Çdo vit numri i personave që vuajnë nga probleme me shpinë është në rritje. Faji i tërë është një mënyrë jetese e ulur, një qëndrim i gjatë në sjellje të gabuar, duke ecur dhe ulur me një mbrapa të pabarabartë etj. Si rezultat, herët a vonë, lindin ndjesi të dhimbshme, dhe ju mund të përballoni ato me ndihmën e ushtrimit të Artë të Peshkut. Është e rëndësishme që të zbatohet siç duhet, duke marrë parasysh hollësitë e teknologjisë, në mënyrë që të mos përkeqësohet situata dhe të mos dëmtohet më shumë shpina.
Përfitimet e ushtrimit "Peshku i Artë" për shpinë
Nëse e bëni këtë stërvitje dy herë në ditë, mund të mbështeteni në këtë përfitim:
- E drejton shpinën, e cila lehtëson dhimbjen dhe gjithashtu përmirëson rrjedhjen e gjakut në rruaza.
- Përmirëson punën e sistemit nervor dhe të trurit, i cili ndihmon në lehtësimin e stresit dhe stresit.
- Ekziston forcimi i imunitetit , i cili redukton rrezikun e infektimit me viruse.
- Puna normale e zorrëve, e cila ndihmon për të përballuar kapsllëkun dhe probleme të tjera.
Si të bëni stërvitjen "Peshku i Artë"?
Teknika e kryerjes së këtij ushtrimi mund të ndahet në dy faza: përgatitore dhe themelore. Së pari, bëhet një ngrohje për të përgatitur muskujt dhe ligamentet. Uluni në shpinë në një sipërfaqe të vështirë dhe të niveluar, domethënë është e qartë që divani dhe shtrati nuk përshtaten. Ju mund t'i merrni duart pas kokës dhe këmbëve, përpiquni t'i tërheqni sa më shumë që të jetë e mundur. Mbani këmbët tuaja së bashku, me këmbë tuaj duke vënë theksin në dysheme, dhe të tërheqë çorape mbi veten. Të gjitha pjesët e trupit duhet të jenë të shtrënguara fort në dysheme. Në shtatë llogaritë, filloni të zvarriteni nga njëra anë në tjetrën, duke shtrirë rruaza. Tallja e një këmbë drejtohet përpara, ndërsa të dy duart lëvizen në drejtim të kundërt. Përsëriteni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër. Bëni 5-7 reps. Pas kësaj, ju mund të shkoni në fazën kryesore të ushtrimit për mbrapa "Goldfish".
Pozicioni i fillimit nuk ndryshon, dmth. Mbajini duart në anën e pasme të kokës dhe shtypni trupin në dysheme. Kryen lëvizje të lëkundshme të majtë / djathtas, sikur një peshk. Si rezultat, do të merrni një dridhje të caktuar. Është e rëndësishme që lëvizja të jetë në anët, jo lart / poshtë. Për lehtësi, ju mund të ngrini pjesën e prapme të kokës dhe këmbët pak mbi dysheme.
Në përpjekjet e para për të kryer stërvitjen "Peshku" për mbrapa, ndiqni me një asistent, kështu që ai mban këmbët e tij, duke i tundur ata në anët. Kryerja e ushtrimit duhet të jetë rreth 3 minuta. Gradualisht ju mund të rrisni kohën.