin e këmbës, ne bëjmë këmbët në kënde të drejta.
- Komplikuar - ne bëjmë një sulm dhe tre pulsations - 1 pranverë - duart në gjoks, 2 pranverë - duart lart, 3 pranverë - duart në gjoks. Këmbët mblidhen së bashku, përsërisim në këmbën e dytë. Ne këmbët alternative.
- Kombinoje: ekzekutoni stërvitjen 3 në të dyja këmbët, pastaj kontrolloni. 5 në të dyja këmbët pa pushim. Ne anët alternative.
- Ne ecim përpara - bëjmë një shtytje përpara me këmbën, ulim krahët, i bëjmë ato në bërryla, e anulojmë trupin, i ulim këmbët tona së bashku - i ulim duart poshtë.
- Komplikimi - prapa përpara, në 1 ne ulim krahët në brinjë nga bërrylat, në 2 - ne shtrirje krahët tona mbrapa, në 3 - ne zvogëlimin e tyre në brinjë. Ne i vendosim këmbët tona, i ulim krahët dhe i ndryshojmë këmbët. Gjatë gjithë kohës duke ngrënë në çorapet tuaja.
- Ne lidhim të gjitha ushtrimet - ne ushtrojmë 3, pastaj kontrollojmë. 5, dhe stërvitje. 8 në të dyja këmbët në mënyrë alternative.
- Ata u ulën, u përqëndruan me shtangëza në duart e tyre, zgjatën këmbët dhe i vendosën një në një kohë në duart e tyre, u ngritën. Duke u ngjitur, legeni është marrë përsëri, këmbët në pikën e shtrirë ne nxjerrim një nga një. Në rritje, drejtoni shpatullat, pastaj përsërisni ngërçin.
- Komplikimi - ushtrimi i përsëritur 10 dhe në pozicionin e shtrirë ne shtypim një herë.
- Ne e përsërisim stërvitjen 9.
- Ne e përsërisim stërvitjen 11.
jetëdhënës
- Këmbët së bashku, barku tërhequr në, thith - krahët shtrihen lart dhe së bashku me ta dhe gjithë shpinë. Ne mbledhim, bëjmë një këmbë të drejtë për këmbën e majtë, ne bëhemi dhe shtrijmë anën e djathtë - krahët dhe muskujt e barkut, trupi është pak përpara. Të ndreqim, i lëmë këmbët tona të kaluara, i përhapim krahët gjerë përpara nesh, duart përsëri në bllokohet, legeni prapa, gjuri shkon prapa gju, ne ramë përpara. Drejtoni, këmbët së bashku, nxjerrni - ulim krahët, thithim - shtrihemi jashtë. Çadëroni, kaloni këmbët dhe zgjasni anën e majtë - krahët dhe muskujt e barkut. Drejtoni trupin, këmbët mbeten të kryqëzuara, duart janë plagë mbrapa në bravë dhe të ligët përpara. Këmbët së bashku, krahët shtrihen lart, përkulen në bërryla pas kokës, bëj në të djathtë. Frymë - armët sipër, nxjerr - ligët në të djathtën dhe përkulni krahët.
- Dora e djathtë është shtrirë përpara jush, ne e shtypim atë në gjoks me palme tonë të majtë. Ne ndërrojmë duart tona përmes majës, zgjasim krahun tonë të majtë.
- Dora e prapme, tërhiqni ato nga këshilla e gishtërinjve - zgjasni bicepsin tuaj.
- Frymë - duart lart, poshtë në dalje - kemi arritur për këmbët. Ne ngrihemi, qetësohemi.