Meditimi është një ushtrim që nxit relaksimin, duke e liruar mendjen nga problemet dhe shqetësimet e përditshme. Nëse mësoni të meditoni saktë, kjo do t'ju ndihmojë në luftën kundër stresit dhe shprehive të këqija, zbulojnë potencialin e fshehur, forcojnë vullnetin, përmirësojnë kujtesën dhe intelektin.
Si të mësoni meditim?
Meditimi nuk është magji apo magji që hap syrin "e tretë", është një ushtrim që ndihmon në rikthimin e shëndetit mendor dhe fizik të një personi. Çdo person mund të mësojë të meditojë në shtëpi - do të kishte dëshirë, kohë dhe vend.
Shumë njerëz përdorin meditim pa e ditur, për shembull, kur "llogarisin delet" kur përpiqen të bien në gjumë. Pse funksionon ky stërvitje? Kur "numëroni qengjat" ju përqendroheni te imazhi i tyre dhe të gjitha mendimet që mund t'ju pengojnë të bini në gjumë, ju lënë. Më tej zbut dhe zbut monotoninë e shfaqjes së imazheve.
Si mësoni të meditoni për veten tuaj?
Nëse doni të mësoni meditimin më vete, por më seriozisht, së pari, merrni kohë për të ushtruar. Është mirë të meditoni për 15-20 minuta dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje. Kjo duhet të bëhet zakoni juaj i përditshëm, duke sjellë kënaqësi dhe duke dhënë energji.
Një vend i shkëlqyer për meditim në shtëpi është një dhomë e qetë dhe e rehatshme, por jo më mirë se ajo ku fle. Njerëzit që praktikojnë meditim këshillohen që t'i zbatojnë këto ushtrime edhe në rrugë - në tren ose në autobus. Dhe edhe pse në kushte të tilla nuk do të jetë e mundur të pushoni plotësisht, meditimi do të ndihmojë në rivendosjen e forcës dhe të pushimit. Sidoqoftë, duhet ta praktikoni këtë vetëm me përvojën - fillestari nuk do të jetë në gjendje të relaksohet me një numër të madh njerëzish.
Për të marrë pozicionin e duhur për meditim, nuk duhet të ulesh në pozicionin e lotusit, mund të kalosh vetëm këmbët "në turqisht". Më e rëndësishmja është që shpinë tuaj të jetë pingul me sipërfaqen në të cilën jeni ulur. Ky qëndrim është i domosdoshëm për frymëmarrje më të thellë dhe ruajtjen e vetëdijes, sepse meditimi përfshin një shtet kufitar. Një bonus shtesë i trajnimit do të jetë që shpina juaj përfundimisht të bëhet më e fortë dhe të ndalet në dhembje.
Të mësuarit për t'u çlodhur për meditim është e vështirë. Nëse ju nuk e merrni atë - lënë atë në atë, në kohë ju mund të relaksoheni plotësisht trupin. Hapi tjetër është të fikni të menduarit. Sa më shpejt që të filloni të mendoni për diçka, kthejeni vëmendjen tek pika nga e cila ju filluat të përqendroheni.
Çfarë duhet të përqëndrohemi gjatë meditimit?
- Frymë . Shikoni frymëmarrjen tuaj, përcillni lëvizjen e ajrit brenda jush.
- Mantra ose lutje . Çdo shprehje që përsëritet vazhdimisht, humbet kuptimin e saj dhe ndihmon në pastrimin e mendjes.
- Vizualizimi . Mund ta imagjinoni veten në një re abstrakte ose në një tullumbace, të lëvizni në një mjedis imagjinar, duke i dhënë paqe dhe qetësi.
Përqendrimi në mantra ose frymëmarrje ndihmon në pamundësimin e të menduarit , por truri nuk do të ndalet. Gjatë meditimit, truri fillon të përpunojë informacionin e marrë gjatë ditës, të cilën nuk keni pasur kohë për të menduar. Dhe ju vetëm po e shihni këtë proces nga jashtë.
Këshilla për fillestarët
Nëse doni të mësoni se si të meditoni siç duhet, mos prisni për një rezultat të menjëhershëm dhe mos i leni klasat. Ndonjëherë merr disa muaj që praktika e meditimit të fillojë të japë fryte, por nëse nuk punoni për veten, asgjë nuk do të vijë prej saj. Para meditimit, nuk duhet të hani fort, sepse ky proces ngadalëson tretjen e ushqimit. Por të uriturit nuk duhet të angazhohen, tk. mendimet rreth ushqimit do të të shpërqendrojnë, hani diçka të lehtë.
Nëse vuani nga depresioni, sulme paniku, nervozizmi, në fillim mund të ndjeni përkeqësimin e gjendjes tuaj. Guru i meditimit beson se në këtë mënyrë del të gjitha negativet e grumbulluara. Ky shtet do të kalojë dhe do të bëhet më i lehtë.