Në shumicën e grave, është stomaku që është zona më problematike. Ai lehtë rritet yndyrë dhe humbet skica të bukura, të shëmtuara nën rroba pas disa ditësh kequshqyerje. Për të qenë gjithmonë në formë, vlen të gjesh kohën për gjimnastikë në shtëpi për të holluar barkun. Është e lehtë, e përballueshme, nuk merr shumë kohë dhe jep rezultate të shkëlqyera.
Gjimnastika e përditshme për humbjen e peshës duhet të fillojë me një stërvitje aerobike. Është vërtetuar se ushtrimet në shtyp nuk kontribuojnë në ndarjen e yndyrës në bark: ushtrimi ka për qëllim muskujt, jo indet yndyrore. Për të luftuar me sukses këtë të fundit, është e domosdoshme t'i jepni trupit aerobic ose kardio-ngarkesë të drejtuar, të kërcejnë me një litar skipping, ecni lart shkallët. Ushtrime të tilla për ngrohje duhet të zgjasin së paku 15 minuta.
Gjimnastikë efektive për humbjen e peshës të barkut, i njohur që nga kohërat e lashta - kjo është kthesa e rrethit. Është mirë që të blini një model të peshuar dhe ta ktheni atë për 10 minuta në ditë. Kjo jep rezultate të shpejta dhe të dukshme.
Gjimnastikë për humbjen e peshës në shtëpi mund të përfshijë një kompleks të tërë ushtrimesh :
- Ushtroni "gjarpërues". Shtrirë në anën e pasme, duke shtypur pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, këmbët janë të vendosur në gjunjë, duart prapa kokës, bërrylat në anët. Mbi frymëzimin, hiqni shpatullat dhe koka nga dyshemeja, duke hequr mjekrën. Gjatë daljes, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëritni 3 qasjet për 15 herë.
- Ushtroni "kthesa të kundërta". Ngjashëm me atë të mëparshëm, shtrihuni në dysheme dhe merrni të njëjtën pozitë fillestare. Kur thithni, hiqni shpatullën dhe koka nga dyshemeja, duke hequr legenin. Gjatë daljes, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëritni 3 qasjet për 15 herë.
- Shtrirë në dysheme, duart pas kokës, bërryla në anët, këmbët e vendosur në gjunjë. Mbi frymëzimin, hiqni trupin dhe ngriheni ngadalë derisa prekni bërrylat e gjunjëve. Kur dilni, merrni pozicionin e fillimit. Përsëritni 3 qasjet për 15 herë.
- Shtrirë në dysheme, duart prapa kokës, bërryla në anët, këmbët drejt, ngritën pingul në trup. Kur të thithni, thoni molat dhe shtrini këmbët lart. Kur dilni, merrni pozicionin e fillimit. Përsëritni 3 qasjet për 15 herë. Ky ushtrim i trajnimit të peshës për humbje peshe ndihmon në forcimin e shtypit më të ulët.
Gjimnastikë për hollimin e barkut jep rezultate vetëm nëse e bëni rregullisht - të paktën 3 herë në javë. Nëse keni nevojë për ndryshime urgjente, ju mund të praktikoni çdo ditë. Në kombinim me ushqimin e duhur, kjo qasje jep humbje të dukshme në peshë në kohën më të shkurtër të mundshme.