Ju duhet të stërvitni sa më shpesh që të pastroni dhëmbët. Dhe marrëdhënia është e njëjtë: pastroni dhëmbët - rrallë vizitoni dentistin, kryejnë ushtrime të përditshme për humbje peshe - nuk vuani nga pesha e tepërt.
Natyrisht, grupi më i mirë i ushtrimeve për humbjen e peshës - këto janë ushtrimet që jeni në gjendje të kryejnë çdo ditë, përndryshe, efekti do të jetë i mjerë. Në një kompleks të tillë duhet të hyjnë në ushtrime për të gjitha grupet e muskujve, dhe mbi të gjitha, një stërvitje të plotë.
ushtrime
Kushtojini vëmendje kompleksit të përditshëm të ushtrimeve për humbje peshe, si dhe faktin që ju mund të bëni me duart tuaja edhe pa shtangë dore.
- Këmbët së bashku, shtrini kurorën lart, përhapni shpatullat tuaja, gatuani qafën tuaj - prirjet përpara-prapa, djathtas majtas.
- Supet - lart e poshtë. Supet tjerr rreth dhe mbrapa dhe me radhë.
- Çikë, mbrapa përpara, pëllëmbët mbrapa nga hips, rreth e mbrapa, mjekër presion në gjoks. Ne arrijmë, duart në kështjellë, ne bëhemi. Përsëriteni disa herë.
- Ne raundin e pasme, bëjmë gjunjët, lëvizim duart përpara, pastaj bëhemi në shpinë dhe i kthejmë duart.
- Thith - ne ngremë kokën lart, në exhalation, kurrizore prapa rruazë zbresin, duke rrumbullakuar mbrapa. Ne bëjmë gjunjët tona, pëllëmbët në dysheme, pastaj me kurrizin prapa rruazës, ne rrotullohemi.
- Këmbët së bashku, shtypi është tërhequr lart, duart në grushte, ne shtypim duart për veten, duke tërhequr grushtat sa më shumë të jetë e mundur mbrapa. Thith, bërryl përpara, nxjerr - bërryla prapa.
- Ne ngremë duart lart, pëllëmbët përpara, në daljen, duke i rezistuar ajrit, ne ulim bërrylat tona deri në brinjë.
- Shtrëngon krahët, pëllëmbët lart, shtyjmë bërrylat tona në brinjë, nxjerrim gishtin nga inhalimi, zgjasim krahët sa më shumë që të jetë e mundur në anët. Ne punojmë me shpinat tona!
- Dora mënjanë, legeni përpara, shtyni duart prapa.
- Zgjero pëllëmbët poshtë, bëjmë mahi - lart e poshtë. Ne vendosim duart mbi rezistencën në nivelin e shpatullave.
- Gjatë daljes, duart shtrydhin ajrin, ulin poshtë, kthejnë pëllëmbët mbrapsht. Shtytje prapa me brendin e duarve "ajër". Supet - drejt, shtypi do ta tërheqë legenin pak përpara.
- Pa ndryshuar IP-në, ne lidhim gishtat në nxjerr, pastaj ngrijmë duart tona.
- Ne i marrim duart në bravë dhe rregullojmë tensionin në duart tona, duke e forcuar atë, duke ulur mjekrën tonë në gjoks.