Në kërkim të bukurisë dhe një figure sportive, gratë shpesh fillojnë të shkojnë në palestër, të angazhohen me një instruktor palestër ose të fitojnë simuluesit e nevojshëm për klasat në shtëpi. Çdo simulator ndikon në muskujt e caktuar të trupit. Le të flasim për zgjerimin e kyçit të dorës, qëllimin dhe llojet e tij.
Pse keni nevojë për një zgjerues të kyçit të dorës?
Ky imitues është dizajnuar për të zhvilluar dhe përforcuar muskujt jo vetëm të duarve, por edhe të parakrahëve. Gjithashtu zgjeruesi i krahërorit në mënyrë të përkryer gënjen gishtat.
Unaza e zgjerimit të krahut të dorës - një nga llojet më të zakonshme të këtij lloji të simulatorëve. Unaza është e dukshme për dobësinë dhe lehtësinë e saj, nuk merr ndonjë vend as në çantë ose në shtëpi në raft.
Me ndihmën e një ekspander të gomës të dorës, çdo grua mund të hedhë jashtë kalorive të tepërta. Squeezing expander, ju kaloni një sasi të caktuar të energjisë, e cila ndihmon në djegien e kalorive.
Çfarë dridhen zgjeruesit e kyçit të dorës dhe se si të merren me të?
Në fakt, është gabim të besohet se ekspander vetëm pompon muskujt e parakrahit. Kur punoni me këtë imitues, të gjitha muskujt janë të përfshirë - nga krahu i dorës deri në gluteal. Ky është dobia kryesore e një zgjeruesi të kyçit të dorës.
Përdorimi i këtij imituesi është i qartë për burrat dhe gratë. Për të kuptuar se si të merren me të, ju duhet të mësoni disa ushtrime me një zgjerues të kyçit të dorës. Para kësaj, le të shohim disa parime të trajnimit me një zgjerues:
- Për efektin maksimal, keni nevojë për një imitues me ngurtësi maksimale.
- Një numër i vogël i përsëritjeve - nga 5 në 15.
- Ngrohja paraprake me një zgjerues të butë.
- Ndërprerjet midis trajnimit për të rikthyer muskujt - prej 3 deri në 5 ditë.
Ushtrime me një zgjerues të kyçit të dorës:
- Për 1-1,5 minuta është e nevojshme të shtypni ekspanderin 100 herë. Pastaj jepni dorën për të pushuar 3-5 minuta. Dhe kështu qasjet 3-7.
- E njëjta ushtrim, vetëm gjatë pjesës tjetër të zgjeruesit duhet të jetë i ngjeshur në dorë.
- Ushtroni të kundërtën e mëparshme. Ne shtrydhim expander në pikën e dështimit, derisa gishtat janë unbent. Pas kësaj, ne kryejmë compressions e expander në dështim.
Intensiteti i ushtrimeve mund të jetë i ndryshëm. E gjitha varet nga shkalla e përshtatshmërisë suaj. Mesatarisht, ka 15 qasje.
Llojet e zgjeruesve të furçave
Ekzistojnë dy lloje të shpërndarësve të furçave:
- Unaza e zgjerimit të krahut të dorës (lloji i ngurtësisë varet nga fuqia e rezistencës, e cila matet në kilogram).
- Zgjerues i zdrukthëtarit, i përbërë nga dy doreza plastike, të lidhura nga një pranverë e vetme.
Në rast se doni të stërvitni të dy duart në të njëjtën kohë, dy zgjerime në set janë shitur menjëherë. Nëse mendoni se ushtrimet kryhen shumë lehtë, ndërroni simulatorin në një më të vështirë.
Si te zgjidhni nje zgjerues te kraharorit?
Siç kemi thënë tashmë, zgjedhja e një imituesi është e nevojshme, bazuar në ngurtësinë, e cila përcaktohet në kilogramë. Por ia vlen të kujtohet, është e papërshtatshme për të punuar shumë e vështirë për një zgjerues, sepse ajo dhemb në dorë. Por plus është thjeshtësia.
Expanders me një pranverë ose, siç janë quajtur edhe, zgjeruesit flutur, janë shumë të përshtatshme për t'u përdorur. Për më tepër, ato mund të rregullohen. Simulatorë të tillë janë projektuar nga 10 deri 40 kilogramë.
Për një grua, varianti më i mirë i një zgjeruesi të kyçit të dorës do të jetë një unazë gome ose një "flutur". Do të jenë të mjaftueshme për mirëmbajtjen e përditshme të formularit. Gjëja më e rëndësishme është të stërvitemi në kënaqësi. Mos lejoni që trupi të punojë në veshin. Ju dhe trupi juaj duhet të gëzojnë të mësuarit.