Përkundër faktit se në kohën tonë çdo informacion është në dispozicion, shumë prej tyre ende nuk dinë se çfarë duhet të bëjnë për të humbur peshë . Këtu gjithçka është mjaft e thjeshtë, por në të njëjtën kohë ka edhe vështirësitë e veta. Konsideroni se çfarë rrjedhe humbje peshe të suksesshme përbëhet nga.
Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë?
Filloni me motivim. Ju kurrë nuk do ta arrini qëllimin nëse nuk e keni atë. Llogaritni sa kilogramë doni të humbni peshën, ndani këtë shifër me tre, dhe do të zbuloni për sa muaj mund të gjeni figurën e dëshiruar pa vështirësi, vetëm në ushqimin e duhur. Regjistro rezultatet si një qëllim: për shembull, "1 gusht, peshoj 55 kg".
Çfarë mund të bëj për të humbur peshë?
Gjëja kryesore që ka nevojë për korrigjim është ushqimi juaj. Sladkoekhkam ndonjëherë të mjaftueshme për të hequr dorë nga çokollata, dhe gjithçka do të bjerë në vend. Ju duhet të gjeni pikat e dobëta në dietën tuaj, miellin, ëmbëlsinë, yndyrën - dhe transferoni atë në gjysmën e parë të ditës, duke shkurtuar dy ose tre herë. Dieta e saktë për humbje peshe duket si kjo:
- Mëngjesi : qull ose vezë të skuqura, çaji pa sheqer.
- Dreka : një shërbim i sallatë perimesh, supë, mors.
- Snack : grejpfrut ose mollë.
- Darka : një pjesë e viçit me pak yndyrë, pulave ose peshkut dhe perimeve.
Përveç kësaj, është e nevojshme të pajtohet me regjimin e pijshëm, dhe çdo ditë të pijë 6-8 gota ujë të pastër pa gaz.
Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë shpejt?
Për të përmirësuar ritmin e humbjes së peshës, duhet të shtoni një lëvizje të vogël në ditët tuaja: le të shkoni në mëngjes për 30-40 minuta, të lundroni për 20 minuta në ditë (me ndërprerje), ose të vizitoni klubin e fitnesit 3 herë në javë (pavarësisht se çfarë trajnimi që ju zgjidhni, më e rëndësishmja është t'i vizitoni rregullisht). Treguesi kryesor i efektivitetit të tyre është lodhja juaj në fund të seancës.
Së bashku me ushqimin e duhur, sporti rrit rezultatet, dhe ju do të humbni peshë edhe më shpejt, jo me 3-4 kg në muaj, por me 4-5, në varësi të intensitetit dhe kohëzgjatjes së stërvitjes.