Leggy "hollë" - standardi i bukurisë së kohës sonë. Jo çuditërisht, shumë vajza luftojnë për t'u lidhur me imazhet gazetareske, dhe për këtë qëllim ata janë duke kërkuar mënyra për t'i bërë këmbët e tyre të pakta dhe të holla. Megjithatë, në këtë botim gjithçka nuk është aq e thjeshtë sa duket në shikim të parë.
Si t'i bëjmë këmbët të këqija?
Së pari, i kushtoni vëmendje tipit të trupit tuaj. Nëse natyrisht keni një kockë të gjerë, vështirë se do të jeni në gjendje të arrini një këmbë të hollë të modelit. Megjithatë, ju gjithmonë mund të përmirësoni gjendjen e këmbëve tuaja, normalizimin e peshës dhe kryerjen e ushtrimeve. Në rast se natyra ishte mbështetëse, dhe ju vetëm mbivlerësuar, do të jetë mjaft e lehtë të luftojmë për bukurinë. Gjëja kryesore që vlen të pranosh është se asnjë ushtrim nuk do të ndryshojë kushtetutën tuaj natyrore.
Si t'i bëjmë këmbët të këqija në shtëpi?
Sot, ekspertët pajtohen me besim në mendimin se është e pamundur të ndikohen në vend depozitat e yndyrës. Ju nuk mund të vendosni nëse do të shërohet në gjoks ose në hips tuaj, as nuk mund të zgjidhni vendin nga i cili fillon humbja e peshës. Kjo përcakton llojin tuaj të figurës dhe predispozitën e pandarë. Kështu, në çfarëdo pjesë të trupit që nuk dëshironi të humbni peshë, metoda do të jetë e njëjtë - ushqimi dhe stërvitja e duhur .
Me stërvitje vetëm, ju nuk mund të arrijnë këmbë të hollë, sepse zvogëlimi i yndyrës së trupit gjithmonë fillon me faktin që ju filloni të hani më pak kalori në ditë sesa zakonisht.
Për të ndërtuar një dietë për humbje peshe është mjaft e thjeshtë:
- Sigurohuni të keni mëngjes - kjo vakt duhet të jetë një nga më të dendurat. Ajo duhet të përfshijë proteinat dhe yndyrnat, dhe karbohidratet komplekse, kështu që alternativa më e mirë - një pjesë e vogël e sallatës së qullës, vezës dhe perimeve me një lugë vaji.
- Para darkës, është e dëshirueshme të organizoni një meze të lehtë - për shembull, një gotë kos dhe një mollë.
- Dreka duhet të jetë e plotë, si dhe mëngjesi. Përfshini në të një shërbim të mishit ose peshkut, një zbukurim të drithërave dhe një sallatë me perime.
- Për një meze të lehtë, është mirë që të pini një gotë çaj pa sheqer me një fetë djathi.
- Si një darkë, zgjidhni mish ligët dhe perimet - për shembull, merak apo sallatë.
Ushqimi kështu, ju do të filloni të humbni peshë nga java e parë. Gjëja më e rëndësishme është që të rrinë në këtë ushqim vazhdimisht, duke mos lejuar veten të relaksoheni dhe të keni një tortë. Për disa javë ju do të mësoheni me këtë orar dhe do të jeni në gjendje të kontrolloni lehtë peshën. Ju mund të hani sa kohë që dëshironi, derisa të merrni rezultatin e duhur, sepse një dietë e tillë i plotëson parimet e ushqyerjes së duhur.
Si për të bërë këmbët e hollë në një javë?
Trupi rindërtohet shumë ngadalë në një mënyrë të re, dhe në një javë edhe ushqimin më të duhur dhe stërvitjen e rregullt, nuk ka gjasa që të arrini rezultate të rëndësishme. Shikoni gjërat realisht: për të marrë një trup me të vërtetë të bukur ju nevojiten javë dhe muaj dhe jo një çështje ditësh.
Ushqimi sipas skemës së propozuar dhe ushtrime rregullisht duke bërë, ju mund të zvogëloni peshën prej 3-5 kg në muaj dhe të zvogëloni vëllimin e trupit me 5-10 cm gjatë së njëjtës periudhë.
Si për të bërë këmbët e hollë - ushtrime për hollësi
Në pyetjen se sa shpejt për të bërë këmbët e holla, vendi i parë është prekur nga dieta, megjithatë
- organizoni rregullisht kalama - filloni me 10 minuta në ditë dhe përfundoni kohën deri në 30 minuta;
- kryejnë sulme klasike në 3 grupe prej 15 herë në këmbë;
- Për të përmirësuar formën e shin, të marrë shtangë dhe të heqë në gishtat tuaj me një ritëm intensiv për një minutë;
- duke qëndruar në të katër këmbët, të marrë një këmbë të drejtë dhe të kryejë atë swings për një minutë, pastaj të ndryshojë këmbët tuaja; pastaj të bëjë një tjetër qasje, por jo me një këmbë të drejtë, por të vendosur në gju në një kënd prej 90 gradë.
Bukuria kërkon sakrificë, dhe nëse vërtet vendosni të merrni veten, është e rëndësishme të shikoni gjërat me maturi. Kryerja e një sërë ushtrimesh çdo ditë tjetër në lidhje me ushqimin e duhur, shpejt do të arrini dëshirën.