Dr Bubnovsky u bë i famshëm për gjimnastinë e tij unike, që ndihmon në heqjen e dhimbjeve në shpinë dhe në nyje. Ai gjithashtu paraqiti ushtrime që ndihmojnë për të përballuar peshën e tepërt. Klasat për Bubnovsky për humbje peshe bazohen në një efekt të ndërlikuar në trup. Me ushtrime të rregullta të thjeshta, nuk mund të përshtatni vetëm shifrën tuaj, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Ushtrime për humbje peshe nga mjeku Bubnovsky
Kompleksi bazohet në metodën - kinesitherapy, bazuar në përdorimin e forcës së trupit tuaj në trajnim. Për të arritur rezultatin, është e nevojshme që t'i qasemi zgjidhjes së problemit në një mënyrë komplekse, që do të thotë të veprojë menjëherë në disa fusha.
Këshilla e Bubnovsky për humbjen e peshës:
- Efekti pozitiv në forcimin e trupit, por mbani mend, duhet të bëni gjithçka gradualisht. Temperaturat e ulëta aktivizojnë metabolizmin, gjë që është e rëndësishme për humbjen e peshës. Çdo ditë, rekomandohet të marrësh një dush kontrast.
- Mjeku rekomandon që rregullisht të vizitoni saunën, ku mund të pastroni trupin.
- Çdo ditë, pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë. Lëngu është i nevojshëm për punën normale të trupit dhe humbjen e peshës.
- Të njëjtën gjë është e rëndësishme dhe ushqimi i duhur , kështu që hiqni dorë nga kalori dhe ushqimi i dëmshëm për figurën.
Duke respektuar këto rekomandime së bashku me një sërë ushtrimesh, mund të arrini rezultate të mira në një kohë të shkurtër.
Ngarkimi Dr Bubnovsky për humbje peshe mund të përfshijë ushtrime të tilla:
- Ushtrimi i parë merret nga yoga. Rekomandohet ta bëni atë në çdo kohë gjatë gjithë ditës. Qëndroni pranë murit në mënyrë që këmbët, shinët, prapanicat dhe mbrapa të shtypen kundër saj. Vizatoni në bark dhe shtrini lart, sikur të jeni një pemë në rritje. Këmba duhet të hiqet nga dyshemeja, por mos i hiqni ato nga muri. Kohëzgjatja e ushtrimit është 1 min. Kur është e lehtë të përballosh kohën e caktuar, ia vlen të bësh këtë stërvitje Bubnovsky për hollimin e barkut dhe palëve pa mure. Mos harroni, është e rëndësishme ta mbani trupin drejt.
- Për të kryer stërvitjen tjetër ju nevojitet një mbështetje, për të cilën ju mund të merrni duart. Ideal - një shkallë sportive, por jo të gjithë shtëpinë është, kështu që një karrige apo tryezë e qëndrueshme do të bëjë. Gjithashtu përgatitini dy topa tenisi. Për të pranuar pozicionin e fillimit, ju duhet të qëndroni në gjatësinë e krahut nga shkallët dhe vendosni këmbët tuaja në topa. Pas kësaj, bëni ulje, duart duhet të jenë të drejta. Kur ajo do të merret për të ruajtur ekuilibrin dhe të kryejë saktë këtë Bubnovsky stërvitje për humbje peshe, është e nevojshme të komplikojë atë. Në një dyqan sportiv, blini topa të vogla të futbollit dhe tashmë bëhuni në to. Është e rëndësishme të bëni gjithçka ngadalë dhe të mos bien në anët.
- Stërvitja e ardhshme Bubnovsky për humbjen e peshës në shtëpi merret edhe nga yoga, dhe quhet "Peshku". Për të kuptuar shpejt se si duhet ta kryeni atë siç duhet, mund të merrni topin, i cili duhet të jetë i vendosur në mes të blades. Relax kokën tuaj dhe le të mbështeten prapa. Nga rruga, ky stërvitje do të ndihmojë të heqësh qafe mjekrën e dytë. Kur është e qartë se çfarë pozicioni duhet të marrë trupi, topi duhet të hiqet dhe të gjitha duhet të përsëriten, të njëjtën gjë. Rekomandohet të kryeni menjëherë pas gjumit për gjysmë minutë. Për të përfunduar këtë stërvitje është një shtrirje, për të cilën uleni dhe shtrini në frymën tuaj me duart tuaja në këmbë.
- Në fund të akuzës, vlen të bëhet stërvitja e Dr. Bubnovsky për humbjen e peshës së barkut, por gjithashtu do të relaksohet kolona kurrizore - gjysma e urës. Shtrirë në kurrizin tuaj, bëj gjunjët dhe shtyjeni këmbët tuaja lart, në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë.