Fara e chia, ose spanjollja spanjolle, janë shumë të popullarizuara në Amerikën Latine - atje ata janë të respektuar për të qenë jashtëzakonisht kalorike, të lehtë për të sate, të arritshme dhe neutrale në shije, në mënyrë që ato të mund të shtohen pothuajse në çdo gjellë. Në latitudes tonë, ky produkt shitet kryesisht në dyqane të specializuara të ushqimit të shëndetit ose në grupe për vegjetarianë. Si të përdorni fara chia dhe pse ata janë të nevojshme, ju do të mësoni nga ky artikull.
Metodat dhe qëllimet e aplikimit të farave chia
Fara Chia janë një burim i shkëlqyer i vitaminave, mineraleve dhe një sasi përbërësish të dobishëm që mund të plotësojnë me sukses dietën e varfër të një personi modern.
Chia fara mund të përdoret si një restorant i përgjithshëm - ato përmbajnë acide të rëndësishme omega-3 dhe omega-6, të cilat janë të domosdoshme në trupin e njeriut dhe lejojnë forcimin e enëve të gjakut, përmirësimin e përbërjes së gjakut dhe performancën e sistemit kardiovaskular në tërësi. Përveç kësaj, efektet e dobishme të vitaminave A, E, B1, B2, K dhe PP, dhe mineralet - natrium, kalium, kalcium, bakër, fosfor, magnez dhe të tjerë - gjithashtu ndikohen nga organizmi.
Gjithashtu, njerëzit shpikur se si të aplikojnë fara chia për reduktimin e peshës: për shkak të aftësisë së tyre të rriten 12 herë në madhësi, ato janë mjaft voluminoze dhe ndjenja e ngopjes që ata japin është mbajtur për një kohë të gjatë. Ata janë të rekomanduar për mëngjes dhe ushqime.
Sa fara chia janë në ditë?
Futja ditore është rreth 2 deri në 4 lugë. Nëse numëroni kalorive, konsideroni se kjo shumë do t'ju shtojë një dietë prej 80 deri në 160 kalori. Kjo shumë është e mjaftueshme për të pasuruar trupin me vitaminat dhe mineralet e nevojshme.
Si të marrësh fara chia?
Konsideroni se si mund të përdorni fara chia në gatim. Ka shumë mënyra për të futur këtë produkt ekzotik për ne, sepse ajo ka një shije neutrale, e cila përshtatet në mënyrë të përkryer në shumë pjata.
Bollgur me chia
Përgatitja e kësaj pjate është e thjeshtë: për 5-10 minuta para qullit të gatshëm shtoni disa lugë çelësash. Shuma e shtesës kontrollohet në bazë të shijen tuaj. Jepni këtë qull të qëndrojë për të paktën 10 minuta para përdorimit, në mënyrë që fara e tij të rritet.
Një tjetër mundësi është që të shtoni chia në thekon e gatimit të menjëhershëm, dhe derdhini me ujë të valë si zakonisht. Këmbëngulni një rrëmujë të tillë rreth 15 minuta.
Kos ose kefir me chia
Mundësi e shkëlqyeshme për mëngjes ose snack - shtoni një lugë çaji kefir lugë e farave chia dhe lini atë të mbushni për 15 minuta. Si rezultat, ju do të merrni një pjatë të kënaqshme dhe të dobishme që do t'ju bëjë të harrojmë për urinë për 3 orët e ardhshme - sidomos nëse hani ngadalë, me një lugë çaji.
Gjizë me chia
Një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të konsumuar këtë farë është shtimi i disa lugëve në një paketë gjizë dhe aromë kjo përzierje me kos ose salcë kosi. Kjo pjatë është ideale për atletët, sepse ka shumë proteina dhe kalcium, por mund të përdoret nga të gjithë dashamirët e gjizmave.
Sanduiç me chia
Dashamirët e sanduiçeve mund t'i bëjnë ato shumë më të dobishme se sanduiçe të thjeshta
Salads me chia
Një tjetër opsion i madh - për të përgatitur çdo sallatë të lehta me perime dhe mish, dhe mbusheni me lëng limoni, vaj ulliri dhe një lugë farash chia. Sidomos ata përshtaten në sallata në stile japoneze dhe kineze - në këtë rast ata mund të holluar me sasinë e susamit në recetë.
Për të përmbledhur, mund të thuhet se farët e çelës përshtaten lehtësisht në çdo pjatë, dhe nëse doni të provoni produkte të reja, kjo mundësi është e përkryer për tryezën tuaj.