Ne të gjithë duam, të jemi të shëndetshëm dhe të bukur, të ndihemi të sigurt dhe të gëzuar. Për ta bërë këtë, është e rëndësishme të monitoroni dietën, të kujdeseni që trupi të marrë të gjitha ushqyesve të nevojshëm. Një nga përbërësit më të rëndësishëm të një diete të shëndetshme janë acidet yndyrore omega-6 .
Mungesa e acideve yndyrore dobëson mbrojtjen e trupit, kështu që për t'i mbushur ato, është e rëndësishme të dini se çfarë ushqime përmbajnë omega-6. Ato përfshijnë kryesisht vajra bimore, sidomos luledielli dhe vaji i rrushit, në 100 g prej të cilave omega-6 përmban 66 dhe 70 gram, respektivisht. Next shkoni misri dhe pambuku, vaj arre. Me një diferencë të madhe prej tyre - mustardë, liri dhe vaj rapeseed. Një indeks i lartë për përmbajtjen e omega-6 ka vaj peshku dhe ushqim deti yndyror.
Përveç vajrave, ka produkte të tjera me omega-6, e cila përmban një sasi të madhe të kësaj acidi. Midis produkteve të tilla janë arra, fara kungull dhe susam.
Përfitimet dhe dëmet e omega-6
Efektet e dobishme të omega-6 përfshijnë:
- rritjen e aktivitetit të trurit;
- forcimi i funksioneve mbrojtëse dhe imuniteti;
- uljen e kolesterolit;
- përshpejtimin e largimit të substancave toksike nga trupi;
- forcimi dhe restaurimi i indeve të eshtrave dhe sistemit kardiovaskular;
cupping e proceseve inflamatore; - parandalimi i ndryshimeve të lidhura me moshën dhe sëmundjeve të lidhura me to ( diabeti mellitus , artriti, skleroza e shumëfishtë, çrregullimet mendore);
- efekt antidepresiv;
- duke përmirësuar gjendjen e thonjve dhe flokëve.
Vërtetë, ekziston një rregull "vetëm në moderim" - një rezultat pozitiv mund të merret nga cilësia, e jo nga sasia. Kjo do të thotë që ju nuk duhet të sulmoni produktet që përmbajnë omega-6, por këto produkte duhet të jenë të kualitetit të lartë. Dhe përdorimi i tepruar mund të jetë i mbushur me pasoja: presion të lartë të gjakut, imunitet të dobët, sëmundje inflamatore dhe onkologjike.