Shumë shpesh ju mund të dëgjoni se hipur në një biçikletë është shumë e dobishme për humbjen e peshës. Ekspertët pajtohen me këtë, por ata gjithashtu theksojnë se ky lloj i aktivitetit fizik mund të jetë shumë i dobishëm për gratë dhe për arsye të tjera.
Sa kalori ka biking djeg?
Faktori kryesor që ndikon në humbjen e paund shtesë ndërsa hipur në një biçikletë është një shpenzim i mjaftueshëm kalori. Edhe pse shumë varet nga ritmi i lëvizjes, siç është rruga dhe numri i kilometrave të lëna prapa. Për shembull, vetëm duke patur një shpejtësi mesatare në asfalt të sheshtë, ju do të shpenzoni për të njëjtën sasi energjie si gjatë një shëtitjeje. Shumë më tepër energji do të jetë një udhëtim gjysmë ore mbi terrenin e ashpër me ngritje dhe zbritje. Nëse arrini të zhvilloni një shpejtësi të mirë, djegni edhe më shumë kalori. Prandaj, ia vlen shifra e tyre mesatare: 500-600 kilocalore në orë ngarje me një ritëm mesatar dhe në rrugën e zakonshme.
Çfarë muskujsh punojnë kur ngasin një biçikletë?
Përfitimi i hipur në një biçikletë është gjithashtu në shtrëngimin e gati të gjitha grupeve të muskujve. Ndihmon për të humbur peshën dhe e bën figurën të përshtatshme, ju dukeni të zbehta dhe ndjeheni më i gëzuar. Në një masë më të madhe, hipur në një makinë me dy rrota ndikon në muskujt e trupit të ulët, krahët dhe shpatullat nuk punojnë shumë intensivisht, kështu që ata duhet të tensionohen herë pas here duke u përkulur poshtë në timon. E njëjta gjë vlen edhe për muskujt e shtypit - për t'i forcuar ato, është e mjaftueshme që të ruhet sjellja e duhur në kohë. Muskujt e anës së brendshme të kofshës dhe gluteal shpesh janë të ekzagjeruara gjatë udhëtimit, nëse ndjeni dhimbje, atëherë profesioni duhet të ndërpritet për një kohë. Muskujt e sipërme dhe të poshtme të këmbëve, të cilat janë më së shumti të përfshirë, duhet të bëhen përzier para dhe pas skijimit.
Cila është përdorimi i çiklizmit për gratë?
Përfitimet e çiklizmit mund të jenë jo vetëm për humbje peshe, por për të gjithë trupin femëror si një e tërë. Udhëtimet e rregullta për transportin me dy rrota ndihmojnë zonjat e bukura të qëndrojnë të rinj, të bukur dhe të gëzuar më gjatë. Me ndihmën e tyre ju mund të hiqni stresin dhe të shpëtoheni nga gjendja e keqe. Çiklizmi është një mjet i shkëlqyer për parandalimin e infarkteve, venave me varka në këmbë, çrregullime metabolike. Udhëtimet përmirësojnë qarkullimin e gjakut në zonën e legenit dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të organeve të vendosura këtu.