Tani, kur fotografia është bërë një mania e përgjithshme, ushtrimet me dorë janë të një rëndësie të veçantë. Ju ndoshta keni vënë re më shumë se një herë se sa mund të prishin pamjen, sepse duket shumë e gjerë. Për shkak të faktit se muskujt nuk janë në gjendje të mirë, dora nuk mban formë dhe, presion në trup, nuk duket tërheqëse. Për të zgjidhur këtë problem është e thjeshtë: vetëm duhet të filloni stërvitjen.
Ushtrimet më të mira për duart
Nuk është sekret që ushtrimet më të mira dhe në të njëjtën kohë të thjeshta për duart janë stërvitjet në shirit. Madje edhe vizitat banale mund të përmirësojnë gjendjen e muskujve tuaj dhe nëse mund të tërheqësh veten disa herë, edhe nga toka - konsideroni se duart tuaja janë në gjendje të mirë!
Sidoqoftë, jo të gjithë kanë mundësi të studiojnë. Disa janë të zënë ngushtë për të dalë për stërvitje në rrugë, dhe nuk ka vend për të vendosur traversën, të tjerët thjesht nuk kanë durim të mjaftueshëm për të marrë rezultate si rezultat i një trajnimi të dhimbshëm.
Dhe akoma, nëse vendosni, do të jetë e mjaftueshme për të bërë një stërvitje - duke u larguar nga toka. Mbajtja e pandërprerë në traversë në lartësinë e kokës, dhe me kujdes, pa një kërcim, me vetëm një dorë, tërhiqeni mjekrën në shiritin horizontal, duke u përkulur bërrylat. Bëni këtë ushtrim. Sa herë që mundeni një herë në ditë. Provo shtrëngata të ndryshme - të drejtpërdrejta, të kundërta dhe të përziera. Ky ushtrim themelor për duart është shumë efektiv dhe i dobishëm për muskujt.
Ushtrime efektive për duart
Shumica e ushtrimeve të trupit për duart janë të dizajnuara për burrat, pasi gratë kanë tendencë t'i kushtojnë më shumë vëmendje trajnimit të fushave të tjera. Megjithatë, shumë prej tyre janë të përshtatshme për gratë, veçanërisht nëse zgjedh ato që janë të dizajnuara për tricepsin (prapa duart). Është kjo zonë që rritet më shpejt dhe bëhet e padukshme.
Pra, ushtrimet efektive të forcës për duart:
- Filloni me ngrohjen tradicionale - ktheni nyjen e duarve 8 herë në çdo drejtim, pastaj - bërryl, dhe pas kësaj - shpatullat e përbashkët. Në fund, shkundni duart.
- Fundi i ngrohjes duhet të jetë i butë. Qëndroni në gishtërinjtë tuaj, ngrini krahët mbi kokën tuaj dhe shtrini sa më shumë që të jetë e mundur.
- Uluni në një karrige, pushoni duart tuaja në ulëse dhe ulni poshtë ulëset tuaja. Ngadalë shkoni poshtë dhe ngrihuni. Ky ushtrim duhet të bëhet ngadalë dhe me kujdes.
- Pick up shtangë dore , të ulet në një karrige, shtypi bërryla në trup. Ngadalë bëj armët në bërryla dhe bëj shtrembërim - lëviz lart e poshtë. Bëni 3 grupe prej 10 herë.
- Merrni një trap në dorën tuaj, uleni në një karrige, krahët bërrylat tuaja nga shtangë këmbët në pjesën e brendshme të kofshës në afërsi të gju në të njëjtën anë. Përkuluni dhe hiqni bërrylin. Bëni 3 grupe prej 10 herë, pastaj përsëritni të njëjtën gjë nga ana tjetër.
- Merrni në kompleks dhe stërvitje për duart me bar. Në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, këmbët e përkulura, trupi i përkulur pingul në këmbë, mbrapa ulët në bel, krahët varur lirisht poshtë - barbell, bar ose trup. Ngadalë ngre atë përgjatë këmbëve, lakimi bërryla, dhe gjithashtu të ulët atë. Bëni 3 grupe prej 10 herë.
- Qëndroni në të katër këmbët, nga ky pozicion rregulloni trupin nga qafa në gjunjë. Bëni shtytje nga gjunjët e 3 qasjeve 10 herë.
- Në fund, ju keni nevojë për një shtrirje për duart: krahun e djathtë përkulem në bërryl dhe ngrihuni, majtas tërhiqeni atë nga bërryl drejt kokës. Pastaj drejtoni krahun tuaj të djathtë dhe e merrni në anën e majtë para jush, duke shtypur atë në trupin tuaj me dorën tuaj të majtë. Përsëriteni për dorën e dytë.
Duke përdorur një kompleks të tillë rregullisht, do të arrini lehtësisht përmirësimin e duarve tuaja. Tani ata do të duken të pakta dhe të përshtatshme dhe kurrë nuk do të prishin fotot tuaja!