Ushqimet më të larta kalori për t'u bërë më mirë

Ekziston një kategori e veçantë e njerëzve që janë të vështirë për të fituar peshë nga natyra. Metabolizmi i tyre është shumë i shpejtë dhe ata mund të hanë asgjë dhe të mos marrin yndyrë. Megjithatë, shpesh ata ëndërrojnë për të shtuar të paktën disa kilogramë. Si rregull, njerëzit po kërkojnë ushqimet me kalori më të lartë për të marrë më mirë - por kjo qasje çon në akumulimin e tepërt të depozitave yndyrore në zonat problematike dhe dëmton shëndetin. Ka dy mënyra të shëndetshme për t'u bërë më mirë - ne do t'i shohim ato.

Çfarë produkte mund të shërohen nga?

Dietitians dhe trajnerët e palestrës shpesh duhet të dëgjojnë pyetje, për shembull, nga cilat produkte i marrin këmbët këmbët. Një përgjigje për këtë pyetje thjesht nuk ekziston, sepse është e pamundur të shërohet ose të humbasë peshën në nivel lokal, në një fushë të caktuar. Shpërndarja e masës bazohet në predispozicionin gjenetik dhe në llojin e figurës dhe nuk mund ta ndikojë këtë person.

Prandaj, merret në konsideratë në përgjithësi se cilat ushqime duhet të hanë për të marrë më mirë. Një gabim i zakonshëm - fillestarët fillojnë të hanë shumë ushqim të ëmbël, miell, yndyror dhe të shpejtë , sesa të dëmtojnë shëndetin e tyre, duke mos pasur kohë për të arritur rezultate.

Për të bërë një dietë të lartë kalori është e nevojshme në bazë të produkteve të dobishme:

• peshk yndyror;
• mishit, shpezëve dhe ushqimeve deti;
• produktet e qumështit me përmbajtje të lartë yndyre;
• vajra bimore;
• bukë gruri dhe makarona nga gruri i durumit;
• gjalpë;
• arrat;
• kompotat dhe pijet frutore;
• fruta dhe fruta të thata;
• soje, fasule, bizele dhe perime të tjera.

Konsideroni një shembull të një diete për një sërë peshash:

1. Mëngjesi: një pjesë e qullit bollgur me mjaltë, arra dhe fruta, një fetë bukë dhe gjalpë, çaj me mjaltë.
2. Mëngjesi i dytë: 2/3 gota arra dhe një mollë ose fruta të tjera, lëng.
3. Dreka: një pjesë e një sallatë të përzemërt me gjalpë, një tas me supë, një fetë bukë drithi, komposto.
4. Supë pasdite: një simite me krunde me gjalpë dhe çaj me mjaltë.
5. Darka: një pjesë e mishit të pjekur me perime nën djathë me garniturë të hikërror, bizele apo makarona dhe komposto.
6. Një orë para gjumit: një gotë kefir.

Një dietë e tillë mjaft e harmonizuar, e pasur me proteina dhe në të njëjtën kohë ka një përmbajtje të lartë të kalorive, gjë që i lejon atij të ndikojë në peshë.

Cilat ushqime nga të ushqyerit e sportit ndihmojnë për t'u shëruar?

Mënyra më e lehtë për t'u rikuperuar në mënyrë të barabartë dhe të bukur është të regjistroheni në palestër , të bëni një program me trajnerin dhe të filloni të merrni një geyner. Kjo është një lloj ushqimi sportiv pa aditivë kimikë, që përbëhet nga një përzierje e proteinave dhe karbohidrateve. Dhe ky është një produkt i pastër dhe i padëmshëm, dhe në një pjesë të kalorive të saj mund të jetë aq sa vështirë mund të merrni nga një darkë gjithëpërfshirëse. Kjo është mënyra për të shtuar peshë ekspertëve që rekomandojnë.