Pasi një person vendos të fillojë të hahet siç duhet, ai jo vetëm që kufizon konsumimin e ushqimeve "të dëmshme", por gjithashtu redukton sasinë e pjesëve të tij me qëllim që të arrijë humbje peshe. Në fillim, veprime të tilla çojnë në një ndjenjë urie. Kjo është për shkak se pjesët më të vogla të ushqimit ushtrojnë presion më pak në muret e stomakut të distancuar. Për shkak të kësaj, acarimi i mbarimit nervor në stomak, i përgjegjshëm ndaj shtrirjes (baroreceptorëve), bëhet i pamjaftueshëm dhe sinjali drejt qendrës së urisë rreth ngopjes nuk rrjedh. Bazuar në këtë, ju mund të mësoni se si të kënaqni ndjenjën e urisë.
Përdorimi i produkteve "pjesa më e madhe"
Ndoshta mënyra më e zakonshme - përdorimi i ujit. Për një kohë ajo mbush stomakun, shtrin muret e tij, shkakton iritim të baroreceptorëve, dhe një sinjal është dërguar në tru që stomaku është plot. Megjithatë, ky mashtrim nuk funksionon shumë gjatë. Së pari, lëngja e lë shpejt stomakun. Së dyti, në mënyrë që të ketë një ndjenjë të gjatë të ngopjes, është e nevojshme të arrihet një rritje në nivelet e sheqerit në gjak, por përdorimi i ujit të thjeshtë nuk i jep një efekt të tillë. Pra, mashtrimi me një gotë ujë do të ndihmojë, nëse nuk ka shumë kohë para darkës. Sidoqoftë, ndonjëherë ndihemi të etur për të ndier uritur, sepse qendra e urisë dhe etjes në tru janë shumë afër. Prandaj, nganjëherë uji i pijshëm është me të vërtetë i mjaftueshëm për të kënaqur "pseudo-urinë".
Produktet që shuajnë ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë duhet të përmbajnë fibra të trashë diete - fibra . Më së miri është përdorimi i drejtpërdrejtë i fibrave në formë pluhur ose topa të freskëta, të cilat shtohen lehtësisht në salads, supave, kefir ose qumësht. Ajo përmban një minimum kalori, "fryhet" në stomak, duke e mbushur atë dhe stimuluar ato baroreceptorë të njëjtë që dërgojnë një sinjal në tru për ngopje. Përveç kësaj, fibra është një medium i shkëlqyer ushqyes për mikroflora normale të zorrëve, kështu që përmirëson tretjen.
Yndyrna dhe karbohidratet në luftën kundër urisë
Siç është përmendur tashmë, shfaqja e urisë varet nga niveli i glukozës në gjak. Për të hequr qafe dëshirën për të ngrënë të tepërt duhet të përfshihen në pjatat e tyre të menusë që do të ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak. Duke folur për produktet që kënaqin urinë, duhet të përmenden karbohidratet komplekse. Ato gjenden në:
- drithërat (hikërror, bollgur, elb margaritar, oriz ngjyrë kafe);
- makarona nga kokrra gruri të grurit;
- bishtajore;
- kërpudha.
Karbohidratet e tilla quhen gjithashtu "të ngadalshëm", sepse tretja e tyre e shpenzon trupin me të vërtetë më shumë se përpunimi i karbohidrateve të rafinuara. Si rezultat, ju merrni një nivel të qëndrueshëm të sheqerit dhe një ndjenjë të gjatë të ngopjes.
Shumë persona gjithashtu janë të interesuar se si të kënaqin ndjenjën e urisë në mbrëmje. Nutritionists nuk rekomandojnë të hahet shumë karbohidrate gjatë natës, kështu që është më mirë të jepni përparësi për ushqimet e proteinave për darkë. Ata që duan të humbin peshën, shpesh e shmangin plotësisht konsumimin e yndyrave, por ndërkohë që ata ngadalësojnë proceset e tretjes, duke mbajtur një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Megjithatë, vlen të kujtohet se më të dobishme janë acidet yndyrore të pangopura, të cilat gjenden në vajrat bimore dhe peshqit. Prandaj, një sallatë e lehtë e veshur me një sasi të vogël të vajit të ullirit, një fetë me peshk të kuq apo djathë të ulët yndyrë do të ndihmojë të kapërcejnë ndjenjën e urisë në mbrëmje.