Për të siguruar djegien e dhjamit në shtëpi, duhet të qaseni në këtë çështje në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe të përjashtoni jetën tuaj dhe çdo gjë që kontribuon në indet e dhjamit dhe, përkundrazi, të përfshijë të gjitha ato që do të ndihmojnë të shpëtoj prej tij.
Djegia joreale e yndyrës së shpejtë në shtëpi
Për të përballuar detyrën në kohën më të shkurtër, duhet të kontrolloni dietën tuaj. Në të vërtetë, kjo është për shkak të tepërt të energjisë hyrëse që trupi është i detyruar të ruajë indin yndyror.
Përjashto nga dieta:
- çdo ushqim të skuqur;
- të gjitha yndyrna (gjalpë, gjalpë, derri, margarinë dhe që përmbajnë ushqimet dhe ushqimet e tyre);
- sheqer dhe të gjitha ëmbël (sidomos pasta, biskota, ëmbëlsira, çokollata e qumështit);
- të gjitha miellrat (nga makarona, dumplings, dumplings në bukë dhe rrotullon).
Në vend të kësaj, dieta duhet të përqëndrohet në proteina: hani vezë për mëngjes, hikërror me mish - për drekë, gjizë si një rostiçeri, peshk ose shpezë me perime - për darkë.
Ushtrime për djegien e dhjamit në shtëpi
Për humbje peshe, është e nevojshme të kombinohen kardio-ngarkesa me forcë, kjo është mënyra më e lehtë dhe më e shpejtë. Djegia e plotë e yndyrës në shtëpi është e mundur vetëm nëse ndjek një dietë dhe stërvitje rregullisht - 3-4 herë në javë për 40-60 minuta. Për stërvitje në shtëpi, ushtrime të tilla janë të përshtatshme:
- Jumping me një litar skipping (15 minuta).
- Vrapimi në vend (15 minuta).
- Running në shkallët ose klasa me platformë (15 minuta).
- Hoop i peshuar (15 minuta).
- Squats me shtangë dore (3 grupe nga 15 herë).
- Trap dumbbells me shtangë dore (3 grupe prej 15 herë).
- Push-ups nga dyshemeja janë klasike (3 grupe prej 10 herë).
- Ushtrime për duart me shtangë dore (3 grupe prej 15 herë).
Nga tre ushtrimet e para në një stërvitje, mjafton që të përfshijë një ose dy për të zgjedhur, pastaj të kryejë tërë stërvitjen dhe të përfundojë shtrirjen . Sa më gjatë që të vraponi apo hidheni, aq më efektive depozitat e yndyrës janë të ndara.