Ushtrimet isometrike lejojnë që çdo person të ndjehet i pamposhtur Sansoni. Me fjalë të tjera, ato janë lëvizje të tilla, përmbushja e së cilës kërkon nga atletët mundësitë e tjera. Një trajnim i tillë është, për shembull, duke rritur peshën jote. Për më tepër, për të kryer stërvitje ju nuk keni nevojë të regjistroheni në sallë. Përveç kësaj, ata janë të përshtatshme për ata që nuk mund të gjejnë kohë për të përmirësuar aftësinë e tyre fizike.
Çfarë është stërvitjet izometrike, statike?
Duke u përpjekur të heqë pamundurën, duke u përpjekur për të ekzekutuar një lëvizje, në fund, ushtrimi kthehet nga dinamika në statike. Në këtë përpjekje, për shembull, për të lëvizur kabinetin ose, çuditshëm siç mund të duket, muri nuk mbulon një grup muskujsh, por tërë trupin si tërësi. Gjëja më interesante është se praktika yoga ushtrime të tilla dhe përfshin të fundit në të ashtuquajturën yoga pushtet .
Çfarë bëjnë stërvitjet izometrike?
Së pari dhe më kryesorja, është e rëndësishme të theksohet se trajnimet e tilla kanë një efekt të rëndësishëm pozitiv në pikat e forta të atletit. Përveç kësaj, ushtrimet ndihmojnë në zhvillimin e tendons dhe forcën e pabesueshme. Për shembull, nuk ka nevojë të shkosh larg - Iron Samson ose Alexander Zass, të habitshme, dhe ndonjëherë tronditëse forcën e tij heroike. Ai luajti në cirk dhe numri i tij kryesor ishte duke ngritur një kalë në shpinë. Kjo është ajo që ushtrimet isometrike do të thotë.
Rekomandime për implementim
Para se të futesh në workouts të forta, mos harroni të ngrohni muskujt tuaj. Duke bërë shtrirjen, sidomos i kushtoj vëmendje grupeve të muskujve, të cilat janë planifikuar për ngarkesën më të madhe.
Kur nisni ushtrime izometrike, është e rëndësishme t'i kryeni ato me frymëzim. Mos u trondit fare. Përpjekja maksimale nuk duhet të kalojë 3 sekonda, dhe në stërvitjen vetë rekomandohet që të alokohen jo më shumë se 6 sekonda.
Nëse flasim për kohëzgjatjen e tërë stërvitjes, nuk kalon 10-20 minuta.
Ushtrime komplekse izometrike për shpinë
- Krahët gjerësia e krahut larg. Ngadalë, ngadalë, i japim duart lart. Ne nxjerrim, duke rënë krahët dhe duke u përkulur në shpinë.
- Qëndrimi merr frymë thellë dhe ngre shpatullat, duke e lënë të dilni.
- Lehtësisht uluni. Ne mbështesim kokën me dorë në një mënyrë të tillë që pëllëmbët e djathtë të shtyp pak në faqen e djathtë. Ngrirë në këtë pozicion për 5 sekonda. Përsëritni ushtrimin për anën tjetër.
- Ne ngrihemi, ngremë krahun e djathtë të drejtpërdrejtë përpara, pastaj kthehemi. E gjithë kjo bëhet 5 herë. Përsëriteni nga ana tjetër.
- Mbështetja e dorës së djathtë vendoset prapa kokës në mënyrë të tillë që bërryl të "duket" lart. Ne e tërheqim atë sëbashku me dorën e majtë. Për secilën anë, përsëritni ushtrimin 3 herë.
- Ne shtrihemi në bark, duart qëndrojnë prapa kokës. Ne përpiqemi të bëjmë sa më shumë që të jetë e mundur në pjesën e poshtme të shpinës, duke hequr shpatullat dhe këmbët tona.
- Pozicioni, si në paragrafin e mëparshëm, trupi shtyhet në dysheme. Ne përpiqemi të bëhemi, duke ndier tensionin në muskujt e shpinës për shkak të ngritjes së këmbëve.
Ushtrime isometrike për shtypin
- Ne qëndrojmë ose ulemi mirë në një karrige. Vendos duart në belin tënd. Tjetra, ne kthehemi në një kënd në një drejtim, në tjetrën.
- Ne ulemi në tavolinë. Brushet e duarve vënë në buzë të sipërfaqes. Shtypni lehtë mbi të, duke shkurtuar muskujt e barkut.
- Uluni në dysheme, duart në pjesën e prapme. Ne përqëndrohemi në to. Këmbët kërcejnë pak në gjunjë. Ne i ngrenim ato dhe përpiqemi ta mbajmë kulmin sa më gjatë që është e mundur.
- Ne shtrihemi në dysheme, bëjmë gjunjët. Dora e vënë kokën. Ne bëjmë gjarpërues, të ngjashëm me atë të përshkruar në paragrafin e parë.
- Shtrirë në dysheme të përsëritur gjarpërues, por me këmbët duhet të jetë i drejtë.