Në shumicën e njerëzve, zona më problematike në trup është barku dhe zona e prapme. Shumë torturohen me shumë ushtrime të ndryshme që nuk japin efektin e dëshiruar. Shumë trajnerë dhe mjekë thonë se më efektive dhe më e dobishme është stërvitja "Boat", e cila do të ndihmojë në realizimin e ëndrrës së një stomaku të sheshtë dhe një bel të hollë dhe gjithashtu do të forcojë muskujt e shpinës . Ky ushtrim konsiderohet një lloj trajnimi shumë i vështirë, edhe pse në anën tjetër performanca e tij do të sjellë shumë përfitime për të gjithë trupin dhe do të ndihmojë në përballimin e problemeve mbrapa.
Ushtroni "Boat" - përfitoni
Ky lloj i trajnimit rekomandohet për të gjithë, pavarësisht nga mosha dhe gjinia, por në mjekësi u është dhënë njerëzve që kanë probleme me shpinën e tyre. Avantazhi kryesor është marrja e një sjelljeje të saktë që jo vetëm që do të rrisë vetëbesimin tuaj, por gjithashtu do të forcojë ndjeshëm korse muskulore.
Ushtrimi i anijes në shtyp vepron si vijon: muskujt e shtypit të barkut janë forcuar, pozita e saktë e unazës kërthizore është rivendosur, zona e plasarit diellor është forcuar. Zhvendosja e unazës së kërthizës është një nga arsyet kryesore për shfaqjen e depozitave të yndyrës në zonën e belit.
Ushtroni anijen për shpinë sjell përfitime të mëdha. Kthehu është një mekanizëm kompleks i gërshetimit të kockave, muskujve dhe mbarimit nervor. Gjatë lëvizjes sonë të përditshme, nganjëherë i kemi vënë në punë të pamundura që të çojnë në pasoja të trishtueshme. Kryerja e një anije stërvitje për shpinë do të ndihmojë në heqjen e curvatures, të zvogëlojë dhimbjen në osteochondrosis, rritjen e lëvizjes së përbashkët dhe zhvillimin e indeve cartilaginous.
Organe të tjera gjithashtu marrin shpërblime të këndshme:
- përmirësimi i qarkullimit të gjakut në inde;
- duke u larguar nga centimetra të tepërta në bel;
- normalizimi i zemrës;
- rivendosja e frymëmarrjes së duhur;
- krijimin e kushteve të favorshme për sistemin e tretjes;
- eliminimin e çrregullimeve të lidhjeve nervore-refleks.
Detyra kryesore, e cila kërkon një vendim para fillimit të stërvitjes, është që të mësojë të tensionojë dhe të relaksohet muskujt e shpinës dhe vetëm pas zotërimit të plotë kjo mund të fillojë stërvitjen.
Sa saktësisht duhet të bëni stërvitjen?
klasik
Qëndrimi fillestar: Uluni në shpinë, duart duhet të shtypen mirë kundër trupit. Bërryla nuk duhet të prekë dyshemenë. Këmbët janë gjithashtu plotësisht të sheshtë, të shtrënguar fort së bashku. Tani filloni frymëmarrjen diafragmale, e cila ju duhet të përsëris disa herë. Para se të lëvizni në sjelljen themelore, tërhiqni barkun dhe mbani frymën tuaj.
Qëndrimi themelor: këmbët e ngritura në 30-40 sm, kështu që gjunjët të mos përkulen. Trungu duhet të hiqet në një distancë të ngjashme, sikur të përpiqet të arrijë për këmbët. Trupi juaj duhet të mbështetet vetëm në mollaqe. Për të arritur efektin e plotë, ngrijeni në këtë pozicion për disa minuta, pastaj ngadalë ktheheni në pozicionin e fillimit. Pas një pushimi të shkurtër, përsëriteni disa herë.
Varkë në të kundërtën
Qëndrimi fillestar: Vendosja në bark, krahët dhe këmbët përsërisin rregullimin, si në versionin klasik.
Pozita bazë: njëkohësisht ngre këmbët dhe trupin e sipërm, në një lartësi të pranueshme, pesha qëndron në kockat legale dhe në bark. Në këtë pozicion qëndroni disa sekonda dhe ngadalë ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni pas pushimit disa herë.
Anije anësore
Qëndrimi fillestar: Uluni në anën tuaj, shtrini këmbët dhe krahët paralelisht me trupin tuaj.
Qëndrimi themelor: rritni gjymtyrët në një lartësi të vogël dhe qëndroni në këtë pozicion. Ngadalë zhytet në dysheme, pas disa minutash të pushimit, përsëris.