Dietat që përfshijnë kungull i njomë për humbje peshe, japin një rezultat të shkëlqyeshëm për shkak të përbërjes së veçantë të perimeve. Kjo është një nga ushqimet me kalori më të ulët, e cila krijon një ndjenjë të ngopjes për disa orë, ndërkohë që djeget aktivisht shtresa të dhjamura në zonat problematike në bark, hips, bel.
Kungull i njomë - përbërja
Për menynë e dietës, si rregull, përdoren ushqime me kalori të pasura me fibra dhe vitamina. I pari, si një sfungjer, pastron sipërfaqen e zorrëve të depozitave të dëmshme të dendura dhe e dyta - për të ruajtur imunitetin dhe për të dhënë energji. Është e rëndësishme që një person të mos përjetojë një uri të dhimbshme midis ngrënies. Përbërja kimike e kungullit është një grup i substancave në të cilat ju mund të humbni shpejt peshë dhe ende mbeten të plotë. Ajo përmban shumë ujë dhe fibra diete. Në 100 g të perimeve përmban:
- proteina - 0.6 g;
- yndyrna - 0.3 g;
- karbohidratet - 4.6 g;
- celulozë - 1 g;
- ujë - 93 g.
- vitamina - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- elementët gjurmë - mangan, magnez, kalcium, selen, hekur.
Ushqimi në kungull i njomë
Ushqimi ushqimor formohet në bazë të nevojave themelore të trupit. Nuk mund të privohet nga proteina, yndyrna, karbohidratet. Përndryshe, pas 1-2 ditësh një person do të përjetojë letargji, dobësi dhe keqtrajtim. Ushqimi nga kungull i njomë për humbje peshe përfshin produkte të tjera që sigurojnë një nevojë të përditshme për substanca esenciale:
- mish ose peshk të varieteteve me yndyrë të ulët (gatuar ose pjekur);
- perime me kalori (domate, karrota, lakra);
- zarzavate (sallatë, qepë, kopër);
- një sasi e vogël e vajit vegjetal;
- Limon (lëng përdoret për salads salcë).
Shumë dieta ndalojnë përdorimin e kripës. Por njerëzit që vazhdimisht shtojnë ushqimin e tyre, është e vështirë të ndryshohen zakonet. Ushqimi bëhet i freskët, shijen e saj të pazakontë nuk shkakton ndjenjën e oreksit të shëndetshëm. Prandaj, shtoni pak kripë për ushqimin, herbs provansal, erëza të zakonshme duke vëzhguar menunë kungull i njomë, por më e rëndësishmja - mos i zellshëm dhe mos ha tepër enët.
Ushqimi në kungull dhe kastravec
Çfarë lloj shprehish ushqimesh jep një rezultat mahnitës në një javë? Kjo meny, e cila përdor jo vetëm kungull i njomë për një dietë, por të ngjashme me to në përbërjen kimike të trangujve. Ata janë të kombinuara në mënyrë të përsosur, ato përmbajnë përafërsisht të njëjtën sasi të lëngshme, fibra. Racionin e ushqimit do të përpilohet me kompetencë, nëse kungull i njomë hollim alternuar me kastravec. Për shembull:
- Gjatë mëngjesit të dytë dhe rostiçeri ju mund të pini smoothies nga tranguj , mollë dhe spinaq.
- Mëngjesi, dreka dhe darka e parë përfshijnë një pjatë të kunguj të njomë të zier, të pjekur ose të papërpunuar.
Kungull i njomë gjatë dietës duhet t'i nënshtrohet trajtimit minimal të ngrohjes. Gjatë shuarjes ose pjekjes, disa vitamina dhe lëndë ushqyese humbasin. Nga kungull i njomë i papërpunuar ju mund të merrni shumë më tepër përfitime. Si të gatuaj kungull i njomë për të humbur peshë, kështu që ata të mbeten të shijshme? Nëse ato janë përbërësi kryesor i sallatës, atëherë ato mund të prehen në uthull të verës me shtimin e sheqerit dhe kripës në pjesë të barabarta.
Kungull i njomë për humbje peshe - receta
Procesi i gatim kungull i njomë për humbje peshe nuk shkakton ndonjë vështirësi, madje edhe ata që nuk duan të bredhin rreth në kuzhinë. Të gjitha produktet janë të lira dhe të përballueshme, dhe disa prej tyre rriten në oborrin e shtëpisë. Duhet të mbahet mend se sa më e vështirë është perimet pas trajtimit të nxehtësisë, substancat më të dobishme që mbahen.
Supë nga kungull i njomë për humbje peshe
përbërësit:
- kungull i njomë i freskët - 3 copë (të rinj, të mesëm);
- patate - 2 copë (madhësia - e mesme);
- vaj perimesh - 1 tbsp. një lugë (preferohet - ulliri);
- kripë dhe piper i zi pluhur - për shije.
preparat
- Patate dhe kungull i njomë shkrihen në kube të vogla madje dhe vendosni një shtresë të barabartë në pjesën e poshtme të tiganit.
- Hidh ujë. Nëse dëshironi të bëni një supë të trashë, atëherë lëngu duhet të mbulojë mezi perimet.
- Vumë ushqimin derisa të butë.
- Shto supë në një enë të veçantë.
- Perimet presin në një blender deri në pure.
- Shto supë, përziej deri sa të jetë homogjene.
- Kripë dhe shije me kripë dhe piper, shtoni gjalpë, llokoçis.
- Sillni një çiban dhe hiqni nga nxehtësia. Pure me supë nga kungull i njomë për humbje peshe duhet të konsumohen në një formë të ngrohtë.
Kungull i njomë në furrë për humbjen e peshës
përbërësit:
- kungull i njomë i ri, i vogël (ata nuk kanë nevojë të pastrohen nga farat) - 3 copë;
- qepë - 1 kokë të mesme;
- vezë pule të papërpunuara - 3 copë;
- miell (mundësisht niveli më i lartë) - 3 tbsp. lugët;
- vaj perimesh - 1 tbsp. lugë;
- zarzavate (në sasi arbitrare);
- kripë dhe piper - sipas preferencave të shijes.
preparat
- Shkrini në një blender ose hekura në një gjobë krunde kungujsh dhe qepë. Lëreni lëngun.
- Veza e pulave vlon dhe shkërmoqet në masën e perimeve që rezulton.
- Shtoni 2 vezët e para të pulës, zarzavate (majdanoz, kopër, koriandër - sipas preferencave), miell, një majë pluhur piper dhe kripë.
- Përhapni perimet në një tabaka për pjekje, lubrifikuar më parë me vaj.
- Piqni në furrë për 40-45 minuta. Ju mund të modifikoni pjatën duke bërë feta të zinkuara me kungull i njomë (të prera në kube dhe të spërkeheni në krye me djathë të integruar).
Smoothies me hollim kungull i njomë
përbërësit:
- kungull i njomë madhësi të vogël të vogël - 1 copë (nuk mund të pastrohen nga thelbi);
- lëng limoni (shtrydh gjysmën e limonit);
- kopër freskët - 1 lugë çaji;
- manaferrat e borgjezit - 2 copë (mund të zëvendësohen me fruta të tjera).
preparat
- Kungull perimet dhe produktet e tjera tërësisht pres në një blender.
- Ju mund të shtoni për të shijuar herbs tuaj të preferuar dhe seasonings (në një sasi të vogël).
Sallatë e kungull i njomë për humbje peshe
Sallatë nga kungujra të papërpunuara për humbje peshe përgatitet thjesht.
përbërësit:
- perime të vogla, të vogla (humbja e kungullit nuk mund të hiqet nëse është e butë dhe e hollë) -1 pjesë;
- domate të freskëta, madhësi të mesme - 4 copë;
- vaj perimesh (mundësisht vaj ulliri) - 2 tbsp. lugët;
- karafil me hudhër - 3-4 pjesë;
- zarzavate për shije;
- një kripë të vogël.
preparat
- Kungull i njomë pije, prerë peduncle dhe, nëse është e nevojshme, zhvishem.
- Pritini në unaza të hollë ose gjysmë unaza, vendosni për gjysmë ore nën shtypje.
- Lëreni lëngun.
- Shkundni zarzavate dhe prerë domate.
- Shtoni kripë në shije, përzierni të gjithë përbërësit.
- Ngroheni vajin në zjarr dhe shtoni 3-4 karafil të hudhërve të copëtuar.
- Me vaj, derdhni perimet dhe le të futeni sallatën (receta dietetike nga hollimi i kungujve përfshijnë hudhër të integruar, e cila shtohet në gjalpë tashmë të ftohur).
Fritters nga hollimi kungull i njomë
përbërësit:
- kungull i ri i fresket - 1 kg;
- kreu qepë - 1 copë;
- vezët e pulave të papërpunuara - 2-3 copë;
- karrota të mesme - 2 copë;
- Melmesat - sipas preferencave të shijes.
preparat
- Hiqni perimet nga lëvozhga e gjelbër dhe, nëse është e nevojshme, nga fara.
- Zgarë tiganët në një rende të madhe.
- Për të vënë në 10 minuta dhe pas kësaj kohe për të bashkuar lëng vepruar.
- Flokëkuq për të larë, pastruar.
- Ngrini karrota në një rende të madhe.
- Pritini qepë në kube të vogla.
- Kombino perimet në një masë.
- Hyni në përzierjen e vezëve, shtoni erëza.
- Lubrifikoni fletën e pjekjes me vaj perimesh dhe ngrohni në një furrë.
- Forma pancakes dhe të vënë në një fletë pjekje.
- Piqni në furrë gjatë nxehtësisë mesatare për 15-20 minuta.
Marinë me perime me kungull i njomë për humbje peshe
Kjo është pjatë kur kungull i njomë me një dietë mund të kombinohet me perime të ndryshme për shije.
përbërësit:
- kungull i njomë me lëvozhgë të gjelbër - 3 copë;
- Piper bullgar i freskët (mundësisht i kuq) - 2 copë;
- karrota të freskëta të mesme - 2 copë;
- qepë e mesme - 1 kokë;
- domate të freskëta me përmasa të mesme - 4 copë;
- zarzavate (majdanoz, kopër) - për shije;
- një majë kripë dhe një piper pak të zi pluhur;
- vaj perimesh (mundësisht vaj ulliri).
preparat
- Për të bërë një rosto nga qepët dhe karotat në vajin e perimeve deri në ngjyrë kafe të artë.
- Shto piper të prerë në shirita ose kube.
- Të bjerë në gjumë prerë kube të vogla kungull i njomë (ata janë pastruar paraprakisht nga një lëkurë).
- Nga palca e perimeve do të kryejë lëng. Perimet vazhdojnë të skuqen derisa vëllimi i lëngut të zvogëlohet me një faktor prej 2. Pastaj ata janë shtuar peeled peeled 4 domate (ata duhet të digjen me ujë të valë - atëherë lëkura është hequr lehtë).
- Shtoni kripë dhe piper në shije.
- Sasi e vogël me bimë.