Osteokondrozë është një sëmundje e zakonshme. Nëse më herët ata ishin të sëmurë kryesisht njerëz më të vjetër se 35 vjet, tani ju mund të takoni edhe adoleshentët me këtë sëmundje. Është e rëndësishme që rregullisht të kryhen ushtrime terapeutike për shpinë, të cilat do të zbusin rrjedhën e sëmundjes.
Ushtrime për mbrapa me osteokondrozën e rajonit të mesit
Osteokondroza e shpinë mesit është lloji më i zakonshëm i kësaj sëmundjeje. Në këtë rast, stërvitjet për pacientin mbrapa do të jenë si më poshtë:
- i shtrirë në shpinë në dysheme, duart përgjatë trupit, përkul këmbën e djathtë dhe ngre lart. Pastaj drejtoni dhe lironi. E njëjta gjë për këmbën e majtë. Bëni një minutë;
- shtrirë në shpinë në dysheme, duart përgjatë trupit, përkulni këmbët tuaja së bashku, ngrini, drejtoni, pastaj uluni;
- të shtrirë në dysheme në anën e pasme, duart përgjatë trupit, të kryer lëvizje kicking, sikur keni pedaling biçikletë. Së pari në një drejtim, pastaj në drejtimin tjetër. Bëni një minutë;
- të shtrirë në dysheme në shpinë, duart përgjatë trupit, të drejtoni këmbët, të rrëzoni dyshemenë dhe në planin horizontal, ndiqni lëvizjet me këmbët tuaja, duke imituar gërshërët;
- shtrirë në dysheme, duart përgjatë trupit, ngrisin këmbët e drejta lart dhe bëjnë gërshërët të ushtrojnë në planin vertikal;
- shtrirë në bark, rregulloni këmbët nën dollapin, duart prapa kokës. Me frymëzim, përkulni, bllokohet në këtë pozicion për 10 llogari, nxisni dhe zbrisni. Përsëriteni 10-15 herë;
- shtrirë në dysheme në shpinë, shtypni këmbët tuaja dhe i ktheni ato në një drejtim, dhe kokën - në tjetrën, dhe bëni gjarpërues;
- të shtrirë në dysheme në anën e pasme, duart përgjatë trupit, këmbët e përkulura, ngritja e legenit në frymëzim, e ulur atë në frymëmarrje. Përsëriteni 5-10 herë;
- të shtrirë në dysheme në anën e pasme, duart përgjatë trupit, këmbët drejt, këmbët e prishura nga dysheme për 45 gradë dhe pa u ndalur, "shkruajini" numrat në mënyrë nga 0 deri në 9.
Ushtrime të tilla për shpinë dhe shpinë të shtëpisë mund të kryhen absolutisht nga çdo person, përveç atyre që kanë një fazë të neglizhuar të osteokondrozës.
Mbrapa e shëndetshme: ushtrime për shtyllën e qafës së mitrës
Shumë nga këto ushtrime për shpinë dhe qafë në punë mund të kryhen me të njëjtin sukses si në shtëpi:
- ulur ose duke qëndruar në një dalje, tund kokën, duke e çuar mjekrën në gjoks, pastaj ngadalë, me frymën tuaj, ktheni kokën prapa. Kjo duhet të përsëritet ngadalë dhe pa probleme 10 herë;
- duke qëndruar ose ulur, shtypni pëllëmbën e dorës në ballin tuaj për 10 sekonda, pa u zhvendosur. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të bëni në çdo anë të kokës;
- ulur ose duke qëndruar, thurni gishtat në bllokadën në pjesën e prapme të kokës, duke mbajtur së bashku bërrylat tuaja. Vendoseni mjekrën në paragjykimet tuaja. Braktisur pjesën e pasme të kokës me buzë të palmës, ngrini parakrahët, vendosni së bashku, sa më shumë të jetë e mundur. Lëre për 10 sekonda.
Përveç këtyre, ekzistojnë stërvitje ushtrimi për shpinë dhe qafë, të cilat duhet të kryhen në një pozicion të prirur:
- shtrirë në stomak, duart përgjatë trupit, pëllëmbët lart. Masa është në nivelin e trungut, trupi është i relaksuar. Ngadalë, kthehuni mirë kokën tuaj: në të majtë - në burim - në të djathtë.
Përsëriteni 10 herë; - kryeni stërvitjen në një mënyrë të ngjashme me atë të mëparshme, por vendosni shuplakat tuaja nën mjekrën tuaj.
Ushtrime të tjera për shpinë me osteokondrozë
Nëse ndiheni lodhur në shpinë, ushtrimet në pishinën e pasme janë shumë të dobishme. Në këtë rast, nuk është e nevojshme për të kryer një kompleks për të çuditërisht vizitorët e tjerë: ju thjesht mund të notoni në shpinë, në stomak, duke u fishkur në ujë në të dy drejtimet, etj. Edhe kjo do të jetë një ndihmë e madhe për shpinë dhe lehtësimin e ndjenjave të pakëndshme.
Nëse ju nuk keni një fazë shumë të neglizhuar të osteochondrosis, ju mund të ushtroni ushtrime me një expander për shpinë. Forcimi i muskujve do të bëhet një kornizë e shkëlqyer dhe shpina do të mbajë një ngarkesë më të vogël.