Për të humbur peshë, ju duhet të kombinoni kardio dhe ngarkesat e forcës - ne e dimë këtë. Pra, ne shkojmë për një afat të 20-minuta dhe menjëherë pas vrapimit ne fillojmë të kryejmë ushtrimet më të mira për humbje peshe.
Ka një pyetje, çfarë ushtrime për humbje peshe janë më të mira dhe më efektive dhe profesionistët në përgjigje të fshehtë. Nga shpenzimet tuaja materiale nuk varet nga procesi i humbjes së peshës, mjafton që pesha të peshojë peshën tuaj plus peshën e pajisjeve shtëpiake të thjeshta. Një nga më të përshtatshmet për të përdorur dhe për të sjellë një rezultat të shpejtë është fitball. Pra, pas kësaj goditjeje ne kryejmë grupin më të mirë të ushtrimeve për humbje peshe në fitbole.
- Uluni në dysheme, duke u mbështetur në bërrylat e tij. Topi është i fiksuar në mes të këmbëve, të përkulet dhe të shtyj këmbët - 8-16 herë.
- Ne i mbajmë këmbët drejt dhe fillojmë të gërshetojmë me topin 8-16 herë.
- Ne bëjmë një qasje më shumë për 1 dhe 2 ushtrime.
- Ne shtrihemi në dysheme, duart prapa kokës. Ne bëjmë ashensorët e trupit, numri i përsëritjeve është 24, ne ndërrojmë 8 ashensorë përpara dhe ngrihemi në anën tjetër.
- Ngrini pelvisin lart, mbajeni pozicionin. Ne heqim këmbën e majtë, e mbajmë, ulim dhe ulim legenin. Ne përsërisim në anën tjetër.
- Ne e marrim topin midis këmbëve dhe e ngremë atë me këmbë të drejta deri në 90⁰.
- Vazhdoni të ngjiteni, por topin lart është kapur në duart - 8-16 herë.
- Duart në anën, këmbët me topin ulen edhe atëherë një mënyrë, pastaj tjetra.
- Me këmbët e ngritura në 90 делаем ne bëjmë kthesa.
- Ne shtrihemi në anë, topi shtrydh në mes të këmbëve dhe ngre këmbët e drejta lart.
- Ne heqim këmbët përpara dhe prapa. Ne përsërisim në anën tjetër.
- Ne vendosim topin nën dorën e djathtë, duke qëndruar mbi të, dhe drejtimin e këmbës së majtë dhe ngrini lart, pastaj fillojnë të mbijnë.
- Ne heqim një këmbë përpara dhe prapa.
- E lanë këmbën përpara, ngrite dhe mbërthe.
- Ne e ndryshojmë anën dhe përsërisim në këmbën e djathtë nga 12 deri në 14 ushtrime.