Për të humbur peshë dhe jo për të fituar peshë, metabolizmi duhet të punojë në mënyrë aktive. Ka mënyra të ndryshme për ta shpejtuar atë, kështu që dieta metabolike jep rezultate të shkëlqyera. Për ndryshime të rëndësishme në drejtimin e duhur, mund të zgjasë të paktën katër javë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të arrini një performancë të mirë jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe në përmirësimin e trupit.
Ushqimi metabolik - përshkrimi i hollësishëm
Metoda e paraqitur e të ushqyerit ka për qëllim rregullimin e sistemit hormonal, kështu që niveli i adrenalinës, testosteronit , norepinefrinës dhe hormoneve të tjera ndikon në përshpejtimin e metabolizmit. Në përshkrimin e dietës metabolike, tregohet se është e ndarë në tre faza, dhe secili ka qëllimin e vet. Të gjitha produktet konvertohen në pika (tabela më poshtë), duke pasur parasysh vlerën e tyre kalorike, dhe në çdo nivel të dietës tregohet një standard i rreptë për çdo vakt.
Përdoreni këtë dietë më shpesh se një gjysmë viti nuk mund të, sepse faza e parë është shumë e rreptë, gjë që mund të shkaktojë probleme në punën e traktit gastrointestinal. Para se të përdorni një dietë metabolike, konsultohuni me një mjek. Një tjetër pikë që duhet të theksohet është se në ditët e para të rezultatit nuk mund të ketë, por brenda një jave do të jetë e mundur të vërehet në peshore minus. Kjo teknikë ka rregullat e veta:
- Rekomandohet përdorimi i pjekjes, gatim, stewing, steaming dhe tiganisje, por tiganizimi është rreptësisht i ndaluar.
- Është thelbësore të zvogëlohet numri i erëzave dhe kripës së konsumuar.
- Proteinat e kafshëve duhet të jenë të kufizuara, kështu që mishi dietik lejohet të hahet jo më shpesh se një herë në javë.
- Në ditë, sasia e sheqerit të ngrënë nuk duhet të jetë më shumë se 20 g.
- Dieta metabolike bazohet në ushqyerjen e pjesshme, dhe mbani në mend se pjesët duhet të jenë të vogla.
- Është e rëndësishme të pini shumë ujë, kështu që sasia ditore është të paktën 1.5 litra.
Veçanërisht vlen të theksohet se në disa gra një dietë e tillë mund të shkaktojë përkeqësimin e lëkurës, thonjve dhe flokëve. Probleme të tilla mund të provokohen nga mungesa e vitaminave, mineraleve ose ristrukturimit të sfondit hormonal. Për të parandaluar ose eliminuar këto fenomene, rekomandohet të rritet numri i ushqimeve që janë të pasura me fitoestrogjen në dietë. Si rezultat, dieta metabolike duhet të përfshijë ushqim, bishtajore, brokoli, kërpudha dhe manaferrat.
1 fazë të dietës metabolike
Faza e parë kryen një tronditje, pasi është e nevojshme për të detyruar organizmin të shpërpjesëtojë stoqet yndyrore. Rakacioni është ndërtuar në mënyrë të tillë që të kufizojë marrjen e yndyrës dhe të karbohidrateve në maksimum. Është e rëndësishme të mendoni se në fazën fillestare për shkak të kësaj mund të shfaqen simptoma të pakëndshme, për shembull, tringëllimë në veshët , dobësi dhe kështu me radhë. Në këtë rast, rekomandohet të pini çaj të fortë ëmbël. Nëse sëmundjet përsëriten, është më mirë të braktisësh dietën dhe të vizitosh një mjek. Rregullat themelore të dietës:
- Ajo zgjat rreth dy javë, jo më shumë. Faza e parë e dietës metabolike bazohet në përdorimin e ushqimeve që kanë 0 pikë.
- Hani çdo tre orë, duke ngrënë një pjesë jo më shumë se 200 g. Përgatitni menunë e dietës metabolike në mënyrë që në çdo vakt ka perime që përmbajnë fibra të rëndësishme për pastrimin.
- Gjatë fazës së parë, trupi ka nevojë për futje shtesë të vitaminave dhe mineraleve.
- Nutritionists rekomandojnë marrjen e para mëngjes në 1 tbsp. lugë vaj ulliri.
- Darka duhet të mbahet jo më vonë se tre orë para gjumit.
Dietë metabolike 2-fazore
Faza tjetër synon tejkalimin e metabolizmit. Është përmendur tashmë se metoda dietetike e paraqitur bazohet në ushqimin e pjesshëm, dhe secili futje ka rezultatin e vet. Faza e dytë e dietës metabolike për mëngjes cakton 4 pikë, mëngjesin e dytë dhe drekën, 2 pikë, për një meze të lehtë - 1, dhe për darkë - 0. Nëse për ndonjë arsye nuk mund të fitoni numrin e lejuar të pikave, ato nuk mund të shtohen në një vakt tjetër . Kjo fazë do të vazhdojë derisa të arrihet pesha e dëshiruar.
3 fazë të dietës metabolike
Faza e fundit synon të konsolidojë rezultatet. Është e domosdoshme për mëngjes, snacks dhe drekë për të shtuar 1 pikë dhe për të kontrolluar se si sillet trupi. Nëse pesha ende është në rënie, atëherë mund të shtoni më shumë në rezultat, dhe nëse jo, atëherë rezultati shtesë është i tepërt. Idealisht, faza e tretë e dietës metabolike mund të zgjasë një jetë. Nëse pesha përsëri shkon deri në kodër, atëherë hiqni pikat nga çdo vakt.
Ushqimi metabolik - Përfitimet
Rregullat për ushqim të shëndetshëm përdoren për zhvillimin e këtij sistemi. Një dietë metabolike përfshin refuzimin e ushqimeve të dëmshme, e cila është e rëndësishme për funksionimin normal të organeve të brendshme, proceseve metabolike dhe aktivitetit të organizmit në tërësi. Është e dobishme për sëmundje të ndryshme, por për të mos e përkeqësuar situatën është më mirë që së pari të vizitoni një mjek. Dietë të ndaluara kategorikisht për gratë që janë në pozitë ose janë duke ushqyer me gji.
Ushqimi metabolik me humbjen e peshës
Teknika ushqyese e paraqitur më së shpeshti përdoret për të humbur peshën. Përfitimet e një diete metabolike është se kilogramet shkojnë gradualisht dhe trupi nuk përjeton shumë stres. Përveç kësaj, se metabolizmi vjen në normale, trupi pastrohet nga produktet e prishjes, që përmirëson funksionimin e sistemit të tretjes. Falë kësaj, edhe kur dieta metabolike për djegien e yndyrës mbaron, kilogramët nuk do të kthehen nëse vazhdoni të hani drejtë.
Diet Metabolic në Sarcoma
Në formacionet malinje, mjekët rekomandojnë t'i kushtojnë vëmendje ushqimeve të tyre. Dieta e duhur është e rëndësishme për forcimin e funksioneve mbrojtëse, që ndihmon trupin për të luftuar qelizat malinje dhe për të parandaluar rritjen e metastazave. Dieta metabolike për kancer nuk është aq e rreptë sa për humbjen e peshës. Rekomandohet të zgjidhni produktet që kanë 0, 1 dhe 2 pikë. Nuk ka kufizime për çdo vakt. Përveç kësaj, rregulla të tjera janë ruajtur, për shembull, ushqim i pjesshëm, shumë perime dhe kështu me radhë.
Ushqimi metabolik për dështimin hormonal
Qëllimi kryesor i kësaj diete është të normalizohet sfondi hormonal, i cili arrihet përmes ndryshimeve të dizajnuara mirë në dietë. Dieta metabolike, rezultatet e të cilave janë të dëmshme, stimulon prodhimin e hormoneve për djegien e yndyrës dhe aktivizon metabolizmin. Përveç kësaj, ajo synon heqjen e simptomave të pakëndshme, për shembull, letargji, humor të keq, dhimbje koke dhe kështu me radhë.
Ushqimi metabolik - Tabela e produkteve
Autorët e metodologjisë së paraqitur analizuan produktet ushqimore, duke marrë parasysh vlerën e tyre kalorike dhe efektin në trup, dhe i ndanë në disa grupe. Dieta metabolike, recetat e të cilave do të thotë kombinim i saktë i produkteve, rekomandon plotësisht të heqin dorë nga ushqimi me 4 pikë. Në të ushqyerit dietik dhe të shëndetshëm, këto janë ushqimet më të dëmshme, edhe pse të shijshme.
Ushqimi metabolik - Menuja për çdo ditë
Megjithëse ka kufizime në produkte, menyja mund të bëhet në mënyrë të pavarur, duke pasur parasysh rregullat. Një dietë metabolike, menuja e së cilës përfshin pesë vakte, duhet të korrespondojë rreptësisht me numrin e fazës dhe të marrë parasysh një numër rregullash. Si shembull mund të sillni një menu të tillë, të përshtatshme për fazën e dytë të dietës:
- Mëngjesi : një pjesë (250 g) qull bollgur, i gatuar në qumësht të ulët yndyrë me manaferrat, dhe 1 tbsp. qumësht me yndyrë të ulët.
- Snack : dardha dhe mollë jeshile (gjithsej 200 g).
- Dreka : 200 g mish diete diete dhe 100 g perime të freskëta.
- Supë pasdite : 150 gram gjizë me përmbajtje yndyre 2% dhe 150 g mana dhe fruta.
- Darka : omelette me shampanjë dhe perime.