Ndoshta të gjithë e kujtojnë shprehjen: "hani mëngjes vetë, ndani darkën me një mik, jepni darkë armikut". Me këtë parim, shumica e sportistëve, dietistëve dhe, sigurisht, pasuesve të një jetese të shëndetshme jetojnë, duke popullarizuar në dietë vetëm produktet me origjinë bimore dhe shtazore.
Në këtë artikull, ne do të lënë një shpërfillje të vogël për drekë dhe darkë, dhe ne do të flasim direkt me dreka, dmth. mëngjes, ju tregoni se si duhet të kombinoni ushqimin dhe çfarë duhet të hani për të humbur peshë.
Mëngjesi për hollimin
Shumë mjekë kanë pushuar së tepërmi për të argumentuar se është një mëngjes i ekuilibruar që do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit të peshës së tepërt dhe mungesës së ushqyesve për trupin. Çfarë mund të them, nëse metabolizmi "mëngjes" është 5% më i fortë se mesatarja. Dhe më i madhi është se çdo gjë që hahet në vaktin e mëngjesit përpunohet tërësisht në energji. Unë mendoj se ju keni një pyetje të pjekur: "Sa kohë duhet të jetë mëngjes, në mënyrë që kalorive shtesë të mos grumbullohen në trup?". Për fat të mirë, keni kohë deri në 10:00. Deri në atë kohë, mund të konsumoni gjysmën e normës së përditshme të kalorive dhe gjysma e mbetur shpërndahet me kujdes për një ditë të tërë, duke mos harruar se tabu është koha 2-3 orë para gjumit.
Duke vendosur që mëngjesi me kalori të ulët nuk është i përshtatshëm për humbjen e peshës, ne do të flasim me ju për produktet më të përshtatshme. Sigurisht, këto janë drithërat, frutat dhe produktet e qumështit. Pra, jashtë vendit, një numër familjesh kanë prezantuar gjatë një produkti të tillë si muesli në dietën e tyre. Në internet, ka shumë informacione kontradiktore në lidhje me dobinë e tyre, por është më mirë të jepet përparësi grurit konvencional. Është 100% e natyrshme dhe e dobishme.
Proteina si një vrasës i peshës
Gjithashtu, një alternativë ndaj drithërave mund të përbëjë një vezë të zakonshme të fërguar për mëngjes. Më parë besohet se të hahet në orët e mëngjesit të vezëve, nxit kolesterolin në rritje. Tani ky mit është shpërndarë për një kohë të gjatë. Biologët kanë konfirmuar se në vezë nuk ka kolesterol të keq, i cili çon në depozitimin në formën e pllakave në muret e enëve të gjakut. Dhe shkencëtarët amerikanë kryen një eksperiment ku njerëzit që hanë bardhë veze për mëngjes humbën 65% më shpejt se ata që nuk e kishin. Pra, ne tashmë kemi dy mënyra për të diversifikuar racion tonë në mëngjes. Në tabelë - karbohidratet dhe proteina, në trup - 90-60-90. Nga rruga, proteina e gjetur në vezë mund të gjendet në ushqime të tjera. Pra, jo më pak e dobishme - gjizë, djathë, peshk, mish lope dhe pule. Pra, larmia është "në fytyrë".
Mëngjesi i ngrohtë
Unë nuk dua të shkoj rreth faktit të pirë kafe për mëngjes. Shumë prej nesh, të dashur zonja, janë të kufizuara për të ngrënë kafe vetëm në mëngjes. Dhe kjo, natyrisht, nuk është e saktë. Siç u përmend më lart, një mëngjes i plotë është një lëndë djegëse për trupin tonë. Dhe një pije gjallërues në mëngjes mund të jetë si një filxhan çaj jeshil, dhe kafe mirë-brewed. Gjëja kryesore nuk është të lodhësh me dozën ditore. Pas të gjitha, çfarëdo që mund të thuhet, doza e tepërt e kafeinës në trup do të forcojë oreksin tuaj, dhe gjithë bisedën tonë rreth
Mëngjesi i duhur për humbjen e peshës
Kështu, gjithçka që hamë reflektohet në mënyrë vizuale. Në të vërtetë ata thonë: "Ne jemi ajo që hamë". Dhe me kombinimin e duhur të ushqimit dhe kohës së vaktit, ne mund të arrijmë harmoninë ideale të shpirtit me trupin.
Mos harroni gjithashtu se humbja e peshës është vetëm një formulë matematikore: ju duhet të digjen më shumë se sa konsumoni. Në të njëjtën kohë, të paguajë një rol të rëndësishëm në një mëngjes të duhur dhe të mos harrojmë për ushtrimin fizik.