Tharja është një nga teknikat që ju lejon të bëni trupin të hollë dhe embossed. Ky është një kompleks i tërë i aktiviteteve që synojnë arritjen e një qëllimi specifik. Para se të kuptojmë se si ta thatë vajzën, duhet të kuptosh se çfarë përfshin ky koncept. Shumë njerëz mendojnë se kjo teknikë përfshin heqjen e lëngjeve nga trupi, por në fakt ky është një opinion i pasaktë dhe ne do të heqim qafe yndyrën nënlëkurore. Në të njëjtën kohë, një sërë masash ndihmon në zgjidhjen e ndihmës muskulare. Për të arritur rezultate dhe për të mos dëmtuar shëndetin, është e nevojshme që të respektohen rreptësisht të gjitha rregullat.
Si të thahet si duhet për humbje peshe - specialitete ushqimore
Shumë për djegie yndyrore përpiqen të reduktojnë përmbajtjen kalorike të dietës sa më shumë që të jetë e mundur, dhe gjithashtu përdorin djegie të ndryshme të yndyrës , por kjo mund të çojë në probleme serioze shëndetësore dhe muskujt nga një zgjedhje e tillë do të vuajnë shumë. Tharja përfshin ndryshimin e raportit të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave:
- Proteinat janë materiali kryesor i ndërtimit të indeve të muskujve, kështu që ata duhet të futen rregullisht në trup. Norma e përditshme e proteinave për një vajzë duhet të jetë 60% e vlerës totale kalorike.
- Karbohidratet, siç e dini, ndahen në forma të thjeshta dhe komplekse, kështu që këto të fundit mund të hahen gjatë tharjes dhe sasia e tyre nuk duhet të jetë më shumë se 30% në ditë. Për të thatë siç duhet, pakësoni gradualisht sasinë e karbohidrateve, pasi ndryshimet e papritura do të ndikojnë negativisht në gjendjen shëndetësore. Për shembull, në javën e parë të tharjes, ulni vlerën në 40%, dhe pas shtatë ditë deri në 35% dhe pastaj në nivelin e kërkuar prej 30%.
- Yndyrnat konsiderohen armiqtë më të rëndësishëm të një trupi të hollë, por ato gjithashtu duhet të hyjnë në trup gjatë periudhës së tharjes. Norma e tyre nuk duhet të kalojë 10%. Për t'i dhënë përparësi peshkut me yndyrë, arra dhe gjalpë.
Kuptimi se si të thatë siç duhet për lehtësimin e muskujve, vlen të thuhet se llogaritja e normës ditore të kalorive është e nevojshme, duke pasur parasysh që 1 kg peshë duhet të përbëjë 35-40 kcal. Ekziston edhe një rregull tjetër - ushqim i pjesshëm në pjesë të vogla. Mes ngrënies nuk duhet të jetë shumë kohë dhe numri optimal i servings në ditë - 5-6. Nuk është e ndaluar të hahet edhe para se të shkoni në shtrat, por në këtë rast ia vlen të zgjidhni një pjesë të gjizës për menunë. Rekomandohet përdorimi i një kompleksi multivitamin.
Është e nevojshme të thahen vajzat, duke ruajtur ekuilibrin e ujit, pasi uji është asistent kryesor në humbjen e peshës. Për të llogaritur volumin e kërkuar ditor, duhet të kihet parasysh se për 1 kg peshë nevojiten 30 ml ujë të pastër.
Si të thahet si duhet për vajzat për ndihmë - trajnime
Një komponent tjetër i rëndësishëm, pa të cilin është e pamundur të arrihen qëllimet e përcaktuara. Ekspertët nuk rekomandojnë stërvitje për veshin, pasi dieta do të pësojë ndryshime serioze dhe do të jetë e vështirë për organizmin të përballojë ngarkesa të rënda.
Rregullat themelore të trajnimit gjatë tharjes:
- Nëse klasa zhvillohet në sallë, domethënë preferoni ngarkesat e fuqisë, është e rëndësishme që të reduktohet ndjeshëm pesha e punës dhe të kryeni ushtrimet në një ritëm të shpejtë, duke bërë shumë përsëritje. Puna nuk është në pikën e dështimit të muskujve,
por para djegies. Frymëmarrja nuk duhet të shkojë keq. - Për tharje, shumë preferojnë stërvitje aerobike. Është e rëndësishme të praktikohet rregullisht, ndërsa kombinimi i fuqisë dhe trajnimit aerobik është i lejuar. Është më mirë të ushtroheni në stomak bosh, por nëse është kaq e vështirë, atëherë bëni vetëm një orë pas ngrënies.
- Për ushtrimet në shtëpi rekomandohet të zgjidhni një drejtim aktiv, që nënkupton kryerjen e ushtrimeve në një ritëm të shpejtë.
Nëse ndiqni të gjitha rregullat, mund të shihni një rezultat të mirë në dy javë. Ju lutem vini re se është e ndaluar të qëndroni në mënyrë të tharjes përgjithmonë.