Dështimet në punë ose në jetën personale shpesh trokasin terrenin nga këmbët tuaja dhe ju bëjnë të dyshoni. Si të mos japësh dëshpërimin dhe të rivendosësh qartësinë e mëparshme të mendjes? Për këtë, ka ushtrime të veçanta.
Ushtrime psikologjike për lehtësimin e stresit
- Tullumbace e ajrit . Imagjinoni që ju keni një top të lehtë në stomakun tuaj, i cili është i fryrë me çdo frymëmarrje. Kur të fryhet, mbani frymën për 30 sekonda dhe nxirrni qetësisht. Bëni këtë ushtrim psikologjik pesë deri gjashtë herë.
- Lemon . Vendos duart në gjunjë. Relax dhe mbyllni sytë tuaj. Në dorën tuaj të djathtë paramendoni një limon dhe shtrydhni lëngun plotësisht nga ai. Bëni të njëjtën gjë me dorën e majtë, dhe pastaj me dy duar në të njëjtën kohë.
- Shtatë qirinj . Uluni të qetë dhe mbyllni sytë. Shikoni frymën. Paramendoni se ka para shtatë qirinj të ndezur para jush. Merrni frymë thellë dhe fryrni mendërisht nga qiri. Bëni të njëjtën gjë me gjashtë të mbeturit.
- Fluturojnë . Ky është një ushtrim psikologjik për lehtësimin e tensionit nga fytyra. Mbyllni sytë. Paramendoni se fluturoja është gati të uleni në fytyrën tuaj. Ajo do të futet në vende të ndryshme, dhe ju duhet ta largoni atë pa hapur sytë.
- Pranvera . Imagjinoni që në nivelin e gjoksit tuaj një llambë me një hije po digjet. Kur shkëlqen, ndiheni rehat, por sapo filloni të shqetësoheni, llampa fillon të shkëlqejë dhe të verbojë sytë. Mendërisht vendosni dritën poshtë.
Ushtrime psikologjike për të rritur vetëvlerësimin
- Bëni një listë të cilësive tuaja pozitive. Nëse doni të zhvilloni një prej tyre, gjithashtu shkruani ato në fletë,
ata vetë dhe të përpiqen për të punuar atë çdo ditë. - Në fund të ditës ose javës, bëni një listë të fitimeve personale. Futni edhe gjëra të parëndësishme në listë, sepse ato gjithashtu kanë vlerë. Ky është një ushtrim shumë efektiv për lehtësim psikologjik.
- Çdo ditë lexo afirmime. Krijoni një qëndrim pozitiv nga mëngjesi. Nëse gjatë ditës diçka "nuk ngjitet", vetëm përsërisni veten tuaj fjalë të dashur.
- Dëgjoni ligjëratat për zhvillimin personal, lexoni libra të njerëzve të suksesshëm ("Njohja mund të gjitha" nga J. Kehoe, "Njeriu më i pasur në Babiloni" nga J. Clayson). Kështu, do të gjeni dobësitë tuaja dhe do të jeni në gjendje t'i forconi ato.
Këto ushtrime interesante psikologjike do t'ju ndihmojnë të përballoni shpejt stresin. Mos mendoni se do ta zotëroni planin tuaj global në ditën e parë. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, hapat e juaj të mërzitshëm fëminorë do të çojnë në qëllimin dhe do të forcojnë besimin tuaj në veten tuaj.