A e dinë duart tuaja shumë të plota apo të sheshta në foto? Ky problem më së shpeshti gjendet në ato vajza që nuk i trajnojnë muskujt e duarve. Nëse shkoni në një palestër, mos u përqendroni vetëm në një rutine ose biçikletë stërvitjeje - është më mirë të punoni në të gjitha grupet e muskujve dhe mos harrojeni për biceps dhe triceps - kjo do të ndihmojë zgjerimin e duarve në bllok. Duart e bukura nevojiten jo vetëm për djemtë, por edhe për vajzat me stil!
Drejtimi i duarve në bllokun e sipërm është një ushtrim që do të përkryer të përballojë detyrën e dhënies së armëve tuaj një formë joshëse. Triceps juaj do të punojë 100%! Është e rëndësishme që ky ushtrim të kryhet në mënyrë korrekte për efekt maksimal:
- Ngrihuni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, përballë bllokut të sipërm. Një rrokje e ngushtë kap dorën - zgjedhja juaj e kaçurrelës ose e drejtë, duart në anët, shtypni kundër bustit, duke mbajtur kështu dorezën në nivelin e gjoksit tuaj. Torzo pak përpara. Zjarri dhe shtrëngoni krahët në bërryla - por vetëm duke lëvizur në bërryla, pjesa e sipërme e duarve duhet të lihet e palëvizshme. Ndalo dhe kthehu në pozicionin e fillimit.
- Shtrirja e duarve në bllokun në këmbë mund të kryhet jo vetëm nga një rrokje e ngushtë, por edhe nga një mbrapa e gjerë - në këtë rast do të punoni në mënyrë të përsosur pjesën e brendshme të tricepsit. Tek detajet e mbetura, teknikat e ekzekutimit mbeten të njëjta.
- Nëse merrni një dorezë në formë V për të zgjeruar krahët, atëherë do të keni një rrokje neutrale, e cila në mënyrë të plotë i bën të gjitha pjesët e tricepsit.
- Një tjetër mundësi është shtrirja e armëve nga prapa kokës. Në këtë rast, ju keni nevojë për një litar ose një dorezë të drejtë. Një rrokje e ngushtë kap dorën në mënyrë që shuplakat tuaja të shikojnë lart.
Drejtoni duart tuaja - ato duhet të jenë pingule në dysheme. Ngadalë uleni pullën prapa kokës, duke u siguruar që mbrapa juaj të mbetet e sheshtë dhe në asnjë rast të rrumbullakosura. Mos u ndalni, kthehuni në pozicionin e fillimit.
Për vajzat, shtrirja e krahut në shpatin është shumë e dobishme, gjë që lejon punën e sipërfaqes së prapme të duarve. Për të kryer, qëndroni në anën e stolit, mbështeteni në të me dorën dhe në gjunjë në njërën anë, merrni një trap në dorën tuaj të lirë, përkulni krahun tuaj në bërryl. Me një këmbë të lirë, lehtë mund të pushoni në dysheme, duke siguruar stabilitet. Thith, në daljen e butë rregulluar krahun me shtangë dore, pa ndryshuar pozicionin e saj. Kur dora me shufër është në përputhje me trupin tuaj, bëni një ndalesë të dytë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Mos veproni si një hov, bëni ushtrimin me një ritëm të moderuar!