Si të meditoni siç duhet?

Arti i meditimit nënkupton aftësinë për të kontrolluar ndjenjat dhe ndjenjat e dikujt. Është e rëndësishme të dini si të meditoni si duhet dhe pse të vlerësoni të gjitha përparësitë. Shkencëtarët kanë bërë shumë hulumtime, në sajë të së cilave ishte e mundur të përcaktohej se praktika e rregullt e teknikave të ndryshme lejon një person të ndjekë më shumë detaje, është më e lehtë të transferohet stresi, të kursejë energji dhe të mos shpërndahet në gjëra të panevojshme. Meditimi ndihmon për të gëzuar, për të hequr qafe pagjumësi dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

Sa duhet të fillojë meditimi?

Meditimi nuk është një detyrë e lehtë dhe për të arritur rezultatin ju duhet të shpenzoni shumë kohë. Ka disa këshilla që janë të rëndësishme për t'u marrë në konsideratë për të mësuar se si të meditoni:

1. Me rëndësi të madhe është sjellja e duhur. Duhet të jetë e relaksuar, por trupi duhet të jetë në pozitë të drejtë. Nuk ka rëndësi nëse do të jetë në dysheme apo në një karrige, gjëja kryesore është se shpina dhe qafa janë të barabarta. Rekomandohet të vendosni duart tuaja në gjunjë, në mënyrë që duart tuaja të drejtohen lart dhe e majta të mbështetet në të djathtën. Një tjetër pikë e rëndësishme është gjuha, maja e së cilës duhet të pushojë kundër laringit prapa dhëmbëve të përparme. Kjo është e rëndësishme për të qetësuar mendjen. Sytë mund të mbahen të mbyllura dhe të hapura pak.
2. Duke folur për meditimin e duhur, vlen të përmendet për një detaj kaq të rëndësishëm si objekti i meditimit. Për të mos bjerë në gjumë, është e rëndësishme që të përqendroheni mendjen në objektin e meditimit, për shembull, versioni më i thjeshtë është frymëmarrja . Vëzhgoni frymëzimin dhe daljen tuaj.
3. Rëndësi të madhe është heshtja, dhe kjo vlen jo vetëm për tingujt e huaj, por edhe për zërat e brendshëm. Besohet se e gjithë kjo ndan mendjen e një personi në pjesë të veçanta që nuk lejojnë të përqëndrohen në qëllimin. Nuk rekomandohet përdorimi i muzikës me zë të lartë, sepse mund të jetë vetëm një sfond i lehtë.
4. Kuptimi i temës - si të meditoni saktë, ia vlen të flitet për frekuencën e përsëritjeve të meditimeve dhe kohëzgjatjen. Për fillestar, 10-15 minuta është e mjaftueshme, por në të njëjtën kohë është e vlefshme që të merret me sa më shpesh të jetë e mundur. Vlen të përpiqesh për meditime që zgjasin 45-60 minuta, dhe ato duhet të kryhen 2 herë në ditë.
5. Sa i përket vendit dhe kohës, këto parametra nuk kanë rëndësi. Ju mund të kryeni meditimin në shtëpi, në punë, në transport dhe madje edhe gjatë ecjes dhe drejtimit. Avantazhet e meditimeve në shtëpi janë aftësia për të përjashtuar faktorët e jashtëm irritues dhe kushtojnë më shumë kohë në këtë proces.

Duke folur për mënyrën se si të mësoni si të meditoni siç duhet, ia vlen të flitet për gabimet më të shpeshta. Mos lexoni mantra, lutuni ose thoni komplote, mos harroni harmoninë e brendshme dhe heshtjen. Shpëto kokën e mendimeve, pasi ato krijojnë tension të panevojshëm.

Për të kuptuar se si duhet medituar në shtëpi, e konsideroni një shembull të një meditimi. Kujdesuni që asgjë të mos ndërhyjë dhe të mos shkëpusë gjatë seancës. Jini në pozicionin e duhur, mbyllni sytë dhe përdorni imagjinatën tuaj. Shumë besojnë se është mirë të meditosh në një dhomë të errët. Sa për imagjinatën, është e nevojshme të mos përqendroheni në fjalë, por në imazhe. Nuk ka rëndësi nëse fotot janë të paqarta në fillim, sepse pas një kohe ata do të bëhen të qarta dhe me ngjyra, më e rëndësishmja, zhvillimi. Mundohuni të relaksoheni, qetësoni dhe madje edhe frymëmarrjen tuaj. Imagjinoni veten në pyll ose në plazh, në përgjithësi, imazhet duhet të jenë sa më të rehatshme që të jetë e mundur. Meditoni sa më shumë që të jetë e mundur pa humbur mendimet dhe ndjenjat e relaksimit.