Forca është aftësia fizike e muskujve, duke i lejuar një personi të heqë një peshë të rëndë, duke kapërcyer forcën e gravitetit. Ekzistojnë disa parime themelore për zhvillimin e një force super, pa të cilën nuk do të jetë e mundur të arrihen rezultate të mira. Të angazhuar në mënyrë të qëllimshme në zhvillimin e këtij treguesi janë kryesisht atletë.
Si të zhvillohet forca fizike?
Për të arritur një performancë të mirë, duhet të qaseni çështjen në një mënyrë gjithëpërfshirëse, duke marrë parasysh nuancat e ndryshme.
Si të zhvillohet forca:
- Kushtojini vëmendje të ushqyerit, sepse trupi duhet të marrë proteina dhe karbohidrate , dhe numri i këtyre substancave është i rëndësishëm për t'u rritur. Përndryshe, nuk ka vend për të marrë energji për trajnim. Atletët me eksperiencë rekomandojnë t'i kushtojnë vëmendje ushqimeve sportive - monohidrat kreatinë.
- Rritni vazhdimisht peshën e punës. Ngarkesa duhet të zgjidhet në mënyrë të tillë që në fund të dalë për të kryer 3-5 përsëritjet e ushtrimit me teknikën e përsosur.
- Sigurohuni që të përfshini ushtrime themelore në trajnimin tuaj, sepse ju lejojnë të shpejtni rezultatin e dëshiruar. Ushtrimet e izolimit janë të dizajnuara për të përpunuar çdo muskul individualisht.
- Për të marrë rezultat, është e nevojshme që të përqendroheni në një qëllim në trajnimet tuaja dhe në këtë rast është zhvillimi i forcës, prandaj nuk trenohuni në të njëjtën kohë, për shembull, muskulatura e trupit.
Duke folur për mënyrën se si të zhvillohet fuqia e muskujve, vlen të jepni një këshillë më të dobishme - përdorni teknika të ndryshme për të mbajtur muskujt nga përdorimi i ngarkesës. Për shembull, mund të rrisni ngarkesën me secilën qasje gjatë ushtrimit. Ju mund të ushtroni ushtrime me peshën maksimale, domethënë me mundësinë për të kryer një përsëritje. Një teknikë tjetër interesante është parimi i piramidës së kundërt. Për ta bërë këtë, në qasjen e parë, kryhen 3-5 përsëritje të ushtrimit me peshën maksimale, pastaj, pesha zvogëlohet, për të bërë 6-7 përsëritje në qasjen tjetër, etj.